Гимнастика при остеохондрозе: польза, особенности выполнения, эффективные упражнения

Содержание

Лфк при остеохондрозе: комплекс базовых упражнений

Гимнастика при остеохондрозе: польза, особенности выполнения, эффективные упражнения

Для лечения остеохондроза применяются, в основном, методики консервативной терапии, где главная роль отводится лечебной физкультуре. И хотя другие способы тоже дают определенный эффект, именно упражнения обеспечивают стойкий результат и ведут к выздоровлению. В чем же заключается польза ЛФК при остеохондрозе и как правильно подобрать комплекс для каждого отдела позвоночника?

ЛФК при остеохондрозе

Особенности патологии

При остеохондрозе происходит медленное разрушение межпозвоночных дисков, что самым негативным образом сказывается на здоровье позвоночника. В дисках есть хрящевая ткань, которая, благодаря своей упругости служит своеобразным амортизатором для позвонков, препятствуя их трению и ударам друг о друга.

С развитием остеохондроза нарушается поступление к дискам питательных веществ, и хрящи постепенно теряют свою упругость, а вместе с ней и способность к амортизации.

Диски уплотняются, становятся тоньше, нарушается целостность их фиброзных оболочек, следствием чего является образование протрузий и грыжевых выпячиваний.

Определение остеохондроза

В таком состоянии позвоночник теряет свою гибкость и подвижность, наличие грыж приводит к защемлению нервных волокон, возникает болевой синдром.

Основная сложность в том, что заболевание развивается очень медленно и без выраженной симптоматики, а первые характерные проявления возникают лишь при значительных структурных изменениях в тканях.

Между тем, сильно разрушенные диски восстановлению не поддаются, и запущенный остеохондроз может привести к инвалидности.

Польза ЛФК

Что дают занятия физкультурой при остеохондрозе? Прежде всего, физическая активность позволяет поддерживать в хорошей форме мышцы спины, благодаря чему позвоночник легко переносит повседневные нагрузки.

Крепкие, эластичные мускулы и связки не дают позвонкам смещаться при резких движениях тела или поднятии тяжестей, препятствуют различного рода травмам. Кроме того, умеренная регулярная нагрузка способствует нормальному обмену веществ, который необходим для регенерации тканей, особенно хрящевой.

У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, процессы метаболизма нарушаются в первую очередь, что приводит к развитию заболеваний опорно-двигательной системы.

ЛФК помогает поддерживать хорошую физическую форму в пожилом возрасте

Есть у ЛФК и другие плюсы:

  • с помощью упражнений нормализуется кровоснабжение, ткани насыщаются кислородом;
  • увеличивается межпозвонковое пространство, снижается нагрузка на диски;
  • выравнивается осанка;
  • устраняются мышечные спазмы;
  • повышается работоспособность;
  • высвобождаются зажатые нервные окончания, исчезает болевой синдром.

Заниматься можно не только в кабинете ЛФК, но и дома, главное – это правильно подобрать комплекс упражнений. Поскольку остеохондроз может поражать любой отдел позвоночника, существуют отдельные комплексы для шейной, грудной и поясничной области, действие которых направлено на соответствующие группы мышц.

Заниматься ЛФК можно в домашних условиях

Кому показана и противопоказана ЛФК

Лечебная физкультура показана на любых стадиях остеохондроза, за исключением фазы обострения. Ее также назначают при нарушениях осанки, искривлениях позвоночника, невралгиях, наличии межпозвоночных грыж.

Кроме того, ЛФК является наилучшей профилактикой заболеваний ОДА, поэтому такие упражнения рекомендуются людям, находящимся в группе риска, то есть тем, кто вынужденно подвергает позвоночник большим нагрузкам или же, наоборот, ведет малоподвижный образ жизни.

Занятия лечебной физкультурой показаны при появлении болей в спине

К противопоказаниям ЛФК при остеохондрозе относятся:

  • период обострения болезни, сопровождающийся сильным болевым синдромом;
  • сдавливание межпозвоночной грыжей спинного мозга;
  • нестабильность позвонков;
  • наличие воспалительных процессов в околопозвоночных тканях.

Есть и общие противопоказания, в перечень которых входят вирусные и бактериальные инфекции, резкие скачки кровяного давления, наличие онкологических опухолей в позвоночнике.

Важно! Людям с нарушениями сердечной деятельности и патологиями дыхательной системы, а также тем, кто недавно перенес инфаркт или инсульт, заниматься можно только в кабинете ЛФК под контролем специалиста.

Правила занятий при остеохондрозе

Есть немало гимнастических комплексов, специально разработанных для лечения остеохондроза. Все они основаны на базовых упражнениях, и принципиальных различий не имеют, но подбирать оптимальный вариант все же должен врач.

Здесь очень важно учитывать степень поражения позвоночника, наличие сопутствующих заболеваний, общее состояние здоровья, а потому без помощи специалиста не обойтись.

Чтобы занятия дали положительный результат, нужно не только строго придерживаться врачебных рекомендаций, но и соблюдать определенные правила.

  1. Упражнения нужно выполнять регулярно, уделяя занятиям от 20 до 40 минут каждый день. Если есть возможность, можно заниматься дважды в день – утром и вечером, но без чрезмерного рвения, чтобы не перенапрягать пораженный болезнью позвоночник. Длительность такого лечения может варьироваться от 2-3 месяцев до года и больше, в зависимости от тяжести поражения позвонков и динамики выздоровления.

    Добиться положительных результатов можно лишь при регулярных занятиях

  2. Для занятий необходимо помещение, которое хорошо проветривается. В теплое время года можно делать упражнения на улице – это еще лучше для организма. Тренировки на свежем воздухе благотворно действуют на иммунитет, дают заряд энергии на день, улучшают сон.

    Занятия на свежем воздухе оказывают отличный терапевтический эффект

  3. Так как при остеохондрозе резко возрастает уязвимость позвоночника, во время занятий следует избегать любых резких поворотов, наклонов, высоких нагрузок на спину. Все движения выполняются плавно, размеренно, в пределах своих возможностей. Делать какие-то элементы через силу, превозмогая боли в суставах и спине, нельзя, чтобы не нанести себе вред.

    Во время занятий важно контролировать нагрузку на позвоночник

  4. Каждый раз начинать упражнения необходимо с разминки. Это помогает подготовить мышцы к работе и снизить риск случайного растяжения. При шейном остеохондрозе разминка представляет собой легкие медленные повороты и наклоны головы поочередно в разные стороны, при заболевании других отделов – повороты корпуса, приседания, махи руками.

    Упражнения для разминки при остеохондрозе

Совет. Во время занятий нагрузка должна увеличиваться постепенно, поэтому начинают с легких упражнений, затем приступают к более сложным. То же относится и к длительности тренировок: продолжительность первых занятий не должна превышать 20 минут, в дальнейшем ее увеличивают до 40 минут, каждый раз прибавляя количество повторов.

ЛФК для шейного отдела

Шейные позвонки – самые хрупкие и уязвимые, к тому же, через них проходят сосуды, питающие головной мозг, и любое резкое движение может спровоцировать осложнения. По этой причине заниматься следует осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.

Для шейной зоны есть два типа упражнений – динамические и статические. К первым относятся стандартные движения в виде наклонов и поворотов различной амплитуды, заставляющие мышцы сокращаться. Среди таких упражнений самой известной является гимнастика Шишонина.

– Гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе

Ко второму типу относятся упражнения, при которых мышцы испытывают напряжение, но не сокращаются, то есть, упражнения без двигательной активности.

Их преимущество в том, что позвонки остаются в одном положении, а значит, нет риска случайно задеть нервный корешок или воспаленные ткани и вызвать болевой синдром.

Такие упражнения имеют минимум противопоказаний и могут применяться на любой стадии болезни.

Таблица. Статические упражнения при шейном остеохондрозе

ИллюстрацияОписание
Шаг 1Нужно стать прямо, руки завести за голову и, соединив в замок, плотно прижать к затылку. Теперь необходимо напрячь мышцы и постараться отклонить голову назад, одновременно оказывая сопротивление ладонями. В таком положении следует оставаться 15-20 секунд, после чего можно расслабить мышцы. Повторяют несколько раз.
Шаг 2Теперь руки прикладывают ко лбу. Можно соединить их в замок или просто приставить обе ладони к голове, кому как удобно. Снова напрягают мышцы и стараются наклонить голову вперед, оказывая руками сопротивление. Замирают на 15-20 секунд, затем расслабляют мышцы. Делают минимум 7 повторов.
Шаг 3Для проработки боковых мышц правую ладонь упирают в висок, отводят локоть в сторону и стараются наклонить голову вправо. Ладонью оказывают максимальное сопротивление. Можно приставить руку не к виску, а сбоку к подбородку, большой роли это не играет. Замирают в такой позе на 15 секунд, расслабляют мышцы.
Шаг 4Выполняют те же действия, но уже с левой стороны. Голову тоже пытаются отклонить влево. Повторяют несколько раз.

Эти упражнения рекомендуется делать ежедневно, сочетая с обычной гимнастикой. Как правило, уже после 2-3 занятий болевой синдром снижается, улучшается подвижность шеи.

ЛФК для грудного отдела

В грудной зоне данное заболевание встречается редко, что обусловлено анатомическим строением.

Из-за того, что грудные позвонки менее подвижны, диски испытывают меньшие нагрузки по сравнению с шейным и поясничным отделом, и даже при развитии патологии разрушаются не сильно.

С помощью лечебной физкультуры (при условии регулярных занятий, разумеется), справиться с проблемой удается почти всегда.

В грудном отделе остеохондроз встречается реже, чем в шейном и поясничном

Упражнения для грудного отдела включают потягивания, наклоны и повороты туловища, махи руками, растяжку позвоночника. Выполняются они в положении лежа, на четвереньках, стоя, а также сидя на стуле.  Основной упор делают на прогиб позвоночника в грудной части, проработку мышц плечевого пояса и лопаток.

ЛФК для поясницы

Поясничный остеохондроз – один из самых частых диагнозов среди болезней позвоночника. Поясница ежедневно испытывает высокие нагрузки, а потому диски и позвонки здесь очень уязвимы, и структурные изменения проявляются довольно выраженно. Также в зоне поясницы чаще всего образуются межпозвоночные грыжи и возникают защемления нервов.

Упражнения направлены на укрепление мышц пояснично-крестцовой зоны и таза. Выполняются они в положении лежа и на четвереньках, включают прогибы спины, скручивания, растяжку позвоночника, движения ногами.

– Упражнения при поясничном остеохондрозе

Также есть отдельные комплексы занятий с гимнастическим мячом, которые подходят и для поясничного отдела, и для грудного. Благодаря амортизирующим свойствам мяча, заниматься гораздо легче, ведь на выполнение требуется меньше физических усилий. При этом снижение нагрузки никак не влияет на сокращение мышц, и результат получается более эффективным.

Упражнения с фитболом оказывают больший терапевтический эффект, чем традиционная гимнастика

Все, что необходимо для занятий – это свободное помещение и фитбол соответствующего размера.

  1. Больной должен лечь на фитбол животом, руки опустить на пол, выпрямить ноги. Далее руки разводят в стороны параллельно полу или прикладывают к голове, после чего начинают поднимать и опускать корпус, какое-то время фиксируя верхнее положение. Движения обязательно плавные, осторожные, сильно прогибаться нельзя, особенно в первые дни занятий.

    Корпус плавно поднимают и опускают, удерживая ноги прямыми

  2. Перевернувшись на спину, руки заводят за голову и начинают выполнять повороты туловища в стороны. Амплитуда таких движений должна постепенно увеличиваться.

    Упражнение удобнее выполнять, согнув ноги в коленях и упираясь в пол ступнями

  3. Положение прежнее, руки поднимают вверх и соединяют ладони. Выполняют медленно повороты в стороны, удерживая руки перед собой.

    При поворотах туловища таз и ноги должны оставаться неподвижными

  4. Для проработки мышц таза нужно лечь на мяч грудью и животом, руками опереться на пол. Теперь плавно поднимают ноги вверх, задерживают на несколько секунд, и так же плавно опускают.

    Во время выполнения упражнения спина и ноги должны оставаться прямыми

  5. Следующее упражнение выполняют сидя на мяче. Руки вытягивают перед собой, спину максимально выпрямляют. Плавно поднимают обе руки вверх, пока в позвоночнике не появится чувство напряжения, замирают на несколько секунд, возвращаются в исходное положение.

    Во время упражнения важно сохранять равновесие и удерживать спину прямо

Если во время упражнений появились острые боли, занятия следует немедленно прекратить и дать телу отдых. Дальнейшие тренировки можно продолжать после консультации с лечащим врачом. Но даже если никакого дискомфорта не ощущается, важно соблюдать меру и придерживаться указанных выше рекомендаций. Чрезмерное увлечение ЛФК не поможет вылечиться быстрее, а вот принести вред – вполне.

Лечебная физкультура – важная часть терапии при остеохондрозе, но далеко не единственная. Какие еще методы лечения используют при данном заболевании, а также о том, насколько они эффективны и какие имеют противопоказания, можно прочитать на нашем сайте.

Источник: https://spina-expert.ru/fizkultura/lfk-pri-osteohondroze/

Лечебная гимнастика при остеохондрозе: цель, правила выполнения и самые эффективные упражнения

Гимнастика при остеохондрозе: польза, особенности выполнения, эффективные упражнения
От самого остеохондроза и радикулита не умирают. Но, есть один важный момент — если их не лечить, буквально в течение полугода появляется букет сопутствующих заболеваний. Это и увеличение веса, и искривление позвоночника, и нарушение обмена веществ.

А что самое страшное — на самых последних стадиях в позвоночнике могут возникать новообразования, которые приводят к раку. Поэтому, если начала болеть спина — не стоит списывать все на усталость. Скорее всего, до вас добралась одна из этих болезней.

В рамках проекта мы получили доступ к первому препарату, созданному в рамках этой программы крему..

Читать подробнее>>>

Лечебная гимнастика при остеохондрозе – один из важнейших этапов на пути избавления от этого распространенного заболевания.

Остеохондрозное поражение позвоночного столба – это многосимптомное расстройство, характеризующееся разрушением хрящевой ткани, деформацией дисков позвоночника.

Без лечебно-восстановительного гимнастического комплекса избавиться от болезни невозможно, даже если применяется интенсивная медикаментозная и физиотерапия, лечебные массажи.

Цель лечебной гимнастики при остеохондрозе

Лечебная гимнастика для остеохондроза преследует важнейшую цель — избавление позвоночника от остеохондрозных поражений. Эта задача решается путем достижения следующих результатов:

  • За счет регулярных занятий происходит укрепление мышечной ткани (как поверхностной, так и глубокой) спинного отдела, формируется плотный каркас из мышц. Что позволяет поддерживать позвоночник в нужном положении, правильно распределять нагрузку на разные его отделы;
  • Болевые импульсы значительно ослабевают или исчезают совсем (после 1-2 месяцев можно забыть о симптоматике и проявлениях остеохондроза, лечебная гимнастика поможет вернуться к полноценной жизни);
  • Уничтожаются застои в тканях, приводящие к возникновению очагов воспаления, лишняя вода выводится без вреда для организма (нет эффекта обезвоживания);
  • Мышцы и связочный аппарат приобретают эластичность;
  • Усиливаются метаболические процессы в пораженной области, что обеспечивает нормализацию кровотока;
  • Подвижность позвоночного столба восстанавливается полностью;
  • Нагрузка на поврежденные элементы позвоночника снижается, постепенно восстанавливается их работоспособность;
  • Восстанавливается правильная осанка, подтягиваются мышцы живота, распрямляются плечи.
  • Гимнастический комплекс, избавляя от остеохондрозных проявлений, оздоравливает организм в целом, улучшает общее самочувствие, поднимает тонус и настрой.

Ограничения и правила выполнения гимнастики при остеохондрозе

Каждый лечебный метод имеет свои особенности и противопоказания, объединенные в правила, которые нужно выполнять. Гимнастика для лечения остеохондроза позвоночника не исключение. ЛФК имеет ряд противопоказаний:

  • Гимнастический комплекс должен быть назначен лечащим врачом, поскольку симптоматика может принадлежать не остеохондрозной патологии, а иному заболеванию;
  • степень развития остеохондроза может делать невозможным физические занятия даже средней интенсивности (острый период). Заниматься гимнастикой дома можно лишь с разрешения специалиста;
  • Наличие выраженного болевого синдрома. Занятия можно начинать по истечении 2 суток после устранения боли;
  • Вирусные и инфекционные поражения;
  • Открытые раны, серьезные травматические повреждения, ушибы;
  • Нарушения сердечного ритма (брадикардия, тахикардия);
  • Острые воспалительные процессы, абсцессы;
  • Наличие новообразований различного характера (доброкачественные, злокачественные);
  • Патологические процессы сердца и сосудов;
  • Присутствие компрессионных состояний, требующих незамедлительного хирургического вмешательства;
  • Психопатологии, нарушения психоэмоционального состояния;
  • Дисфункция сосудов и сердца.

Правила выполнения гимнастического комплекса:

  1. К упражнениям приступают при полном отсутствии выраженных болей в области позвоночника;
  2. Гимнастический комплекс выполняется плавно и медленно, занятия должны начинаться с легкой растяжки и упражнений на расслабление;
  3. Глубокое диафрагменное дыхание, которое нельзя задерживать. Это очень важная составляющая результативности при выполнении ЛФК.
  4. Положительный эффект от гимнастики носит накопительный характер, поэтому занятия должны проводиться регулярно;
  5. Упражнения выполняются в неизменном виде – любое нарушения техники выполнения, интенсивности может привести к ухудшению состояния.

Бубновский Сергей Михайлович, врач, доктор медицинский наук, профессор:

 Мы отсеяли 4 первых разработки, которые по скорости и силе воздействия были эффективнее ближайшего аналога всего на 135-170%. Только 5-й усиленной формулой вся наша команда довольна. За 46 месяцев сплоченной работы наша команда обогнала средства прошлого поколения на 230%. Мы гордимся результатом.

 Наш центр первым получил сертифицированный доступ к новейшему препарату от болей в суставах. Признаюсь вам, когда я о нем услышал впервые – я просто рассмеялся, поскольку не верил в его эффективность. Но я был поражен, когда мы завершили тестирование – 4 567 человек полностью избавились от боли, это более 94% всех испытуемых. 5.6% почувствовали существенные улучшения, и лишь у 0.

4% не было замечено улучшений. И все благодаря…

Читать подробнее>>>

Гимнастика или зарядка для спины при остеохондрозе основной целью преследует расслабление, укрепление, восстановление нормального функционирования поясничного отдела.

Оптимальные упражнения при патологии области поясницы.

Исходное положениеТехника выполненияКоличество подходов
Лежа на спинеОбхватить согнутую в колене ногу и притянуть к себе. Тянется к корпусу именно нога, но не наоборот! Здесь важно растянуть позвоночник, но не перенапрячь мышцы спины. Выполняется поочередно одной и второй ногой.Первоначально по 3 раза с задержкой по 2 секунды, в дальнейшем по 5 раз с задержкой до 5 секунд.
Упор на колени и ладониНастройте дыхание, оно должно стать спокойным, глубоким, равномерным.Вдох –  живот максимально «наполняется» воздухом. Выдох – ягодицы опускаются на пятки, с упором на ладони делается прогиб спины.Первоначально 5 раз с задержкой по 5-7 секунд, в дальнейшем 10-15 раз.
Стоя на четверенькахКолени вместе, дыхание диафрагменное. Нужно приподнять стопы и сделать несколько поворотов ногами в разные стороны.Первоначально: 5 раз в каждую сторону с задержкой в 1-2 секунды, в дальнейшем по 10 раз.
Упор на ладони и колениСтоя на четвереньках нужно свести колени вместе. Таз медленно опускается в разные стороны, нужно постараться коснуться тазом пола.Первоначально по 2 раза с задержкой по 1-2 секунды, в дальнейшем по 3 раза с задержкой в 2 секунды.
Четвереньки (упор на ладони и колени)Спина медленно округляется, затем медленно прогибается.Первоначально по 3 раза с задержкой в 2 секунды, в дальнейшем до 10 раз с задержкой в каждом положении до 4-5 секунд.

Рекомендованные упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Гимнастика от остеохондроза, одинаково эффективна в борьбе с патологией, вне зависимости от того, какой из отделов позвоночника поражен остеохондрозом.

Гимнастический комплекс при патологии грудного отдела позвоночного столба.

Исходное положениеТехника выполненияКоличество подходов
СтояПоложение прямое, дыхание спокойное. Спина сгибается при наклоне вперед, воедино «собираются» подбородок к животу, плечи друг к другу. Затем лопатки свести, распрямиться и медленно запрокинуть голову назад.Изначально – 5-7 раз с задержкой 1-2 секунды, в дальнейшем 10-15 раз с задержкой в 4 секунды.
СтояПоочередное поднятие плеч на максимально возможную высоту. После поднимания, плечо опускается как можно ниже. Затем расслабляется.Изначально – 3-5 раз с задержкой в верхнем, затем в нижнем положении на 1-2 секунды, в дальнейшем 10 раз с задержкой в 5 секунд.
СтояМедленные круговые движения каждым плечом поочередно.>Изначально – 5-7 раз, в дальнейшем 10-15 раз.
СтояБоковые наклоны, с вытягиванием рук вниз, по направлению к коленям.Изначально – 5-7 раз с задержкой 1-2 секунды, в дальнейшем 10-15 раз с задержкой в 4-7 секунд.
СтояРуки со сжатыми кулаками расположить со стороны спины под лопатками. Затем медленно выгнуть спину назад. Должна быть задействована спина области грудного отдела, не поясничного! После этого — сгибание спины и обхват тела руками спереди крест-накрест.Изначально – 3-5 раз с задержкой 1-2 секунды в каждом положении, в дальнейшем 10-15 раз с задержкой в 4 секунды.

Рекомендованные упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастический комплекс при шейном остеохондрозе включает упражнения.

Исходное положениеТехника выполненияКоличество подходов
Сидя на стулеЛегкие кивания головой. Кивать нужно легко, без лишнего напряжения, не нужно наклонять голову слишком близко к грудной клетке. Амплитуда движения маленькая, интенсивность плавная.Изначально – 10-15 раз, затем до 30.
СидяСлегка наклонив голову вперед, нужно медленно покачать ей из стороны в сторону.Изначально – 10-15 раз в каждую сторону, затем до 30.
Лежа на бокуМедленные поднимания – опускания головы. Напряжение должно быть минимальным, упражнение делается очень плавно и осторожно.Изначально – по 3 раза, до 5-7 раз в каждую сторону.
Лежа на спинеЛечь на подушку, слегка надавливать на нее.Изначально – 5-7 раз, затем до 15.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе Ссылка на основную публикацию

Источник: https://inspina.ru/profilaktika/lechebnaya-gimnastika-osteohondroze/

Лечебная гимнастика Шишонина при шейном, грудном или поясничном остеохондрозе: видео

Гимнастика при остеохондрозе: польза, особенности выполнения, эффективные упражнения

Остеохондроз – серьезная патология, для которой характерно хроническое течение. Болезнь сопровождается сильным поражением хрящей и дисков позвоночника.

Этим недугом страдают мужчин и женщины разного возраста, однако чаще всего заболевание выявляют после 35 лет. Чтобы справиться с нарушением, нужно обеспечить комплексный подход.

Одним из наиболее эффективных методов считается лечебная гимнастика.

Гимнастика при остеохондрозе

Делать специальные упражнения у домашних условиях разрешается только после устранения выраженных проявлений болезни. С помощью гимнастики удается разработать мышечные ткани, которые поддерживают позвоночник.

Лечебные упражнения увеличивают эластичность мышц и укрепляют их. Это крайне важно, поскольку поражение спинного мозга, которое часто сопровождает остеохондроз, может стать причиной паралича или пареза.

К полезным свойствам лечебной гимнастики можно отнести следующее:

Выполнение зарядки не требует никаких особых приспособлений или навыков. С ее помощью можно увеличить объем двигательной активности и наладить движение в тех участках, которые были практически не задействованы.

К основным показаниям к выполнению упражнений стоит отнести следующее:

  • протрузия;
  • остеохондроз вне стадии обострения;
  • болевые ощущения в спине после физических нагрузок и усталости;
  • воспалительно-деструктивные поражения позвоночника.

Стадии остеохондроза

Принципы физических нагрузок

Чтобы добиться ощутимых результатов при выполнении упражнений, необходимо соблюдать такие рекомендации:

  1. Все движения должны быть плавными. При этом очень важно держать позвоночник максимально ровно.
  2. Упражнения для напряжения мышц нужно чередовать с расслабляющими движениями.
  3. При наличии выраженной боли от гимнастики рекомендуется отказаться.
  4. Упражнения нужно делать регулярно.

Упражнения-пятиминутки

Комплекс лечебной физкультуры подбирают в зависимости от локализации аномальных изменений.

При шейном

При поражении шейного отдела выполнение упражнений направлено на предотвращение появления неврологических симптомов, болей, головокружения. Также гимнастика помогает нормализовать показатели давления. Она снижает вероятность нарушения кровообращения в мозге.

К наиболее эффективным движениям можно отнести следующее:

  1. Голову и плечи разместить прямо. Постепенно поворачивать голову в правую сторону. Затем выполнить такое же движение влево.
  2. Откинуть голову назад. Правым ухом дотянуться до правого плеча. Аналогичное движение выполнить для левой стороны.
  3. Опустить подбородок к шее. Голову повернуть в правую сторону, затем – в левую.

Гимнастика для шейного отдела

Грудном

При изменениях в грудном отделе нужно выполнять зарядку, которая поможет увеличить двигательную активность межпозвоночных суставов и улучшить подвижность торакальной области. Упражнения устраняют боль, которая возникает при глубоких вдохах.

К самым результативным движениям стоит отнести следующее:

  1. Сесть на стул с небольшой спинкой и опереться на нее лопатками. Аккуратно прогибаться назад, чтобы увидеть стену за спиной.
  2. Сесть на стул, поместить руки между коленями. Делая вдох, выполнять наклоны в разные стороны. На выдохе можно выпрямиться. Аналогичные движения сделать в другом направлении.
  3. Делая вдох, прогибаться. На выдохе разгибаться. При этом важно ровно и спокойно дышать.

Гимнастика для грудного отдела спины

Поясничном

Этот отдел позвоночника подвергается самым серьезным нагрузкам. Нередко поясничный остеохондроз приводит к грыжам и защемлению нервов. При систематическом выполнении специальных упражнений этих осложнений может избежать.

Для этого нужно выполнять следующее:

  1. Встать на четвереньки. По очереди вытягивать правую руку и левую ногу, затем то же самое делать для левой руки и правой ноги.
  2. В таком же положении выгнуть спину, после чего максимально хорошо прогнуться.
  3. ся калачиком, прижав колени к груди. Обхватить их руками и покачаться на спине.

Гимнастика для поясницы

Можно ли вылечить заболевание

В запущенных случаях справиться с остеохондрозом с помощью гимнастики не удастся. В такой ситуации придется прибегнуть к помощи лекарственных препаратов, средств физиотерапии, массажа. В наиболее сложных ситуациях и вовсе требуется оперативное вмешательство.

На начальных стадиях болезни лечебная гимнастика принесет гораздо больше пользы. Она приведет к укреплению мышечного корсета и поможет остановить аномальный процесс. Также заниматься физкультурой вполне можно и в профилактических целях.

При систематических занятиях прогноз является благоприятным. В результате развитие остеохондроза полностью прекращается или значительно замедляется.

Если же сразу не начать лечение, есть риск негативных последствий. К ним относят следующее:

  • межпозвоночные грыжи;
  • ишиалгия;
  • синдром позвоночной артерии;
  • утрата трудоспособности.

Лечебная гимнастика считается эффективным методом лечения остеохондроза. С помощью выполнения специальных упражнений можно существенно замедлить развитие болезни и избежать ее обострений. Это существенно улучшает качество жизни и помогает избежать опасных последствий.

Комплекс Шишонина при шейном остеохондрозе в нашем видео:

Источник: http://gidmed.com/ortopediya-i-travmatologiya/lechenie-orto/lfk/gimnastika-pri-osteohondroze.html

Упражнения при остеохондрозе: шейного, поясничного, грудного отдела

Гимнастика при остеохондрозе: польза, особенности выполнения, эффективные упражнения

В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, главную часть которой занимает лфк при остеохондрозе. Упражнения самый эффективный способ борьбы с недугом. В настоящее время число людей с диагнозом – остеохондроз, растет в геометрической прогрессии.

Это связано с ограничение подвижности современного человека. Большинство людей заняты сидячей работой за компьютером, а вечера проводят дома у телевизоров.

Разнообразить досуг поможет комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, он позволит с пользой для здоровья провести свободное время. Гимнастика от остеохондроза имеет свои показания, особенности и правила проведения.

Полный комплекс рекомендуется согласовать в индивидуальном порядке с вашим лечащим врачом. Физические упражнения при остеохондрозе назначают после подавления болевого синдрома.

Задачи лечебной гимнастики

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника применяется на первых появлениях симптомов, в том ритме, который не причиняет вам дискомфорта. Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие упражнения нельзя? Рассмотрим правила применения:

  • Начинать любую физическую активность без консультации врача строго запрещено;
  • Проводить физические упражнения, без снятого болевого синдрома остеохондроза, запрещено;
  • Заниматься зарядкой при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний кроме остеохондроза, запрещено;
  • При остеохондрозе спины проводить гимнастику лучше в одно и то же время, в свободной легкой одежде, в проветренной комнате;
  • Прием пищи рекомендуется, как минимум за час до начала тренировки;
  • Для разогрева мышц, можно сходишь в ванну, и прогреть нужную зону теплой водой;
  • Комплекс лфк при остеохондрозе стоит начинать с разминки, во избежании травмы или растяжения;
  • Зарядка против остеохондроза проводиться в аккуратно, без надрывов и рывков;
  • При проявлении любого дискомфорта, зарядку для спины нужно прервать и направиться за корректировкой лечения к своему врачу;
  • Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.

Реабилитация при остеохондрозе – наиболее важный момент. От процедур, назначенных для реабилитации зависит эффект лечения и уровень восстановления организма после заболевания.

Остеохондроз поддается полному излечению лишь при первых симптомах, с помощью упражнения для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

Если же повреждение уже диагностировали, то терапия и назначенное лечение — лишь остановить этот процесс, не давая недугу прогрессировать дальше. Лфк при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и имеет ряд замечательных свойств:

  • Общее укрепление мышечного корсета, помогающего позвоночнику занять правильное физиологическое положение. Повышение эластичности мышц;
  • Разгоняются застойные процессы в околопозвоночных тканях, что позволяет восстановить питание межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
  • Улучшение осанки и снятие нагрузки с позвоночного отдела;
  • Общее улучшение процессов протекающих в организме, улучшение самочувствия и настроения.

Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:

  • Гипертония, повышенное артериальное давление;
  • Период после операции, травмы или других вмешательств;
  • Неврологические болезни;
  • Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Любая зарядка при остеохондрозе позвоночника начинается с разминочной части, это ходьба на месте (5 мин), и подъем рук.

Шейный позвоночный отдел

Большинство случаев остеохондроза поражает именно шею. Для применения упражнения для лечения остеохондроза обязательно консультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не так много для восстановления здоровья и возвращению к нормальному течению жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

  • Делаем повороты головой в одну и другую стороны. Лицо ровно, не наклоняемся. Затем наклоны головой кивая и запрокидывая, не глубоко;
  • Двигаем подбородком вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки болтанки в машинах. Пытаемся сделать упражнение, двигая головой в одну и другую стороны. Упражнение получиться не сразу, не надо сильно напрягаться, с опытом все придет;
  • Кладем ладошку на лоб и создаем напряжение между рукой и лбом, как в борьбе. Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклоняя голову в упор ладони;
  • Руки за голову в замок, локтями прижимаем голову, лицо смотрит вперед. Поднимаем локти выше и выше;
  • Подбородок упирается на кулаки, шею тянем вверх. Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
  • Садимся на стул, осанку держим ровно, лицо смотрит вперед, необходимо описать подбородком цифры в воздухе от 0 до 9.

Упражнения лфк при остеохондрозе выполняются в порядке от самых простых до сложных.

  • Сидим. Одна рука за спиной, другая направляет и притягивает голову в свою сторону, плавно, без рывков;
  • Ладошка лежит на височной части лицы, создаем напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке. Далее другой рукой;
  • Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как плети, движемся плечами приподнимая и опуская;
  • Положение спиной вверх, руки по телу. Поднимаем грудной отдел несколько раз. Затем плавно вертим головой в одну и другую стороны;
  • Лежим на спине, ноги согнуть в коленках, руки по телу. Поднимаем грудную клетку.

Грудной отдел позвоночника

Остеохондроз поражает грудную часть позвоночника меньше всего, так как дополнительную фиксацию позвонков, создают рёбра. Часто, процесс в этой части идет на пару с другими. Гимнастика для спины при остеохондрозе, снимет напряжение с пораженных болезнью корешков и улучшить мышечный тонус.

Упражнения для укрепления мышц спины:

  • Стоим ровно, изображая букву Т. Двигаем торс влево-вправо;
  • Стоим расслаблено, подбородок упирается в грудину, затем медленно опускаем плечи, и сползаем руками до пола, при недостатке растяжке достать можно лишь колени;
  • Не меняя позы, руки по телу. Качаемся из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем сцепляем впереди руки, и поднимаем их над головой. Одной рукой беремся за запястье другой и тянем вверх. Опускаем руки и меняем положение;
  • Исполняем упражнение «лодочка» на животе, с захватом руками щиколоток;
  • Упражнение с прогибом «кошка и верблюд». Стоя на четвереньках, прогибаемся то в верхнее положение, то в самое нижнее. Это крайне полезное упражнения для позвоночника в целом;
  • Садимся на стул или скамью, опираемся на спинку, плавно запрокидываем голову и возвращаемся в исходное положение;
  • Используем валик. Располагаем его под грудным отделом, под спиной. Делаем упражнения как на пресс, воздействуя на грудные мышцы;
  • Ложимся на живот, изображаем птицу в полете;
  • Лежа на животе, делаем упор ногами. Сцепляем руки за головой и постепенно поднимаем грудину;
  • Садимся на стул, крепко держимся за сидение и качаемся то в одну сторону, то в другую.

Регулярная зарядка для позвоночника при остеохондрозе поможет высвободить заблокированные позвонки, вернув активность позвоночнику, а постоянная гимнастика снимет болевые ощущения и улучшит общее самочувствие.

Самый сильно нагруженный отдел позвоночника, наиболее часто пациенты жалуются на боли именно в районе поясницы. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует продуцированию белков в мышцах, стимулирующих работу всех внутренних органов. Гимнастика для лечения поясницы не снимет боль, но приостановит разрушительный процесс в позвонках.

Упражнения для позвоночника:

  • Лежа делаем упражнение «велосипед», но выпрямляя ноги;
  • Не меняя положение, сгибаем ноги в коленках, руки на затылке, приподнимая поясницу надо создавать напряжение;
  • Далее, сомкнутыми ногами поворачиваем влево-вправо, так чтобы колени касались пола. Делаем все аккуратно;
  • Не меняя позы, руки по телу, плавно приподнимаем тазовую область вверх, так же медленно опускаем;
  • Продолжаем лежать, держимся руками за колени. Начинаем притягивать коленки к подбородку;
  • Далее, спина прижата к полу, руками притягиваем то одну коленку, то другую;
  • Упражнение «кошка и верблюд»;
  • Упражнение «лодочка».

Время выполнения, если возможно, лучше подбирать так, чтобы вы могли заниматься постоянно в одно и то же время. Утренняя гимнастика при остеохондрозе благоприятно отразиться на вашем настроении, вы ощутите прилив сил и бодрости.

  • Советуем почитать: гимнастика с палкой при остеохондрозе

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует проводить с осторожность и под присмотром специалиста. Стоит знать, что сильное перенапряжение мышц и вытягивание позвонков под строгим запретом.

Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуально порядке может быть прописана дыхательная гимнастика, имеющая легкий эффект анестезии.

Для больных остеохондрозом, рекомендуется специальная лечебная диета. Она основана на включении протеинов и жиров и значительным уменьшением углеводов и соли. Комплексная терапия, включающая в себя упражнения для спинного отдела, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозную поддержку, поможет справиться с недугом или улучшить текущее состояние до приемлемого.

Источник: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/polza-lfk-pri-osteohondroze.html

Гимнастика при остеохондрозе, ЛФК, упражнения для позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе: польза, особенности выполнения, эффективные упражнения

Заболевание «остеохондроз» характеризуется хроническим и постоянно прогрессирующим протеканием. В таком состоянии у больного человека наблюдается выраженное поражение хрящевых структур и позвоночных дисков. Подвержены этой патологии мужчины и женщины разных возрастов, однако наиболее часто остеохондроз диагностируется у пациентов после тридцати пяти лет.

Позвоночник человека подвержен всевозможным патологиям, однако именно остеохондроз наиболее часто провоцирует у больных постоянные боли в спине, которые могут иметь ноющий, простреливающий или колющий характер.

Развитие болезни

До того, как рассмотреть главные упражнения для позвоночника при остеохондрозе, попробуем понять, как развивается заболевание, что его провоцирует. Основные причины такой патологии:

  1. Искривление позвоночника, которое не было своевременно устранено.
  2. Индивидуальная склонность человека к заболеваниям позвоночника.
  3. Перенесенные травмы позвоночника, которые запустили процесс разрушения хрящевых тканей.
  4. Врожденные аномалии строения позвонков.
  5. Выраженные сбои в обмене веществ.
  6. Лишний вес.
  7. Химическое негативное влияние.
  8. Постоянное напряжение спины при спортивных нагрузках либо тяжелом труде.

В повышенной зоне риска — водители транспортных средств, программисты и офисные работники, которые ведут сидячий образ жизни. Людям этих профессий стоит быть предельно внимательными к своему здоровью и при первых же проявлениях болей в спине обращаться к доктору.

Факторы, повышающие вероятность возникновения данного заболевания:

  • злоупотребление крепкими спиртными напитками;
  • курение;
  • несбалансированное питание, при котором организм не получает всех необходимых ему полезных веществ;
  • использование обуви на каблуке, а также ношение слишком тесных моделей;
  • отсутствие спортивных нагрузок;
  • выраженное переохлаждение организма;
  • хроническое состояние стресса.

Разновидности и проявления заболевания

Лечебная гимнастика при остеохондрозе подбирается с учетом конкретного вида заболевания. Патология имеет следующие разновидности:

ВидОсобенностиСимптомы
Поясничный остеохондрозЧасто встречающийся вид болезни, который развивается вследствие сильной нагрузки на поясничную зону. При отсутствии своевременного лечения данный вид болезни может повлечь развитие межпозвонковой грыжиЧастые ноющие боли в пояснице, слабость в спине, боли в крестце и ногах. Может наблюдаться скованность при наклонах и ухудшение чувствительности конечностей
Шейный остеохондрозЭта форма болезни обычно развивается у людей, которые в течение длительного времени работают за компьютером. Мышечные структуры шеи ослаблены, поэтому даже минимальная нагрузка на шею провоцирует серьезное смещение мелких позвонковБолезнь провоцирует хронические боли в голове, плечах и груди. При повороте головы больной может ощущать головокружение. Нередко бывает шум в ушах, ухудшение зрения, хруст и боль в шее
Грудной остеохондрозСпровоцировать эту форму болезни может не вылеченный сколиоз. Такой тип патологии очень сложно выявить, ведь его симптоматика похожа на другие проявления болезнейБоль при вдохе, наклонах, физическом напряжении. В таком состоянии возникает боль во время ходьбы и чувство онемения в ногах

Особенности лечения

Лечить данное заболевание можно традиционными медикаментами и рядом физиотерапевтических процедур. Обязательная мера — лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника, поскольку упражнения восстанавливают нормальную двигательную функцию.

Комплекс упражнений поможет добиться следующих результатов терапии:

  1. Общее укрепление структур позвоночника — его «мышечный каркас» станет менее подверженным разрушению.
  2. Равномерное распределение нагрузки по всем трем зонам спины человека.
  3. Устранение солевых отложений в межсуставных пространствах, которые сковывают движения.
  4. Предотвращение травмирования межпозвонковых дисков во время физической нагрузки.
  5. Улучшение кровообращения, а также общей работы внутренних органов пациента.
  6. Общее укрепление иммунитета, улучшение самочувствия человека. При нормализации кровоснабжения у больного уменьшатся головные боли, пройдет усталость, повысится трудоспособность.
  7. Улучшение общей подвижности позвоночных соединений.
  8. Нормализация обмена веществ.
  9. Уменьшение острого воспалительного процесса.
  10. Восстановление нормального дыхания (избавление от одышки), которое может быть нарушено при прогрессирующем остеохондрозе.
  11. Избавление от неприятных болевых ощущений.
  12. Замедление процесса разрушения хрящевых структур.
  13. Комплекс ЛФК при остеохондрозе снижает вес и облегчает общее состояние.

Рекомендации по выполнению ЛФК

Лечебная физкультура при остеохондрозе улучшает состояние человека при условии выполнения следующих советов специалистов:

  1. ЛФК при остеохондрозе позвоночника рекомендуется проводить регулярно.Упражнения стоит повторять ежедневно хотя бы по одному разу (лучше дважды в день), чтобы постоянно поддерживать мышцы в тонусе и не допускать застойных явлений.
  2. Нагрузка при таких упражнениях должна быть дозированной. В первые занятия нужно включать легкие упражнения, которые будут направлены только на разогрев мышц. Постепенно нагрузку стоит увеличивать.
  3. Гимнастика при остеохондрозе разрешена только в периоды ремиссии болезни. В обостренном состоянии практиковать подобные физические нагрузки строго запрещено.
  4. Не стоит выполнять упражнения при острой боли.
  5. Следует выполнять все упражнения плавно, не допуская резких наклонов или поворотов корпусом, так как, помимо боли, это вызывает смещение позвонков или защемление нервных волокон.
  6. Оптимальное время для практики ЛФК — первые часы после пробуждения, когда мышцы еще скованы и нуждаются в расслаблении.
  7. Для занятий стоит подбирать удобную одежду. Занятия необходимо проводить в помещении без сквозняков.
  8. Необходимо контролировать нагрузку на мышцы и не допускать их перенапряжения.
  9. После тренировки желательно принять контрастный душ.

Лечебная гимнастика должна включать не менее пяти ежедневно повторяющихся упражнений, протекает в разных степенях запущенности. Поэтому физическую нагрузку для каждого пациента должен подбирать специалист, учитывая форму болезни человека, его возраст, вес и наличие сопутствующих патологий.

Упражнения при остеохондрозе разных видов

При выявлении грудного типа остеохондроза можно практиковать следующие восстанавливающие упражнения:

  1. Стать на колени и опереться на ладони. Напрягая мышцы спины, прогнуть позвоночник дугой и пребывать в таком положении до десяти секунд. Локти должны быть выпрямлены, голову держать ровно.
  2. Сидя на стуле, поднять руки вверх, согнуть их в локтях и положить на шею. Далее вдохнуть и потянуться так, чтобы спина хорошо прогнулась. После этого сделать медленный вдох и вернуться в исходное положение.
  3. В положении сидя на стуле вытянуть руки и выполнять медленные наклоны вниз, дотягиваясь ладонями к полу. Можно тянуться руками в одну, а затем и во вторую сторону, тренируя мышцы спины.
  4. Встать и сомкнуть руки в «замок». Поднять их вверх и медленно прогибаться назад настолько, насколько сможете. Нужно быть предельно осторожным, чтобы не сделать резких движений корпусом спины.
  5. Лежа на животе, распрямить ноги и свести их вместе. Опираться обеими руками о пол. Вытягивать спину, прогибать ее внутрь и выгибать наружу.
  6. В таком же положении сесть на колени и вытянуть руки перед собой. Выгнуть спину.
  7. Лежа на спине, под зону груди подложить жесткую подушку. Выгибаться вперед и назад, придерживаясь ровного дыхания.

Проводить данные упражнения нужно по два-три подхода. Повторять не менее пяти раз.

Поясничный остеохондроз предусматривает выполнение таких упражнений:

  1. В положении лежа напрячь мышцы живота. Как можно сильнее вжаться в пол и продержаться в таком положении в течение нескольких секунд.
  2. Ровно встать и выпрямить спину. Производить наклоны вниз и по сторонам, задействуя мышцы поясницы.
  3. Делать медленные приседания или полуприседания (если ощущается боль).
  4. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Подтягиваться согнутым локтем к колену противоположной ноги, затем то же самое выполнять и с другим локтем.
  5. Выполнять подтягивания на турнике по пять раз. Можно поднимать прямые ноги, оказывая дополнительную нагрузку на спину.

Шейный остеохондроз лучше всего поддерживать в стабильном состоянии, выполняя такие упражнения:

  1. Поднять подбородок и производить им круговые движения.
  2. Выполнять повороты головы по сторонам, наклоны вверх и вниз.
  3. Встать ровно, руки положить на талию. Наклонять голову назад, напрягая мышцы шеи.
  4. Выпрямить спину и производить наклоны головы вперед, рукой надавливая на лоб для дополнительной нагрузки на мышцы.

Также полезны упражнения при остеохондрозе шейного отдела по методикам известных врачей — Бубновского и Гитта.

Советы врача

Практиковать самолечение недопустимо. С повышенной осторожностью проводить ЛФК при остеохондрозе нужно в следующих случаях:

  1. Пациентам пожилого возраста.
  2. Беременным женщинам.
  3. Людям, страдающим от запущенных форм заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  4. Больным с запущенными болезнями почек или печени.
  5. Пациентам с прогрессирующими онкологическими патологиями.
  6. Людям с сахарным диабетом и тем, кто недавно перенес тяжелые хирургические вмешательства.

Если помимо остеохондроза человек страдает от дополнительных патологий опорно-двигательного аппарата, нагрузка для него должна быть уменьшенной и подбираться индивидуально.

Уберечь человека от развития остеохондроза помогут следующие рекомендации:

  • полный отказ от вредных привычек;
  • соблюдение хорошо сбалансированного питания, богатого кальцием и прочими важными микроэлементами;
  • своевременное лечение сколиоза и травм позвоночника;
  • своевременное выявление и устранение заболеваний, повышающих риск развития остеохондроза;
  • избегание стресса и переохлаждений;
  • контроль веса;
  • регулярный отдых и занятия спортом.

Загрузка…

Источник: http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/upraznenia-pri-osteohondroze.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.