Гимнастика при грыже: особенности занятий и виды упражнений

Содержание

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

Гимнастика при грыже: особенности занятий и виды упражнений

Позвоночная грыжа

ЛФК при грыже позвоночника – это совокупность физических упражнений, которые направлены на восстановление поврежденных областей позвоночного столба, возращение тонуса мышц и их укрепление, восстановление пораженных функций опорно-двигательного аппарата в целом.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника – это полноценный метод терапии, относящийся к реабилитационным комплексам, которые применяются в современных клиниках после основного консервативного или хирургического лечения.

Особенности лечебной физкультуры

ЛФК при позвоночной грыже носит не только реабилитационный характер, но собственно лечебный. Это объясняется спецификой самого заболевания (выхождение межпозвоночного диска при поврежденных позвонках).

Суть заключается в том, что при хроническом протекании недуга больной человек утрачивает большой пласт действий, возможности его физической подвижности значительно ограничиваются.

Именно поэтому набор физкультурных комплексов носит лечебную функцию, и за счет постоянных физических упражнений пациент со временем полностью возвращается к своему привычному для него образу жизни.

Длительность курса и время пациент согласовывает со своим врачом, так как время одного занятия зависит от индивидуальных способностей человека.

Задачи

ЛФК при межпозвоночной грыже предусматривает несколько основных целей, а именно:

  • снятие напряжение в мышцах, возвращение их былого тонуса;
  • реорганизация местного и общего кровоснабжения, увеличение питания для позвоночника и его дисков;
  • улучшение оттока лимфы;
  • восстановление двигательной функции всей опорно-двигательной системы;
  • ликвидация болевого синдрома.

Кроме нормализации физического тела, пациент, постоянно учась систематически выполнять поставленные задачи, со временем самостоятельно набирается опыта и навыкам самоорганизации, а также обучается ухаживать за своим организмом, следить за здоровьем, и в дальнейшем не допускать рецидива основного заболевания.

Однако такие значимые преимущества доступны лишь тогда, когда сам пациент этого захочет: когда он будет тщательно выполнять указания лечащего врача и реабилитолога, будет выкладываться на все свои силы и с позитивом смотреть в будущее.

Специалисты говорят, что наибольшего успеха в полноценном лечении достигают целеустремленные пациенты.

Основные правила

Выделяется ряд правил, которым необходимо придерживаться, уделяя им достаточно внимания – только так придет успех.

  • во время занятия физкультурой больной должен внимательно следить за своим состоянием, не допускать появление дискомфорта, иначе – сообщить врачу о возникновении болей в теле или о присутствии сильной усталости;
  • занятия и упражнения должны выполняться регулярно. Именно в систематическом подходе кроется полное излечивание. Больному необходимо самостоятельно поговорить с врачом о временных рамках одного занятия и курса в целом;
  • первые занятия и упражнение следует начинать с минимальных нагрузок. Незначительные напряжения в ближайшее время организуют организм пациента, и тем самым подготовят его к более серьезным нагрузкам;
  • строго и серьезно выполнять упражнения, установки и советы своего врача-реабилитолога: любое отклонение от заданных специалистом задач не принесут достойного результата.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на свою простоту и большие возможности в плане лечения, лечебная физкультура все же имеет некоторые ограничения, из-за которых больной не может быть допущен к выполнению упражнений.

К таким противопоказаниям относится:

  • рецидив основного или сопутствующего заболевания;
  • высокая температура тела на момент назначения курса реабилитации;
  • любые заболевания, при которых комплекс упражнений сделает только хуже для пациента.

Вышеперечисленные причины являются временными: спустя некоторое время после достаточного лечения больной может приступать к физкультуре.

Также существуют пожизненные противопоказания – состояния и болезни, при которых человек никогда не будет допущен к реабилитации данного типа:

  • хронические нарушения мозгового кровообращения;
  • недуги онкологического характера: злокачественные опухоли, наличие метастазов;
  • дыхательная недостаточность, грубые патологии сердечно-сосудистой системы;
  • паралич или парез конечностей;
  • заболевания крови, такие как гемофилия (нарушение функции свертываемости).

Лечебная физкультура при грыже шейного отдела позвоночника

Шея является одной из наиболее хрупких структур в организме, поэтому специфика занятий подбирается детально и скрупулезно, ведь существует незначительная вероятность дополнительной травматизации данного участка.

Стандартный набор упражнений чаще всего выполняется в двух положениях: стоя и сидя. Разминка начинается с медленных поворотов головы по сторонам, затем пациент старается повернуть голову как можно дальше. Не рекомендуется делать повороты резко. После этого необходимо наклонять голову, так же медленно и не спеша. Подобный комплекс упражнений следует повторять до 15 раз.

Упражнения для грудного отдела позвоночного столба

Движения выполняются в разных позах: стоя, сидя на стуле, или лежа на плоской поверхности.

К выполнению предлагаются следующие упражнения:

  1. Поза – сидя на стуле. Руки размещаются на затылок. Позвоночник держится ровно, плотно прилегая к спинке стула. После этого необходимо совершать наклоны, возвращаясь к исходному положению. Движения должны производиться не в тазе, а именно в позвоночнике.
  2. Второе упражнение выполняется на полу в положении лежа на спине. Под грудную часть спины подставляется небольшой валик, руки держаться за затылок. После принятия позы нужно выгибать спину на выдохе.

Необходимо подметить, что все упражнения нужно выполнять медленно. Запрещено делать резкие движения без предварительного разогрева мышц и связок.

Упражнения для поясницы

Прежде, чем приступить к занятиям для поясничной области, нужно выполнить простую разминку: мышцы поясничной области массивны, поэтому им нужен обильный и быстрый кровоток.

Разминка начинается с принятия положения лежа на спину, руки соприкасаются с телом, а ноги – друг с другом. Далее необходимо: медленно тянуть пятки на себя, приближаясь к углу в 90% в коленях, голову приподнимать и тянуть к груди. Пятки нельзя отрывать от поверхности.

После разминки пациент приступает к самим упражнениям:

  1. Поза – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги частично согнуты в коленях. Цель упражнения – постепенно напрягать мышцы живота. Для этого на него можно положить руки. Напрягать мышцы брюшины нужно до 15 раз.
  2. Поза – так же на спине лежа. Это упражнение схоже с качанием мышц пресса: пациенту нужно приподнимать верхнюю часть тела, придерживаясь в таком положении до 10 секунд. Повторять нужно до 15 раз.
  3. Упражнение выполняется лежа, ноги в коленных суставах частично согнуты. На левое колено нужно положить правую руку, после чего это самое колено нужно приподнимать, а рукой, что лежит на ноге, сдерживать силу. Повторять 5 раз. После чего поменять руки и ноги. Один подход длится 10-15 секунд.

Среди упражнений для поясничной области существуют еще и дополнительные, а именно:

  1. Поза – сидя на пятках, руки вытянуты вперед. Далее необходимо тянуть руки как можно дальше, при этом стараясь не отрывать пятки от поверхности. Пациент должен ощущать, как растягиваются мышцы и связки спины.
  2. Прилечь на спину и вытянуть руки так, чтоб они соприкасались с туловищем. Далее следуют два одновременных движения: руки вытягиваются за голову, а пятки тянутся назад. Все это заставляет тело приподниматься над полом. Упор делается на мышцы спины, но не ног.

Комплекс упражнений для устранения болевого синдрома

Методика предполагает собой «растяжение» позвоночника. Выполняя его, пациент лишиться всяких болей в области спины, а также создаст плацдарм для дальнейших упражнений на спине. Главный атрибут – наклонная доска, на ней и нужно выполнять упражнение.

Лямки нужно установить на высоту 110-120 см от пола. Прилечь на доску и продеть руками ее лямки. В таком положении необходимо пребывать в течение 15-20 минут каждый день. Чтобы сильнее расслабить мышцы спины пациенту рекомендуется под колени подкладывать валик или подушку.

Для растяжения позвоночника рекомендуется ходить на четвереньках. Важно: руки и спина должны быть прямыми.

Методика лечения по Дикулю

Курс упражнений состоит из трех этапов, где в течение первых двух организм пациента проходит подготовку, а третий этап уже является основным комплексом. Стандартный курс состоит из трех этапов, каждый их которых вмещает в себя 12 отдельных занятий.

Первый цикл: проводятся лечебные и подготовительные мероприятия, способствующие адаптации тела больного к дальнейшим нагрузкам. Такие упражнения часто комбинируются с йогой, дыхательной или суставной гимнастикой.

Второй цикл: упражнения из второго цикла направлены на разработку утраченного тонуса мышц по всему организму.

Третий цикл является собственно лечебным. При выполнении упражнений из третьего цикла развивается подвижность и гибкость тела пациента.  

ЛФК в бассейне

Упражнения в воде способствуют снижению нагрузки на позвоночник и тело. В данном случае применяются лечебные плаванья, упражнения в воде. Кроме активных действий, врачи рекомендуют просто находиться в бассейне, медленно ходить по дну, находясь в воде по голову. 5 минут ежедневного присутствия и простые упражнения в бассейне дают стабильный терапевтический эффект.

Источник: https://gryzhalis.ru/pozvonochnaya/fizkultura-gryzhe-pozvonochnika.html

Упражнения при грыже позвоночника: виды комплексов и правила выполнения

Гимнастика при грыже: особенности занятий и виды упражнений

  • 1 Комплекс занятий 1
  • 2 Комплекс занятий 2
  • 3 Комплекс занятий 3

Грыжа позвоночника — это очень неприятное заболевание.

Ее появление является результатом многолетних дегенеративных процессов, происходящих в позвоночной области. Последствия грыжи бывают достаточно серьезными для организма. Часто пациенты страдают сильнейшими болями.

У некоторых нарушается работа внутренних органов, и начинаются необратимые процессы, вплоть до парализации.

В настоящее время медики успешно борются с причинами и последствиями позвоночной грыжи. Одним из методов лечения этого недуга является специальная физкультура, которую можно делать на любой стадии болезни.

Упражнения при грыже позвоночника представляют собой комплекс элементов, который подбирается с учетом состояния человека, его индивидуальных особенностей, а также возраста. Большое значение имеет стадия заболевания и пораженный участок позвоночника.

Именно поэтому перед выполнением гимнастики следует получить консультацию врача, который поможет подобрать максимально эффективные лечебные упражнения.

Если же у пациента диагностирована грыжа шейного отдела позвоночника, то не только решать какие упражнения можно делать, но и следить за их выполнением на начальных этапах должен специалист.

Упражнения при грыже позвоночника направлены на укрепление мышц, служащих для поддержания ровной спины. Это дает возможность более равномерного распределения нагрузок на межпозвоночные диски.

Принципы выполнения занятий

При лечении позвоночной грыжи, для более эффективного результата и избежания каких-либо осложнений и ухудшений делать упражнения необходимо с применением несложных правил:

  • сразу прекращать некомфортные физические нагрузки, не допуская возникновения болевых ощущений;
  • избегать ударов, прыжков и толчков в районе спины;
  • в первое время не делать упражнения с элементами скручивания;
  • повторять комплекс для позвоночника каждый день, возможно, разбивая его и делая в несколько заходов;
  • выполнять упражнения без усилий, увеличивая нагрузки постепенно;
  • иметь огромное желание и запастись терпением.

Физические упражнения позволяют успешно бороться с последствиями грыжи позвоночника, а также с самой причиной.

Комплекс занятий 1

Эти нагрузки очень хорошо укрепляют мышцы пресса. Каждый элемент желательно делать по 10 раз.

  1. Такое упражнение для позвоночника можно выполнять в любом положении, независимо от того сидим, лежим или стоим. Напрягаем мышцы живота и втягиваем его. Стараемся удержаться в этом положении максимальное количество времени.
  2. Упражнение нужно выполнять лежа на коврике или кровати. Работаем только мышцами брюшного пресса, ноги не задействованы. Спину вдавливаем в поверхность, на которой лежим, и замираем в течение нескольких секунд.

Комплекс занятий 2

Эти упражнения для лечения грыжи позвоночника немного сложнее предыдущих. Делать каждое можно также по 10 раз.

  1. Ложимся на спину при этом ноги сгибаем в коленях, а руки скрещиваем на груди. Крестец плотно лежит на полу. Поднимаем плечи и голову, немного тянемся вперед и замираем на несколько секунд. Потом возвращаемся в положение лежа.
  2. Исходное положение аналогичное предыдущему. Руки вытягиваем и кладем параллельно туловища. Согнутые ноги наклоняем сначала в одну сторону, при этом плечи стараемся не отрывать от пола. То же самое повторяем в противоположную сторону.
  3. Переворачиваемся на живот. Опираемся на локти и предплечья и тянемся головой к потолку. Спина при этом расслабляется в естественном прогибе. Если это действие вызывает болевые ощущения в районе позвоночника, то следует исключить его выполнение.

Комплекс занятий 3

По этой методике упражнения для лечения позвоночной грыжи выполняются около получаса. Каждое можно делать от 5 до 10 раз, в зависимости от возможности больного. Желательно постелить резиновый коврик.

  1. Ложимся на спину. Немного приподнимаем плечи, опираясь на локти и ладони. Прогибаем спину, замирая в таком положении на несколько секунд.
  2. Продолжаем лежать на спине. Подтягиваем ступни ног, сгибая их в коленях. Руки лежат прямо. Медленно поднимаем ягодицы вверх секунд на 5, потом опускаемся.
  3. Исходное положение не меняем. Руки и ноги ровные. Опираясь на них, немножко приподнимаем спину над поверхностью пола и застываем.
  4. Продолжаем лежать на спине, а руки кладем за голову. Поочередно поднимаем и подтягиваем к груди колени, ненадолго их задерживая.
  5. Лежа на спине, поднимаем одновременно правую ногу и руку и оставляем на несколько секунд перпендикулярно телу. Повторяем то же самое на другую сторону.
  6. Исходное положение такое же. Попеременно поднимаем ноги, одна из которых выпрямлена, а другая согнута в колене. В таком положении держим их секунд 20.
  7. Переворачиваемся на живот. Ладони прижимаем к вискам и поднимаем голову вверх, прогибаясь в спине.
  8. Исходное положение такое же. Опираясь локтями в пол, прогибаем спину.
  9. Продолжаем лежать на животе. Расслабляемся, руки кладем произвольно по бокам, а согнутыми ногами болтаем в разные стороны.
  10. Встаем на четвереньки, как кошка. Наклоняем голову к полу и делаем движения вперед, выгибая спину и практически касаясь грудью пола.
  11. Продолжаем стоять на четвереньках. Руки опускаем на локти и как бы ходим ими по коврику.
  12. Оставаясь в таком же исходном положении, перемещаем колени по полу.

Польза от лечебной гимнастики увеличивается, если визуализировать картинку во время выполнения каждого упражнения и анализировать ощущения. При помощи несложных упражнений и настойчивости можно с успехом избежать неприятных последствий грыжи позвоночника или операции.

Источник: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika/

Лечебная гимнастика при грыже шейного и пояснично-крестцового отдела позвоночника: видео

Гимнастика при грыже: особенности занятий и виды упражнений

Гимнастика при грыже позвоночника – один из наиболее эффективных способов воздействия на очаг поражения. При этом правильный выбор движений, их верное исполнение позволяют создать условия для рассасывания выпячивания и восстановления диска, насколько это вообще возможно.

Полезное воздействие гимнастики при грыже позвоночника

Несмотря на то, что при грыже многие рассчитывают на полное восстановление, это практически невозможно, так как диск уже был поврежден и его содержимое существенно уменьшилось.

Тем не менее, если начать делать гимнастику на начальных этапах, то процесс реабилитации займет гораздо меньше времени и позволит добиться следующих эффектов:

  • Снижение интенсивности болевого синдрома;
  • Уменьшение выраженности другой симптоматики;
  • Восстановление тонуса мышц, приведение его к норме;
  • Увеличение гибкости позвоночного столба;
  • Улучшение подвижности конечностей;
  • Снижение частоты болевых проявлений.

Лечебная гимнастика направлена на усиление кровотока в пораженных областях, а потому такое воздействие позволит предотвратить прогрессирование патологии, снизить риски проявления грыж, улучшить кровоснабжение местных органов.

Механизм развития грыжи

Полезные упражнения

Обострение состояния характеризуется проявлением острого болевого синдрома. В таком случае врачи вообще не рекомендуют осуществлять классические тренировки и какие-либо движения.

Основной уклон идет именно на ликвидацию симптоматики, для чего применяется медикаментозная терапия. Но и ЛФК может дать положительный результат, если правильно подобрать методику.

Наиболее актуальной будет изометрическая гимнастика, которая позволяет при минимальном объеме движений создать условия для усиления лимфодренажа и кровотока, что уменьшит отечность пораженной области и позволит снизить интенсивность боли. Основывается данный метод на сопротивлении. То есть, по сути, позвоночник не двигается, а только напрягаются мышцы. А потому ухудшить состояние при обострении риска нет. Также актуальными будут следующие упражнения:

  • Вращательные движения плечами из положения сидя;
  • Подъем рук вверх (делая движение через стороны, соединить ладони над головой и постепенно опустить их до уровня плеч);
  • Подъем рук вверх перед собой;
  • Подъем рук в стороны;
  • При подъеме рук до уровня плеч начать сжимать-разжимать кулаки.

В целом рекомендуется все-таки провести качественную медикаментозную терапию, чтобы устранить боль и признаки воспаления в области поражения. После этого уже можно заниматься полноценной гимнастикой.

Воздействие должно в целом быть направлено на тот отдел, в котором проявилась грыжа позвоночника. Гимнастика в таком случае выстраивается таким образом, чтобы создать условия для усиления кровотока, привести в тонус мышцы, но не усилить защемление.

Шейный

При шейной грыже важно делать движения максимально аккуратно, так как этот отдел наиболее подвижный. Все движения выполняются плавно и медленно, чтобы контролировать их амплитуду. Можно использовать следующие варианты упражнений:

  • Из положения сидя выполнять наклоны головы вперед и назад;
  • Из положения сидя делать наклоны влево и вправо;
  • Делать полукружные движения головой справа – налево и обратно;
  • Повороты головой влево-вправо;
  • Поднять руки до уровня плеч и держать их вытянутыми в стороны на протяжение 5-10 секунд;
  • Из положения лежа осуществлять подъем головы до уровня 45 градусов. Удерживать таким образом голову в течение 5-10 секунд и медленно опустить.

Последнее упражнение лучше начать практиковать, когда мышцы шеи немного «набрались силы». Для нетренированного человека они могут стать причиной достаточно весомой боли в области шеи и затылка.

Упражнения при грыже шейного отдела

Грудной

Для грудного отдела характерно сочетание движений шейных и поясничных движений, а также задействовав руки. Грудной отдел характеризуется наибольшей статичностью, являясь малоподвижной областью, а потому и процесс воздействия на него должен идти многосторонне:

  • Провести типичную гимнастику для шеи: наклоны, повороты головы, полукружные движения из стороны в сторону;
  • Подъем рук через стороны до уровня плеч или чуть выше с удержанием их в таком положении;
  • Махи руками с небольшой амплитудой;
  • «Ножницы» делаются руками на уровне плеч;
  • Медленно и аккуратно делается «Мельница» — то есть полный круг маха руками через стороны;
  • Лежа на животе осуществлять подъем груди от пола с удерживанием такой позиции на 5-10 секунд;
  • Подъем груди и ног из того же положения с удерживанием в таком положении около 5-10 секунд;
  • Лежа на спине, сделать боковые скручивания корпуса, поворачивая таз и ноги влево (задержаться на 5-10 секунд), а затем вправо. Грудной отдел спины и голова остаются на полу.

Грудной отдел является наименее подвижной частью позвоночника с достаточно массивными позвонками, но это вовсе не означает, что неправильное выполнение не сможет повредить отделу. Поэтому нужно подбирать конкретные упражнения совместно со специалистом.

На фото лечебная гимнастика при грыже грудного отдела

Поясничной

Если на первой стадии, когда поясничная грыжа имеет небольшие размеры, еще можно делать какие-либо упражнения силового характера, то далее не рекомендуется и такое воздействие. Объясняется это тем, что только при занятиях со специалистом можно не навредить и добиться положительных результатов. Без специалиста можно осуществлять следующие манипуляции:

  • Лечь на спину и колени согнуть. Стопы поставить на пол, а руки положить вдоль тела. Втянуть на вдохе живот, напрягая при этом мышцы пресса и задержаться в таком положении на 10 секунд. Далее живот расслабить.
  • ИП такое же, как и в предыдущем упражнении. Верхнюю часть корпуса приподнять примерно на 30 градусов от пола усилием брюшины и задержаться на 7-10 секунд. После плавно вернуться в ИП.
  • ИП такое же. Но в процессе попеременно поднимать и подтягивать колени к груди, помогая при этом им руками. При ощущение натяжения, напряжения (но не боли) в мышцах задержаться в такой позе на 7-10 секунд, а потом сменить колено.
  • Как и в прошлом упражнении нужно поднимать ноги попеременно, но при этом выпрямляя их так, чтобы образовался с корпусом прямой угол. В конечной точке задержаться на 7-10 секунд.
  • Лежа на животе нужно поднимать корпус и голову от пола и задержаться в максимально возможной точке до 10-15 секунд, после чего опуститься.
  • Лежа на животе, руки и ноги вытянуть в противоположные стороны. Одновременно медленно поднимать правую руку и левую ногу, а потом сменить стороны. В точке максимального подъема задержаться на 5-10 секунд.

Полезными при поясничной грыже будут занятия аквааэробикой. Они снизят нагрузку на отдел, а естественное сопротивление воды поможет укрепить мышечный каркас. Также принесет пользу хождение на четвереньках с опорой на колени и вытянутые руки.

Упражнения при грыже поясничного отдела

Гимнастика после удаления грыжи

Непосредственно после удаления грыжи врачи все-таки не рекомендуют заниматься гимнастикой, так как на этот период приходится наибольший процент рецидива патологии.

Но уже начиная с 3 недели можно применять изометрические упражнения.

По мере развития и укрепления мышц врачи будут добавлять новые упражнения, но самостоятельно подбирать их нельзя, так как это может привести к ряду осложнений.

Рекомендации

Если говорить об основных рекомендациях, то они затрагивают не только период лечения грыжи, но и всю оставшуюся жизнь в целом. Объясняется это тем, что даже полное устранение выпячивание не является залогом того, что заболевание больше никогда не проявится. Потому важно придерживаться следующих правил:

  1. Тренировки проводятся каждый день;
  2. Начинать занятия нужно с малого числа повторений, наращивая нагрузку постепенно из недели в неделю;
  3. Прыжки, резкие движения, интенсивные нагрузки на позвоночник недопустимы;
  4. Длительность занятий в первые разы не должна превышать 5-10 минут, но со временем она будет повышаться и достигать 40-60 минут;
  5. До гимнастики выполняется разогрев мышц, а после – растяжка;
  6. После тренировки обычно ощущается легкая утомляемость, но не боль или сильная усталость;
  7. В ходе выполнения упражнений нужно ориентироваться на ощущения – боль, онемение, ощущение мурашек и другие неврологические симптомы присутствовать не должны ни в коем случае;
  8. Занятия лучше проводить в утренние часы – это поможет подготовить и разогреть организм перед грядущими нагрузками.

При болях занятия прекращаются полностью. Вполне вероятно, что требуется корректировка комплекса с помощью специалиста.

Если говорить о наиболее полезных упражнениях, то могут в данном случае оказаться полезными:

Последние два будут актуальны как при консервативном, так и при хирургическом лечении, но в случае послеоперационного периода выждать некоторый срок все-таки придется.

Когда следует соблюдать осторожность

Максимальную осторожность следует соблюдать в острый период. На это время приходится максимальная интенсивность проявления симптоматики. Болевой синдром не только ограничивает подвижность отдела, но может и поменять амплитуду движений, что в результате может привести к еще большему ухудшению состояния. не проводится гимнастика:

  • При сильной боли;
  • В период ранней реабилитации после хирургического вмешательства;
  • Недавно перенесенные инсульт или инфаркт;
  • Наличие серьезных хронических заболеваний на стадии обострения.

Не применяются при грыже позвоночника:

  • Вис на перекладине;
  • Прыжки, бег;
  • Езда на велосипеде;
  • Скручивания корпуса;
  • Применение утяжелителей, будь то гантели, манжеты, штанги или иные снаряды.

При выполнении гимнастики в неправильном амплитуде, в период обострений, а также при чрезмерной нагрузке риск развития негативных явлений гораздо выше. Также нужно учитывать, что самостоятельный подбор упражнений при таком заболевании способен только усугубить состояние и вызвать ряд осложнений.

Гимнастика – один из немногих методик лечения, который дает долгосрочные результаты в контексте здоровья. Грыжа позвоночника при этом не является исключением.

Врачи отмечают, что без ЛФК эффективность терапии и хирургического вмешательства будет ниже ожидаемого, а в некоторых случаях может стать залогом рецидива патологии.

Соответственно правильно подобранный комплекс поможет быстрее восстановиться, укрепить позвоночный столб и создать условия для улучшения состояния МПД.

Наиболее положительные отклики получили занятия по Бубновскому, упражнения по Шишонину, а также плавание. Но на самом деле лучше, чтобы в каждом конкретном случае нагрузку подбирал соответствующий специалист на основании степени тяжести, типа поражения и проводимого лечения.

Как правильно делать гимнастику при грыже, смотрите в нашем видео:

Лечебная физкультура в случае обострения грыжи позвоночника

Гимнастика при грыже: особенности занятий и виды упражнений

Проблемы со спиной – бич современного общества. Малоподвижный образ жизни, равно как и чрезмерная физическая нагрузка, спортивные занятия, при отсутствии необходимых знаний, – все это может привести к тому, что боли в спине начинают мучить людей в молодом возрасте.

С годами остеохондроз, оставшийся без должного лечения, может привести к более серьезным последствиям, любая нагрузка отдается невыносимой болью, уменьшается подвижность человека, значительно снижается качество жизни. Многие уже к 40-50 годам получают очень неприятный диагноз – межпозвоночная грыжа.

В этом случае необходимо качественное лечение, и лечебная физкультура является одной из составляющих целого комплекса обязательных мероприятий, позволяющих обойтись без операции.

ЛФК при обострении грыжи позвоночника позволяет создать щадящую дозированную физическую нагрузку на позвоночный столб и прилегающие мышцы, избавить от боли, сохранить подвижность и не допустить ухудшения состояния больного.

Особенности и цели ЛФК при обострении поясничной грыжи

Важно знать, что начинать занятия лечебной физкультурой в период обострения заболевания, когда каждое движение отзывается острой болью, не следует.

Снимите воспаление, дождитесь ремиссии заболевания и потихоньку начинайте заниматься, постепенно увеличивая нагрузки.

При этом необходимо исключить бег, прыжки и упражнения на скручивание, поскольку они слишком нагружают больной позвоночник и в этом случае не принесут ничего, кроме вреда.

Существует несколько простых правил, выполняя которые, можно существенно улучшить самочувствие, вернуть подвижность. Занятия позволяют не только уменьшить количество обострений, многие отмечают уменьшение и даже полное исчезновение грыж межпозвоночных дисков. В этом случае пациенту удается избежать операции и вернуть здоровье:

  • упражнения необходимо выполнять ежедневно, постепенно усложняя задачу;
  • исключаются активные и слишком резкие движения, физическая нагрузка должна быть очень умеренной;
  • сложность и интенсивность комплекса упражнений необходимо наращивать постепенно, не форсируя события;
  • занятия не должны причинять боли, однако после выполнения гимнастики нужно чувствовать легкую усталость;
  • при возникновении острой боли необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.

Не следует ожидать от комплекса упражнений мгновенного эффекта. Терпение и системность занятий в этом случае – залог успеха и хорошего самочувствия. Межпозвоночная грыжа обычно возникает в двух случаях.

В первом – малоподвижный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок) приводят к ослаблению мышц спины, поддерживающих позвоночник. В этом случае при последующей, даже минимальной, нагрузке происходит деформация позвонков и межпозвоночных дисков.

Во втором – такая проблема возникает от тяжелой физической работы, длительного пребывания на ногах, поднятия тяжестей. Даже обычные силовые тренировки в спортивном зале без должного внимания профессионального тренера могут стать причиной больших проблем.

Комплекс ЛФК при обострении грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, по мнению некоторых специалистов (например, Бубновского), улучшает кровоснабжение пораженного отдела, увеличивает количество необходимой жидкости в тканях диска, увеличивает его эластичность. Под воздействием ежедневных тренировок мышечный каркас восстанавливает функции.

Поскольку диски обладают способностью к регенерации (конечно, достаточно ограниченной), они могут частично восстановиться, вернув человеку возможность забыть о постоянной навязчивой боли в позвоночнике. Часто задается вопрос, можно ли делать ЛФК при обострении остеохондроза, – любое обострение является противопоказанием к занятиям.

Виды комплексов упражнений

Позвоночник человека делится на 3 отдела: шейный, грудной, пояснично-крестцовый. Поскольку грыжа может возникнуть в любом из них, комплексы ЛФК существуют для каждого. При выборе комплекса необходимо учитывать возраст пациента, степень поражения дисков, наличие сопутствующих заболеваний.

Важно: 

перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Все упражнения выполняются плавно, без резких движений. Они не должны вызывать боли и дискомфорта. При их выполнении часто слышен хруст, не следует этого бояться, через некоторое время вы привыкните к занятиям, и он исчезнет.

Упражнения направлены на улучшение подвижности шеи и укрепление ее мышц. Если при выполнении комплекса возникают головокружение и тошнота, делайте упражнения в комфортном для себя темпе.

Неприятные ощущения исчезнут через несколько занятий. Комплекс для шейного отдела можно выполнять, сидя на стуле.

Комплекс ЛФК при обострении шейного остеохондроза выполнять сложно, да и не следует, однако занятия помогут избежать рецидивов болезни.

Упражнения выполняются медленно, в начале тренировок достаточно 5 повторений каждого упражнения, постепенно нагрузку увеличивают до 10 повторений.

Упражнения выполняются в удобное время. Не следует делать их сразу после сна или еды. При воспалительных заболеваниях позвоночника его утренняя скованность – это обычное явление. Следует подвигаться и чуть разогреть мышцы перед началом гимнастики.

Комплексы не следует выполнять в период обострений болезни. Прежде чем заниматься, необходимо проконсультироваться с неврологом и специалистом ЛФК, который проверит правильность выполнения упражнений и, при необходимости, внесет коррективы. Помните, что при некоторых разновидностях межпозвоночных грыж ЛФК противопоказана.

При выполнении упражнений необходимо избегать сквозняков. От гимнастики будет эффект только при систематическом выполнении упражнений. Занимаясь, старайтесь сохранять хорошее настроение.

При межпозвоночных грыжах отличный лечебный эффект дают плавание и аквааэробика. Во время переноса тяжестей необходимо равномерно распределять вес в обе руки.

Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, не следует постоянно носить высокие каблуки. Для занятий в спортивном зале приобретите качественную спортивную обувь с хорошими амортизирующими качествами.

Занимайтесь на тренажерах только под руководством специалистов.

Не позволяйте своим детям-подросткам самостоятельно, без квалифицированного руководителя, выполнять силовые тренировки с поднятием тяжелых гантелей или штанги. Избегайте переохлаждения, оно может спровоцировать обострение болезни. Медленные пешие прогулки могут принести не меньше пользы, чем бег и прыжки.

При сидячей работе каждый час вставайте с рабочего места и делайте несколько упражнений. Займитесь плаванием или катанием на велосипеде. Такая нагрузка не будет слишком интенсивной, при этом сохранит мышцы в тонусе. По возможности, вовремя обращайтесь к врачу, не ждите, когда неприятные симптомы сменятся мучительной болью.

Источник: https://Fiziotera.ru/lfk-gryzha-pozvonochnika/

Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела – лучшие упражнения

Гимнастика при грыже: особенности занятий и виды упражнений

Слабость мышц и плохое кровообращение – главные причины большинства недугов позвоночника, в особенности его поясничного отдела. Для предотвращения и лечения патологий позвоночника требуется систематическое выполнение лечебных упражнений.

Если у пациента диагностирована межпозвонковая грыжа первой либо второй стадии, то ЛФК является обязательным пунктом терапии.

Когда недуг находится на стадии выпячивания, то лечебная физкультура применяется с осторожностью, поскольку существует множество противопоказаний.

Если рассматривать данные медицинской статистики, то в группу риска образования поясничной грыжи, попадают в основном мужчины, что регулярно поднимают тяжести, спортсмены, люди, имеющие врожденные патологии позвоночника.

Лечебная физкультура применяется с целью устранения болевого синдрома, устранения скованности движений и облегчения ощущений в области поясницы. Регулярные занятия помогают расслабить, а затем растянуть ослабленные мышцы спины, а в результате укрепить. Таким образом, ЛФК выступает, как главный превентивный метод для выпячивания при позвоночной грыже.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела

Дополнительно ЛФК способствует улучшению кровообращения, восстанавливает мышечный тонус, предотвращает застойные процессы. Поэтому занятия физкультурой рекомендованы не только в терапевтических целях, но и в целях реабилитации в послеоперационный период.

Основные принципы лечебных физкультурных занятий

Если правильно соблюдать правила безопасности при выполнении ЛФК, то данная методика лечения грыжи не имеет побочных эффектов. Гимнастический комплекс при межпозвоночной грыже предусматривает выполнения самых простых движений, что направлены на стимуляцию тканей позвоночника, растяжение мышц, укрепление мышечного корсета.

ЛФК предусматривает в целом только универсальные упражнения, которые способен выполнить практически каждый больной. Но, чтобы исключить случаи повреждения позвоночника и не ухудшить клиническую картину вплоть до оперативного вмешательства, следует довериться специалисту, который подберет индивидуальный комплекс лечебных упражнений.

Схематичное изображение грыжи межпозвоночного диска

Занимаясь физкультурой, каждый пациент должен помнить, что при межпозвоночной грыже поясничного отдела категорически запрещены резкие движения, силовые тренировки, глубокие наклоны. Поэтому очень важно начинать тренировку только после тщательной разминки и на мягком коврике.

ЛФК в обязательном порядке предусматривает предварительную подготовку тела, а именно:

  1. Первое, что делается – приводится в норму дыхание. Для этого человек принимает удобное положение, полностью расслабляется (рекомендовано использовать медитации). К тому же при выполнении упражнении нужно помнить главное правило: напряжение сопровождается выдохом, а расслабление вдохом.
  2. Мышцы должны быть разогреты с помощью самомассажа. Больной участок позвоночника растирается легкими движениями. Таким образом, мышцы подготавливаются к нагрузке. Данная манипуляция проводиться, как перед началом занятия, так и в обязательном порядке после него.
  3. Выполняя первое упражнения дискомфорт и боль должны отсутствовать, по такому принципу будет проходить подбор остальных упражнений.

Обратите внимание! На лечебную физкультуру необходимо ежедневно отводить не менее получаса. Лучше всего комплекс упражнений распределять на весь день, чтобы чрезмерно не нагружать больную поясницу.

Наглядно ознакомиться с упражнениями для поясничной зоны можно посмотрев видеоролик.

Какие существуют противопоказания?

Есть случаи, когда лечебная физкультура может быть противопоказана. Эти случаи предусматривают защемление грыжи в области поясничного отдела. Защемление грыжи опасно тем, что может произойти поражение спинного мозга, поэтому в срочном порядке проводится оперативное лечение.

Не рекомендованы физкультурные занятия, если пациент недавно переболел или болеет вирусным либо инфекционным недугом. Также противопоказаны любые нагрузки в случае открытой раны в области позвоночника.

Когда больной приступил к занятиям, но их выполнение доставляет дискомфорт и болезненность, то нужно сразу отказаться от продолжения ЛФК. Среди остальных противопоказаний выделяют такие:

  • если диагностированы онкологические недуги;
  • если больной перенес инсульт;
  • когда у пациента наблюдается гипертонический кризис;
  • если после оперативного лечения прошло немного времени;
  • когда есть предпосылки к инфарктному состоянию;
  • если недуг находится на фазе обострения;
  • при наступлении гипертонического кризиса.

Если выполнение упражнений доставляет дискомфорт и болезненность, то нужно сразу отказаться от продолжения ЛФК

Внимание! Очень важно учитывать все противопоказания и наблюдаться у врача, чтобы применение ЛФК не стало роковым в восстановительной терапии при поясничной грыже.

Классический комплекс эффективных упражнений

Данную методику лечения, основанную на выполнении нижеуказанных упражнений, в основном используют в кабинетах ЛФК. Эффективность всех манипуляций проверена и при правильном выполнении гарантирует излечение поясничной грыжи.

Это важно! Каждое упражнение выполняется по 10-15 раз.

Исходное положение, в котором находится человекТехника выполнения
Больной ложиться на спину и полностью выпрямляет ноги, руки при этом должны быть возле корпусаПри выполнении упражнения задействуется дыхательная гимнастика.

Таким образом, вдыхая больной со всей силы пытается напрячь мышцы пресса, а выдыхая, возвращается в расслабленное состояние

Больной остается в вышеупомянутом положении, но теперь нижние конечности должны быть немного согнуты в коленяхРуки вытягиваются, а плечевой пояс немного подается вперед. Больной почувствует мышечное напряжение.

В таком положении необходимо тянутся к коленям. После этого нужно опять расслабиться и принять ИП.

Отдых длится пятнадцать секунд, затем больной повторяет движение

Больной присаживается на пятки, а руки становятся ладошками на пол перед собойБольной остается сидеть на пятках, но при этом пытается выгнуть позвоночник вверх, а для этого руки вытягиваются перед собой максимально далеко, не отрываясь от пола
Для выполнения упражнения понадобится стул. Больной садится на него, держит ровно спину, руки кладет на поясницу, а ноги раздвинуты на ширине плечБольному необходимо делать медленные наклоны (влево и право, вперед и назад). При этом никаких резких движений, а максимально медленные (но с напряженными мышцами живота) движения
Больной становится ровно, выпрямляет спину, кисти рук сжимаются в кулачки и кладутся на поясницу за спиной. Кулаки должны быть друг на другеДанное упражнение также требуется выполнять в комплексе с дыханием. Таким образом, на вдохе необходимо вдавить кулаки в поясницу (но, чтобы не ощущалось боли) и вести их максимально вниз. Возвращаются руки назад в область поясницы на выдохе

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

Это важно! Если при выполнении какого-либо упражнения чувствуется боль, то стоит прекратить действия и больше не возвращаться к нему.

уроки ЛФК при межпозвонковой грыже в области поясничного отдела

Для того, чтобы не ошибиться в правильности выполнения движений, можно ознакомиться с ними, пересмотрев видеоуроки, где профессиональный инструктор помогает пациенту. Следовательно, можно грамотно выполнять ежедневно лечебные упражнения в домашних условиях. Главное, не лениться и каждый день отводить на ЛФК по 30-40 минут свободного времени.

Техника доктора Бубновского

Профессор Бубновский после долгих лет исследований пришел к выводу, что вылечить межпозвоночную грыжу можно не прибегая к оперативному лечению. Выполняя упражнения по его технике можно устранить болевой синдром, растянуть мышцы. После курса ЛФК по технике Бубновского можно быстро вернуться к полноценной жизнедеятельности без боли и каких-либо ограничений.

Лечебная гимнастика при межпозвонковой грыже

Если диагностирована патология в поясничном отделе, то для восстановительной терапии необходимо обратиться к специалисту, чтобы тот назначил индивидуальный комплекс лечебных упражнений.

Выполнять упражнения рекомендуется каждый день в домашних условиях, при этом консультации инструктора будут отсутствовать.

Чтобы не допустить ошибку в лечебной гимнастике, можно посмотреть видеоурок, где показано основные упражнения, направленные на укрепление мышц при поясничной грыже.

Обезболивающие упражнения для поясничного отдела

Как известно, одним из основных симптомов поясничной грыжи является болевой синдром, который при отсутствии действий может значительно усугубить состояние пациента, вплоть до проблем с передвижением.

Чтобы предотвратить или устранить дискомфортные ощущения существует ряд лечебных и при этом обезболивающих упражнений.

Чтобы понять, как они действуют и как правильно их выполнять, следует посмотреть образовательный видеоролик с комментарием специалиста.

Пять основных правил ЛФК

  1. Нельзя пропускать занятия. Упражнения необходимо проделывать каждый день в определенное время.
  2. Забыть о подвижных видах спорта и исключить все резкие движения.
  3. Амплитуда движений и нагрузка с каждым занятием должна постепенно увеличиваться.

  4. После выполнения дневного упражнения в мышцах должна ощущаться легкая усталость. Нельзя сильно утомляться.
  5. Все время обращать внимание на ощущения в области грыжи, чтобы при выполнении упражнения не было усиления болезненности.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Правильное выполнение ЛФК гарантирует значительное улучшение состояния при межпозвонковой грыже поясничного отдела.

Источник: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-sustavov/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.