Йога при остеохондрозе: лучшие асаны для различных отделов

Содержание

Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника: лучшие асаны

Йога при остеохондрозе: лучшие асаны для различных отделов

Ревматолог высшей категории Олег Валентинович

32078

Дата обновления: Ноябрь 2018

Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата сочетает в себе прием медикаментов и выполнение специального комплекса упражнений.

В качестве альтернативы традиционным упражнениям ЛФК предлагается йога при остеохондрозе. Она помогает оздоровить весь организм.

Специалисты в индивидуальном порядке подбирают асаны (позы), которые помогают не только улучшить общее самочувствие больного, но и добиться ремиссии.

Помогает ли йога при остеохондрозе?

Йога способствует активизации работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных заболеванием зон

Часто пациенты интересуются, помогает ли йога при хроническом остеохондрозе. Дать правильный ответ на этот вопрос может лишь специалист. Одним людям с нарушением опорно-двигательного аппарата такие занятия помогают добиться выздоровления. На других они могут не оказывать никакого влияния. Поэтому данный вопрос требуется рассматривать в индивидуальном порядке.

То, что йога против остеохондроза может быть полезна, подтверждают тысячи пациентов, которые с ее помощью смогли достичь ремиссии.

Положительное воздействие занятий обусловлено их особым влиянием на организм человека. Регулярные тренировки приводят к такому результату:

  • улучшается кровоток в наиболее уязвимых местах;
  • ускоряются процессы восстановления пораженных тканей;
  • восстанавливается нарушенное строение скелета;
  • уменьшается выраженность болей;
  • укрепляются связки;
  • повышается гибкость тела;
  • увеличивается объем движений.

Рассчитывать на такой результат можно только при условии регулярных тренировок.

Какой йогой лучше всего заниматься?

Хатха-йога подойдет для тех, кто только начал заниматься

Необходимо задать врачу вопрос о том, можно ли пациенту заниматься йогой при остеохондрозе. В случае получения положительного ответа нужно приступать к поиску подходящего вида тренировок для укрепления и расслабления опорно-двигательного аппарата.

При остеохондрозе рекомендуют останавливать свой выбор на таких видах йоги:

  1. Хатха-йога полезна при шейном остеохондрозе  и идеально подходит для начинающих. Она включает в себя базовые упражнения, которые помогают душе и телу достичь гармонии. Во время занятия требуется придерживаться правильных дыхательных ритмов и не забывать о методиках релаксации.
  2. Айенгар-йога. С такой тренировкой справляются люди с разной физической подготовкой. Асаны в этом виде йоги статичны, они выполняются с использованием  вспомогательных приспособлений: блоков, ремней и др.
  3. Кундалини-йога подходит как для лечения остеохондроза шейного отдела, так и для другого типа болезни. Во время занятия выполняются техники правильного дыхания, физической активности и медитации. Кундалини способствует подъему энергии из основания позвоночника во все остальные его отделы.
  4. Аштанга-виньяса-йога отличается динамичностью и высокой  физической нагрузкой. Занятия заключаются в последовательном выполнении разных асан. Очень важно следить за правильностью дыхания и концентрироваться на определенных точках своего тела. Йога включает в себя достаточно сложные упражнения, которые помогают развить и укрепить мышцы. Для человека без специальной подготовки занятия окажутся тяжелыми и чрезмерно утомительными.
  5. Бикрам-йога (“горячая йога”). Асаны необходимо выполнять при достаточно высокой температуре окружающей среды: плюс 40 градусов. Во время занятия чередуются упражнения на гибкость и силу. Тренировка помогает развить выносливость, укрепить опорно-двигательный аппарат, выровнять деформированный позвоночник.

Разновидность йоги от остеохондроза шейного, грудного или поясничного отдела подбирается на основе физических показателей человека и наличия у него противопоказаний к выполнению сложных упражнений.

Самые полезные асаны для позвоночника

Йога для лечения хронического остеохондроза предусматривает выполнение нескольких, наиболее полезных, асан. Во время такой тренировки происходит воздействие на те места позвоночника, которые поражены заболеванием хрящевой ткани.

Йога при хроническом остеохондрозе шейного отделаЙога при хроническом остеохондрозе поясничного отделаЙога при хроническом остеохондрозе грудного отдела
Шейный остеохондроз помогают вылечить асаны, которые может выполнить человек с любой физической подготовкой.Тадасана (поза горы). Идеальное упражнение для начала тренировки. Необходимо запрокинуть назад голову, а пальцы вытянутых вдоль туловища рук сомкнуть. Поднять грудную клетку, дышать ровно. Длительность нахождения в такой стойке зависит от выносливости человека.Врикшасана. Требуется поднять одну ногу, согнуть ее и поставить на бедро второй конечности. В этот момент руки должны быть подняты. Развивает чувство равновесия, тонизирует мышцы, помогает при болях в спине.Уттхита Триконасана. Человеку потребуется стул. Необходимо стать к нему лицом и сделать выпад левой ногой  назад. Ее стопу нужно повернуть перпендикулярно влево. Правую в это время разворачивают также влево, но слегка. Тело следует повернуть влево, а правой рукой опереться о стул, наклонившись на выдохе. Левую руку поставить на пояс. Удерживать положение 30 сек. После требуется поменять положение.Тадасана. Способ  выполнения упражнения был описан в разделе о занятиях при шейном остеохондрозе.Паванамуктасана. Необходимо лечь на твердую поверхность, вытянуть руки и ноги и максимально выдвинуть живот вперед. После одну нижнюю конечность следует постараться согнуть и прижать к животу. В таком положении следует замереть на полминуты (“на семь ударов сердца”).Ардха Навасана. Нужно расположиться на спине, руки вытянуть, а ноги согнуть в коленях. Пятки должны размещаться рядом с ягодицами. На выдохе поднимают голову, отрывая лопатки от поверхности пола. Затем выпрямляют ноги и поднимают их до угла 30-35 градусов. Балансируя на ягодицах, нужно выдержать 20-30 сек.Занятия йогой должны быть регулярными при остеохондрозе грудного отдела. Рекомендуется заниматься от 3 раз в неделю, чтобы добиться положительного результата.Паршвоттанасана. Улучшает состояние осанки и гибкость позвоночника. Необходимо свести руки в замок за спиной (ладони подняты к лопаткам), занимая при этом положение стоя. Постепенно корпус тела наклоняют сначала к правой, потом к левой ноге.Бхуджангасана. Благоприятно сказывается на строении грудной клетки. Необходимо улечься на живот и в области груди прижаться ладонями к полу. На выдохе нужно поднять голову и верхнюю часть туловища. Лобковая кость должна прижиматься к полу. Желательно распределять вес только между верхними и нижними конечностями.Шалабхасана. Снова положение тела лежа. Руки следует вытянуть вдоль тела, а ладони развернуть кверху. Лоб упирается в пол; прямые ноги и живот на выдохе нужно поднять как можно выше. В таком положении вдохнуть и на выдохе медленно опустить ноги.

Йога для грудного и любого другого отдела позвоночника будет максимально полезной для человека, если он изучит особенности правильного дыхания и перейдет на полезное питание.

Какие асаны нельзя делать при остеохондрозе?

Йога при остеохондрозе шейного и другого отдела может оказаться вредной для здоровья. Обострение болезни происходит в случае, если пациент выполняет запретные асаны.

Йога для шейного, поясничного и грудного остеохондроза исключает выполнение следующих асан:

  1. Ширшасана (стойка на голове).
  2. Сарвангасана (разновидность “березки”).
  3. Уштрасана (позиция верблюда с выгибанием позвоночника).
  4. Бхуджангасана (поза змеи, разрешена только при грудном остеохондрозе).
  5. Вришчикасана (позиция скорпиона с прогибом туловища).

Йога для поясничного, грудного и шейного остеохондроза не должна вызывать дискомфорта. Если с шеей или другим отделом позвоночника имеются проблемы, то неправильными движениями человек может лишь усугубить свое состояние.

В случае, если йога для шеи при остеохондрозе вызывает боли, то лучше от нее отказаться.

Если людям, занимающимся йогой, удается правильно выполнять асаны, то в результате тренировок они добьются укрепления мышечного корсета. К тому же занятия позволят им улучшить свое настроение.

Рекомендации по занятиям

Для эффективности результата, очень важно правильно дышать во время занятия

Йогой рекомендуется заниматься не только для лечения остеохондроза, но и для его профилактики. Чтобы добиться положительного эффекта, необходимо придерживаться ряда несложных рекомендаций:

  • во время занятий нужно правильно дышать. Вдох следует выполнять, выдвигая живот вперед. При выдохе – наоборот, живот втягивается. Дышать настоятельно рекомендуется через нос. Вдохи должны быть немного короче, чем выдохи;
  • следует избавляться от негативных мыслей перед тренировкой, так как они могут помешать добиться полноценного расслабления;
  • нужно полностью прочувствовать собственное тело, ощущать биение сердца, пульс, дыхание;
  • заниматься йогой рекомендуется в комфортной одежде, которая не сковывает движения;
  • желательно отказаться от плотных перекусов за 2 часа до занятия.

Новичкам, которых беспокоит остеохондроз, необходимо заниматься под контролем грамотного специалиста. Его консультация поможет избегать грубых ошибок, которые могут усугубить состояние больного.

Где найти хорошего инструктора по йоге?

Чтобы йога дала стойкий положительный результат, заниматься ею нужно не менее 3–6 месяцев, начиная с одной тренировки в неделю

Улучшить состояние позвонков всех отделов позвоночника, которые поразил остеохондроз, помогает йога. Не имея никакого представления о таких тренировках, человеку не удастся самостоятельно подобрать для себя оптимальный комплекс упражнений. Поэтому ему потребуется помощь грамотного инструктора.

Лучше всего выбирать инструктора, о работе которого было оставлено немало отзывов положительного характера. Найти хорошего специалиста можно в студиях йоги, которые работают во многих городах. Стоимость одного занятия с инструктором в среднем обходится в 600-7000 рублей.

Настоятельно рекомендуется отказаться от занятий йогой, которые проводятся по обучающим видеоурокам. Тренируясь таким методом, человек рискует получить серьезную травму, которая приведет к обострению остеохондроза или развитию опасных осложнений.

Источник: https://sustavy.guru/osteohondroz/yoga-pri-osteohondroze/

Йога для лечения при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе: лучшие асаны для различных отделов

Современный мир вместе с прогрессом и его позитивными результатами испытывает на себе также влияние новых болезней. Остеохондроз относится к таким заболеваниям. Это пример того, как болезнь постепенно молодеет, охватывает все больше людей, сложно прогнозируется и тяжело устраняется.

С медицинской точки зрения остеохондроз представляет собой патологическое изменение хрящевых тканей, а также межпозвонковых дисков, связанное с вырождением и дистрофическими процессами в клетках. Исходя из поражаемой зоны позвоночника, болезнь подразделяется на поясничный, грудной, шейный типы.

Начинается проблема с воспаления связок, которое затем охватывает другие ткани. По мере развития процесса позвоночник утрачивает свою подвижность, эластичность, гибкость, становясь все более плотным, но одновременно хрупким, неустойчивым к внешнему воздействию. Со временем это приводит к смещению межпозвонковых дисков, провоцирует сильную боль, проявляющуюся даже в состоянии покоя.

Гарантий от поражения остеохондрозом на сегодняшний день нет, однако существует несколько факторов, которые увеличивают риск возникновения заболевания.

  1. адинамия;
  2. наличие предрасположенности из-за наследственности;
  3. частые нагрузки на спину, неаккуратность при переносе тяжестей;
  4. проблемы с метаболизмом;
  5. чрезмерно большая или критически низкая масса тела;
  6. искривление осанки, нарушения в области позвоночника (включая травмы);
  7. частое принятие неанатомичной позы тела (наклон головы, согнутая спина);
  8. хронические болезни инфекционного характера;
  9. серьезные стрессы, систематическое перенапряжение нервной системы.

По мере распространения остеохондроза появляются различные взгляды на способы преодоления этой неприятной проблемы.

Плюсы и минусы йоги

Йога известна своими целительными свойствами для тела и ума уже несколько тысяч лет. К ней обращаются как в профилактических, так и в лечебных целях. Рекомендуется практика йоги в том числе для устранения побочных эффектов от остеохондроза.



Положительные свойства

  • Позы йоги хороши для больных остеохондрозом тем, что исключают рывки, резкие движения, повышенную нагрузку. При правильном подборе асан йоги можно растянуть суставы, мышцы и позвоночник, укрепить организм, насытить ткани достаточным количеством кислорода.
  • Считается, что йогические упражнения в целом очень позитивно влияют на организм,  укрепляют здоровье, повышают защитные силы, успокаивают нервы, улучшают кровообращение. Все это вкупе позволяет снизить остроту болей, расслабиться.
  • Йога препятствует изнашиванию клеток и тканей, способствует их регенерации. Это важно для устранения патологий в межпозвонковых дисках.
  • По некоторым данным, практика йоги для устранения проявлений остеохондроза оказывается на деле более эффективной, нежели использование стандартных медикаментозных средств и классической терапии.
  • Полезна йога и для восстановления, если пациент недавно перенес операцию на позвоночник.
  • Самое важное преимущество – это стойкий эффект. Йога снимает боль и воспаление не ситуативно и сиюминутно, а постепенно и надолго. При этом стабилизация нервной системы также способствует обеспечению длительного результата.

Предостережения

  • Несмотря на все безусловные плюсы йоги для лечения остеопороза, должна иметь место определенная осторожность. Рекомендуется в любом случае консультироваться с лечащим врачом, а также избегать самостоятельности при формировании комплекса асан. Этот процесс безопаснее доверить специалистам – опытному преподавателю или йогатерапевту.
  • Есть риск, что при неправильном подборе или некорректном выполнении поз йоги пациент будет испытывать блокирующую боль. Попытки продолжать практику через преодоление боли чреваты ухудшением состояния.
  • Также важно понимать, что йога не гарантирует быстрых результатов. Это длительный путь, требующий регулярных практик. Если заниматься от случая к случаю, нарушая технику, то эффект вряд ли наступит.

Показания и противопоказания

Строгих запретов для выполнения упражнений из йоги при остеохондрозе нет. Любой человек в любом возрасте с любой клинической картиной может заниматься и получать положительный эффект от практик. После полного устранения симптомов заболевания занятия йогой рекомендуется продолжать уже для профилактики.

Конкретные проявления, при которых показано выполнение йоги для снятия напряжения, следующие:

  1. шумы в ушах;
  2. головокружение, помутнение в глазах;
  3. регулярные головные боли;
  4. мышечная атрофия;
  5. зажатость в области позвоночника;
  6. боли в спине или шее при движении, а также во время сна;
  7. постоянно присутствующее чувство озноба.

Что же касается запретов для выполнения йоги при остеохондрозе, то они связаны преимущественно с наличием каких-то дополнительных проблем со здоровьем. Традиционный набор противопоказаний следующий:

  1. наличие в теле острого воспалительного процесса;
  2. повышенная температура (таковой считается показатель от 37 градусов);
  3. недавно перенесенная хирургическая операция, инсульт или инфаркт;
  4. тяжелые степени сердечнососудистых заболеваний, артериальной гипертензии, гипертонии;
  5. онкологические болезни;
  6. диагностированная врачом паховая или межпозвонковая грыжа;
  7. повышенное внутричерепное давление;
  8. расстройства психики;
  9. артроз или смещение позвонков.

Единовременными противопоказаниями считаются также сильный голод, чрезмерная сытость, состояние алкогольного или наркотического опьянения.

Правила при занятиях йогой

Чтобы йога действительно стала лекарством от остеохондроза, а не просто бессистемной физической нагрузкой, необходимо четкое соблюдение правильности выполнения асан. Только в этом случае гарантируется полноценная актуализация кровообмена, что и способствует снижению боли и воспаления.

Верная техника – это главное правило, которого требует йога при остеохондрозе. Правильность выполнения упражнений сможет проверить специалист, отстраивая положение тела занимающегося в той или иной асане и постепенно вырабатывая у него привычку делать все так, как нужно. По мере укрепления мышечного корсета, сухожилий и связок каждая из поз будет даваться все проще.

Дополнительное содействие окажет постоянный контроль дыхания во время занятий, умение отвлекаться и концентрироваться. Кроме того, вспомогательную роль сыграет коррекция питания в пользу большей легкости, натуральности, сбалансированности.

Основные рекомендации для успешной практики йоги, направленной против остеохондроза:

  • Выбирать хорошо проветриваемое, просторное, спокойное помещение. Можно практиковать на свежем воздухе.
  • Исключать занятия на холоде, сквозняке или под палящим солнцем.
  • Обязательно использовать коврик либо аналогичное ему покрытие. Пол должен быть однородно твердым.
  • По мере необходимости допустимо обращаться к валикам, блокам, подушкам, а также иным дополнительным видам инвентаря для облегчения сложных асан.
  • Одежда во время занятий не должна сковывать движения, исключать «дыхание» кожи.
  • Занятия лучше проводить в тишине, на регулярной основе, в одно и то же время (идеально – ежедневно по утрам).
  • Исключать йогу после еды или при плохом самочувствии.
  • При любых неприятных ощущениях занятия нужно прекратить и скорейшим образом проконсультироваться со специалистом.

Комплекс упражнений

Тот, кто чувствует себя достаточно осведомленным, а также подготовленным физически и ментально, может начать заниматься лечением остеохондроза йогой в домашних условиях.

Асаны в некотором смысле похожи на обычную оздоровительную гимнастику, однако требуют большей концентрации и отказа от механического выполнения.

Существуют конкретные позы, рекомендуемые для устранения проблем в разных отделах позвоночного столба.

При остеохондрозе шейного отдела

Шея является очень хрупкой зоной, поэтому занятия проходят с повышенной аккуратностью. Йога лечит и остеохондроз шейного отдела, и другие проблемы в этой области при условии сохранения деликатного подхода.

Для шейного отдела рекомендуются следующие классические позы из йоги:

  • Врикшасана или поза дерева. Выполнять ее необходимо в положении стоя. При этом одна нога сгибается в коленном суставе, само колено поворачивается в сторону, а стопа устанавливается на бедро другой ноги. Руки надлежит сложить перед грудью, соединив ладони, либо поднять над головой. Врикшасана подходит для любого уровня физической подготовки.
  • Уттхита триконасана или поза треугольника. Ориентирована на людей, знакомых с йогой либо другими видами тренировок. Необходимо поставить ноги шире плеч, развернув носок одной ноги в сторону, а стопу другой — сохраняя прямо. Разведя руки в стороны, производится наклон к ноге, носок которой смотрит в сторону. Глубина наклона зависит от гибкости тела.
  • Паривритта триконасана или перевернутая поза треугольника. Исходно положение тела аналогично предыдущей асане. Наклон при этом производится в сторону стопы, стоящей ровно.
  • Уттхита паршваконасана или поза угла. Выполнение основано на позе треугольника. При этом нога, смотрящая в сторону, сгибается в колене. Это сделать достаточно сложно, поэтому начинающим поза угла не рекомендуется.



Все описанные вариации способствуют коррекции осанки, постепенному выпрямлению позвоночника в целом и шейного отдела, в частности.

При остеохондрозе грудного отдела

Для устранения болевых ощущений в данной зоне хорошо помогает вытяжение позвоночника. В соответствии с этим, йога предписывает при остеохондрозе грудного отдела следующие позиции:

  • Паршвоттанасана или боковое вытяжение. Ноги устанавливаются шире таза, носки разворачиваются в одну сторону (оба вправо или оба влево). В эту же сторону необходимо повернуть туловище. Далее руки соединяются за спиной и выполняется наклон вперед к ноге. Важно при этом сохранять вытяжение грудного отдела позвоночника за счет оттягивания рук вниз, а также устремления грудной клетки вверх.
  • Бхуджангасана или поза кобры. Предполагает, что из положения «лежа на животе» будет выполнен подъем грудной клетки с опорой на кисти рук, расположенные под плечами. Ноги и живот остаются на полу. Это универсальная асана для любого уровня подготовки. Выполняется в статике или динамике.
  • Шалабхасана или поза кузнечика. Лежа на животе, следует вытянуть руки вперед, а ноги назад. Если это несложно, можно приподнять конечности от пола. Идеальный вариант для вытяжения всего позвоночника.



При остеохондрозе поясничного отдела

Наряду с затронутыми выше областями, йога устраняет и остеохондроз поясничного отдела позвоночника.

Лучшие асаны в данном случае следующие:

  • Урдхва прасарита падасана или поза с ногами под углом. Отличный вариант, чтобы расслабить и растянуть поясницу. Нужно лечь на пол на спину, вытянутые ноги поднять на комфортную высоту, а затем опереть на стену. Сохранять позу рекомендуется от 2 минут и более.
  • Тадасана или поза горы. Самая простая, но очень полезная асана. Выполняется стоя, стопы находятся рядом, коленный чашечки напрягаются, руки опущены, а спина максимально ровная.
  • Паванамуктасана или поза освобождения. Полезна для расслабления спины. Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, притягиваются к телу – одновременно либо поочередно.

Комплекс для любой зоны позвоночника завершается позой полного расслабления – шавасаной. Для этого достаточно лечь на спину, раскинуть конечности, сконцентрироваться на дыхании.

Дыхание крайне важно, если целью является избавление от болезни при помощи йоги. Дышать следует через нос, глубоко и медленно, с участием живота.

При четкости выполнения практик, регулярности, внимании к деталям прогноз на успех в преодолении проблем со спиной составляет более 90%. Тем, кому посчастливилось не столкнуться с остеохондрозом, йога станет помощником в деле профилактики.

Строганов Василий

Источник: https://otravmah.com/osteoxondroz/joga

Йога при остеохондрозе: лучшие асаны для различных отделов

Йога при остеохондрозе: лучшие асаны для различных отделов



Йога при остеохондрозе – тот тип занятий, который способен действительно сотворить чудеса. В первую очередь это довольно статичные нагрузки, которые не требуют резких движений. Кроме того, в процессе выполнения организм насыщается кислородом благодаря особой дыхательной системе. За счет этого постепенно начинают восстанавливаться ткани, налаживается метаболизм в них.

  • 1 Воздействие асан на позвоночник
  • 2 Польза
  • 3 Кому стоит заниматься
  • 4 Йога для шейного отдела
  • 5 При грудном остеохондрозе
  • 6 Для поясничного отдела
  • 7 Питание по Аюверде
  • 8 Виды
  • 9 Рекомендации и советы
  • 10 Эффективность и прогноз

Проявляется остеохондроз в наше время все раньше и раньше. Если пару десятков лет назад эта патология была прерогативой пожилых людей, то сейчас вполне можно и до 30 лет заработать данный диагноз.

На развитие заболевания в наибольшей степени могут повлиять сидячий образ жизни, малоактивный образ жизни или наоборот – слишком интенсивные нагрузки. Также оказывают воздействие курение и неправильное питание.

Результатом становится нарушение метаболизма в тканях, уменьшение поставок кислорода и питательных веществ и нарушение иннервации различных отделов. Поэтому медикаментозное лечение никто не исключает, но без правильно подобранных занятий для обеспечения пораженной области мышечной поддержки ждать действительно положительных сдвигов не приходится.

Даже при непродолжительном, но регулярном проведении тренировок удается получить следующие эффекты:

  • Нормализация обменных процессов в тканях организма и в области позвоночника в частности;
  • Приведение мышц в тонус (в положительном контексте);
  • Укрепление иммунной системы;
  • Улучшение подвижности позвоночника;
  • Устранение риска частых повторных рецидивов патологии;
  • Снижение напряжения в межпозвоночной области;
  • Восстановление сухожилий и связок (становятся более прочными и эластичными);
  • Корректируется осанка.

Важно понимать, что занятия не должны провоцировать болевые или иные неприятные ощущения. Чаще всего это означает, что либо комплекс подобран неправильно, либо выполняется в нарушениями. Поэтому рекомендуется проводить первое время тренировки в компании с опытным инструктором.

Важной вехой в терапии остеохондроза является именно восстановление мышечного каркаса вместе со связочным аппаратом. Параллельно важно нормализовать и обмен веществ в пораженном отделе. С помощью йоги и соответствующей диеты это вполне достижимые цели. При регулярном исполнении комплекса асан удается улучшить состояние позвоночного столба:

  • Укрепить и улучшить подвижность мускулатуры спины;
  • Усилить кровоснабжение и питание пораженных областей и соседних отделов;
  • Уменьшить напряженность между позвонками;
  • Улучшить состояние связочного аппарата и сухожилий;
  • Скорректировать позвоночник в нужном направлении и заставить поддерживающие его мышцы работать.

То есть решается большая часть проблем, возникающих при развитии остеохондроза и других похожих патологий дегенеративного типа.

Важно! При обострении заболевания любые нагрузки противопоказаны. А потому на этот период тренировки откладываются, и проводится качественное медикаментозное лечение.

Кому стоит заниматься

Ограничений по возрасту для данного направления нет. Применяется йога при остеохондрозе, а также при проявлении соответствующей симптоматики – скованности движений в спине, неприятных, болевых ощущений.

Единственное ограничение – это период обострения. Привлекателен этот комплекс еще и тем, что он помогает устранить симптоматику и восстановить позвоночник на первом этапе развития заболеваний.

Соответственно тренировки могут начинать люди с необостренной формой остеохондрозов следующих типов:

  • Шейный;
  • Грудной;
  • Поясничный.

Также актуальны занятия будут и при наличии других дегенеративно-дистрофических патологиях, искривлениях и так далее. Благодаря занятиям человек научится правильно воздействовать на собственный организм, а также контролировать свое состояние.

Йога для шейного отдела

Йога для шейного отдела будет особенно полезна для людей, которые проводят много времени за компьютером. Нагрузка и растягивание мышц различных областей приводит к тому, что мускулатура приходит в тонус и становится способной поддерживать отдел в нужном положении. Кроме того, вырабатывается полезная привычка соблюдения осанки.

Дыхание

В первую очередь практикующий приступает не к асанам, а к дыхательной практике. Она является основой любого направления йоги. И только когда будет освоен метод дыхания, можно переходить к различным физическим манипуляциям.

Правильное дыхание изначально начинает прорабатываться в положении лежа:

  • Дыхание начинается через вдох носом. Грудная клетка и живот при этом должны расширяться.
  • Далее делается выдох, который будет по длительности чередоваться с вдохом. Грудная клетка и живот сужаются.
  • Вдох делается на три счета. Выдох делается на один счет резким толчком.
  • Далее резкий вдох на один счет, а выдох – на три, плавно и медленно.
  • После закрыть правую ноздрю пальцем и начать резко вдыхать и выдыхать на протяжение 30 секунд очень быстро. После сторона меняется.

Это подготовительный этап. Далее уже осуществляется полное дыхание – делается через живот очень глубокий вдох, который постепенно будет снизу вверх заполнять грудь, ключицы. Далее в два раза дольше делается выдох в обратном направлении. Данную технику нередко называют диафрагмальным дыханием. Его применяют и при асанах.

Асаны

Асаны действуют общеукрепляюще на всю спину. Но можно оказать больше воздействие на определенный отдел.

В случае с шейным остеохондрозом важно, чтобы нагрузка и растяжка падали на мышцы и сухожилия данного отдела.

Но это вовсе не означает, что другие остаются в бездействии. Наиболее актуальные при остеохондрозе шеи:

Асана Выполнение
ТадасанаДостаточно простая асана. Для этого стать ровно, ноги на ширине плеч. Руки сложить на уровне груди ладонями друг к другу, словно в молитве. Далее поднять их, не разъединяя вверх и тянуться всем телом за руками, не нарушая единой линии ног, корпуса, рук. Ступни от пола не отрываются. Делать в течение 3-6 циклов дыхания.
БхуджангасанаЛечь на пол лицом вниз. Ноги соединить и вытянуть, стараясь тянуться носочками, коленями и бедрами. Далее делается глубокий вдох и корпус максимально приподнимается над полом с упором на руки. Макушкой нужно тянуться вверх и немного назад, откинув голову. Напряжение в шее не должно приносить дискомфорта. делать в течение 3-5 дыхательных циклов.
Уттхита ТриконасанаНоги ставятся как можно шире плеч. Левая ступня разворачивается влево, а вот правая – немного внутрь. Руки опустить по центру вниз, наклоняясь вперед позвонок за позвонком, пока не будет достигнут пол. После этого левой ладонью обхватить левую голень а правую поднять вверх, разворачивая корпус так, чтобы руки и плечевой пояс образовали по мере возможности прямую линию. Голову повернуть в направлении правой руки, смотря при этом вверх. в такой позе задержаться на 3-6 полных циклов дыхания.Выход из асаны по обратному направлению – перенести корпус к центру и уже отсюда подниматься. После обязательно проводится такая же манипуляция, но на другую сторону.
ВрикшасанаВстать прямо, ноги вместе. Руки сложить ладонями друг к другу и поднять над головой, стараясь тянуться кончиками пальцев и макушкой головы вверх. Правую ногу согнуть в колене и развернуть в сторону, упираясь ступней в бедро как можно ближе к промежности.Эта поза на баланс и отлично задействует не только шею, но и пояснично-крестцовый отдел. Делается 3-6 циклов дыхания. Далее сторона меняется.

Важно осознанно делать каждую асану и контролировать собственное тело на каждом этапе. Каждое движение делается медленно и без рывков. В процессе сохранения определенной позы нужно осуществлять диафрагмальное или полное дыхание.

Важно! При возникновении любого рода неприятных ощущений и боли стоит прекратить занятия, медленно выходя из позы. Вероятно, что либо комплекс не подходит, либо выполняется он неправильно.

При грудном остеохондрозе

Грудной остеохондроз проявляется достаточно часто, но из-за малой подвижности отдела и массивности его элементов в обычных условиях задействовать в представленной области позвоночник практически нереально. Асаны могут помочь в этом:

  • Вирабхадрасана (три позы, которые также называют позами героя);

Поза Героя

  • Маджариасана (или упражнение «кошка», которое выполняется очень медленно и с боковыми изгибами);

Поза Кошки

  • Ардха Джатхара Паривартанасана (похожа на боковые скручивания, которые выполняются в положении лежа и рассчитаны скорее на растяжку);

Выполнение асаны

  • Супта Таласана (эта асана проработает грудной и поясничный отделы);

Поза Пальмы

  • Шалабхасана (задействует все отделы позвоночника);

Поза Саранчи

  • Ардха Навасана (также прорабатывает все отделы позвоночника, растягивая их и параллельно нагружая пресс).

Выполнение асаны

Каждая поза требует нахождения в ней в течение 3-6 циклов. Новичкам рекомендуется начинать с минимального воздействия.

Для поясничного отдела

При поясничном применяются в целом те же позы, что и для грудного отдела. Объясняется это тем, что обе области взаимодействуют между собой и так или иначе, но задействуются практически в каждом положении. Поэтому наилучшим комплексом станут такие асаны, как:

  • Ардха Джатхара Паривартанасана;
  • Супта Таласана;
  • Маджариасана;
  • Вирабхадрасана;
  • Врикшасана;
  • Бхуджангасана.

Поза Кобры

Эти асаны помогут задействовать в работе практически все или большинство отделов позвоночника. Выполняются, как и предыдущие – на 3-6 полных циклов дыхания. Обязательно делать при наличии односторонних вариантов на две стороны.

Как выполнять Врикшасану

Питание по Аюверде

В целом питание при занятиях йогой не особо отличается от рациона среднестатистического человека, ведущего ЗОЖ. В нем обязательно содержатся белки, жиры. Углеводы, минералы, витамины, аминокислоты и прочие элементы, которые требует организм каждый день.

В йоге действует основное правило питания – мы то, что мы едим. Соответственно очень важно следить именно за качеством продуктов. По мере возможности стоит отказаться от производственных форм мяса в пользу домашнего. Также отказаться нужно от всех вредных продуктов.

Но чтобы организм не испытывал стресса, делать это нужно постепенно, исключая по несколько продуктов за раз.

Также особенно важную нишу занимают овощи и фрукты. Они должны быть либо свежими, либо замороженными. Покупать нужно исключительно по сезону.

Таким образом удастся избежать «пустых» и даже вредных продуктов такого типа.

Виды

При остеохондрозе пользу могут принести такие типы занятий, как:

  • Хатха – идеальное направление для новичков;
  • Айенгара – разновидность хатха-йоги;
  • Кундалини – направлено в основном на расслабление и нагрузку;
  • Аштанга-виньяса требует средней степени подготовки;
  • Бикрам – особое направление, которое будет актуально для тех, кто страдает лишним весом наряду с проблемами ОДА. Выполняется при температуре 38-40 градусов.

Как видно из перечня, идеальным вариантом для новичков является Хатха-йога. Она позволяет людям с разной степенью тренированности достичь своих целей и поправить здоровье.

Рекомендации и советы

Йога – достаточно сложная и одновременно простая методика лечения остеохондроза. Она отлично нагружает различные группы мышц, но при этом достаточно легко при правильном подходе дает результаты. Чтобы не вызвать осложнений и провести курс с пользой, нужно соблюдать ряд правил:

  • Проведение регулярных тренировок – раз в 2-3 дня;
  • Одежду выбирать лучше из натуральных тканей и без стеснения движений;
  • Начинать нужно с азов;
  • Правильно ознакомить и подобрать комплекс асан, а также проследить за их верным выполнением может только опытный инструктор;
  • Каждая поза требует нахождения в ней на 3-6 циклов полного дыхания;
  • В период обострения такие практики не проводятся – обязательно необходимо пройти медикаментозное лечение.

Важно понимать, что йога – это не только статичные упражнения – это своеобразный образ жизни, стремление к гармонии и единству тела и духа. Поэтому для наиболее качественной проработки позвоночника и соседних областей нужно обратиться к специалисту с соответствующим образованием и знанием особенностей организма при течении патологий ОДА.

Отзывы и рекомендации по выполнению асан в нашем видео:

Йога способна давать положительные результаты при правильном подборе асан как при начальном этапе болезни, так и в запущенных случаях.

Отличает данную методику то, что выполняется она аккуратно и без рывков, а потому обычно принести вреда не может.

Но даже несмотря на это важно учесть, что неправильно подобранный спектр поз или их неправильное исполнение способен спровоцировать обострение. Также стоит учитывать, что отказ от медикаментозного лечения недопустим без разрешения врача.

Источник: http://girl21.ru/zdorove/meditsina/12270-joga-pri-osteokhondroze-luchshie-asany-dlya-razlichnykh-otdelov.html

Йога при остеохондрозе поясничного отдела: комплексы и последовательности

Йога при остеохондрозе: лучшие асаны для различных отделов

Заболевания позвоночника эффективно лечатся с помощью гимнастических упражнений, призванных улучшить его гибкость, укрепить мускулатуру спины, убрать болевые ощущения. Йога при остеохондрозе поясничного отдела дает замечательные результаты, позволяя восстановить здоровье костного органа.

Основные причины патологии

В последнее время заболевания позвоночного столба регистрируются все чаще у сравнительно молодых людей. К группе риска относятся мужчины и женщины после тридцатилетнего возраста. Состоянию предшествует систематическая неправильная эксплуатация позвоночника, сопряженная с гиподинамией и нарушенным обменом веществ.

Поза плуга Собака мордой вниз Поза кошки

Причины остеохондроза, поражающего крестцовый отдел позвоночника:

  • нарушение осанки, при которой смещается центр нагрузки на позвоночный столб. При этом увеличивается или уменьшается расстояние между позвонками, стирается хрящевая ткань, служащая защитой от повреждения позвоночных участков;
  • неправильные обменные процессы, вызывающие отложение минеральных солей в межпозвоночных дисках. Провоцируется патология неподходящим питанием;
  • систематические физические нагрузки на область поясницы, которая не защищена достаточно сильным мышечным корсетом;
  • предрасположенность к заболеванию может передаваться генетически;
  • последствия перенесенных инфекционных заболеваний, ослабляющих организм в целом.

Что дает гимнастика

Проведенная под руководством грамотного инструктора йога терапия, пояснично крестцовый отдел позвоночника способна полностью восстановить:

  • значительно укрепляются суставы и связки, которые отвечают за поддержание позвоночника в нормальном состоянии;
  • йога способствует уменьшению болевого синдрома;
  • систематические занятия помогают вывести из организма шлаковые соединения, очистить позвоночник от излишних солевых отложений;
  • повышает эластичность, гибкость мышечного корсета, поддерживающего правильное положение позвоночного столба;
  • препятствует защемлению нервных окончаний и кровеносных сосудов между дисками, улучшает циркуляцию крови пораженного органа;
  • способствует выработке нужного объема межсуставной жидкости, чтобы обеспечить защиту суставов от механического повреждения.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника доступна всем возрастным категориям людей, желающих улучшить общее состояние организма и удалить патологию поясницы. Терапия при этом должна применяться комплексно, объединяя усилия медиков и самого больного.

Подготовка к занятиям йогой

Лечение приносит оздоровительный эффект, если йога при остеохондрозе поясничного отдела применяется регулярно, не реже двух раз за неделю. Рекомендуется постепенно усложнять гимнастический комплекс, следя за правильностью дыхания.

Вдыхать необходимо носом, а выдыхать ртом. При этом вдох следует делать коротким, а выдох – продолжительным, задерживая дыхание на 30-60 секунд.

Мысли человека должны направляться на оздоровление, а не выполнять движения бездумно и автоматически.
Поза горы Поза кобры Поза собаки

Одновременно рекомендуется изменить свой образ жизни, отрегулировать питание, стараясь принимать полезную пищу по режиму. Желательно понимать, что терапия йогой – это тяжелый труд, который только при максимальной отдаче сил приносит успех и исцеление.

При поясничном остеохондрозе рекомендуется выполнять асаны, начиная от самых простых к сложным.

Не рекомендуется подбирать позы самостоятельно, лучше воспользоваться услугами инструктора, который может оценить физическую подготовку пациента, подобрать наиболее подходящие упражнения индивидуально.

Йогатерапия не терпит спешки: каждое движение надо делать осознанно, мысленно представляя ожидаемый результат.

Гимнастика основана не на механических повторениях движений, а на плавном осмысленном их выполнении. В каждой позе необходимо задержаться на несколько минут, максимально напрягая абсолютно все мышцы тела.

Занятия следует проводить спустя 2-3 часа после приема пищи или, выдержав такой же срок до ее поглощения. Не рекомендуется лечиться менее чем за 2 часа до сна.

Новичкам рекомендуется повторять движения 2-3 раза, постепенно усложняя асаны и увеличивая кратность их повтора. Необходимо постоянно чередовать нагрузку с отдыхом и полным расслаблением.

Лечение гимнастикой

Позы йога при остеохондрозе поясничного отдела

Комплекс упражнений:

  1. «Собака мордой вниз». Встать на колени с упором на руки. Медленно поднять таз вверх, одновременно выпрямляя ноги в коленях до образования прямой линии. Упираться пятками ног и кистями рук, образуя телом перевернутый вверх вершиной угол. Задержаться в позе 30-90 секунд, задержав дыхание. Медленно вернуться к исходному положению.
  2. «Кобра». Лечь на живот, соединив ноги вместе. Руки следует расположить на уровне груди ладонями вниз. Максимально выгнуться в пояснице, поддерживая верхнюю часть тела упором на полусогнутые в локтях руки. Паховую область плотно прижать к полу. Голову следует запрокинуть назад. Задержаться в позе на 1 минуту. Затем повторить упражнение, зафиксировав положение тела с поворотом головы сначала в одну сторону, а затем в другую. При этом необходимо стараться увидеть противоположную пятку.
  3. «Гора». Встать ровно, расположив ступни параллельно друг другу. Сделать наклон вперед на выдохе, стараясь достать пальцами рук пола. Застыть в положении, с задержкой дыхания на 1 минуту.
  4. «Кошка». Чередовать максимальный прогиб в пояснице и запрокидывание головы на спину с выгибанием спины вверх, наподобие горба. Лбом при этом следует стараться прижаться к грудной клетке. В пике каждого движения рекомендуется задержаться на 1 минуту, максимально выдохнув воздух.
  5. «Плуг». Лежа на спине, надо медленно поднимать выпрямленные в коленях ноги, постепенно закидывая их за голову. В конечной позе застыть на 1 минуту, сделав полный выдох.
  6. «Верблюд». Исходное положение, сидя на пятках. Рекомендуется захватить кистью пальцы ног и начать прогиб в пояснице, одновременно поднимая таз вверх. В максимальной точке необходимо замереть на несколько секунд, задержав дыхание на полном выдохе.

Упражнения желательно делать в медленном темпе, наблюдая самостоятельно за процессом. Почувствовав усталость, неприятные болевые ощущения, занятия лучше прекратить и обратиться к инструктору.

Противопоказания

Йога при поясничном остеохондрозе строго противопоказана в следующих случаях:

  • острый период заболевания, характеризуемый интенсивными болевыми ощущениями;
  • наличие в организме опухолей злокачественного характера;
  • повышение температуры тела;
  • очистительный период после родов;
  • восстановление организма после оперативного вмешательства;
  • патологические нарушения работы внутренних органов человека.

Терапия с помощью гимнастических упражнений в подобных случаях должна производиться только с разрешения лечащего врача и под его непосредственным руководством.

Йога для крестцового отдела позвоночника призвана облегчить состояние человека при остеохондрозе и остановить прогрессирование заболевания. В начальной стадии патология успешно лечится только гимнастическими методами, без применения медикаментозных средств. Однако надо помнить, что консультация врача необходима, чтобы избежать осложнения болезни.

Источник: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/joga-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.