Польза аквааэробики при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Содержание

Польза аквааэробики при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Польза аквааэробики при заболеваниях опорно-двигательного аппарата



При проблемах со спиной врачи довольно часто рекомендую своим пациентам заниматься лечебной физкультурой. Но далеко не все виды спорта при этом полезны и безопасны.

Наименьшую угрозу для здоровья представляет плавание и аквааэробика. Подобные занятия оказывают общеукрепляющее действие.

Они помогают восстановиться после оперативного вмешательства и облегчают самочувствие при остеохондрозе.

  • 1 Аквааэробика для спины и суставов
  • 2 Польза занятий
  • 3 Особенности занятий
  • 4 Упражнения для самостоятельного выполнения
  • 5 Противопоказания
  • 6 Отзывы и эффективность

При проблемах со спиной врачи не просто рекомендуют, а настаивают на занятиях аквааэробикой. Подобные упражнения не только оказывают общеукрепляющее действие на организм, но и помогают избавиться от стресса и снять усталость.

Занятия в воде позволяют разгрузить позвоночник, облегчить подвижность суставов и избавиться от выраженного болевого синдрома. Чтобы не причинить организму вреда, следует помнить про некоторые правила:

  1. Занятия проходят по врачебному назначению.
  2. Аквааэробикой следует заниматься только с тренером.
  3. Хороший результат появляется в течение длительного времени регулярных занятий.
  4. Следует избегать чрезмерных нагрузок.

Упражнения по аквааэробике проходят под динамичную музыку, которая заводит и побуждает к выполнению действий. Физкультура в воде имеет свои преимущества:

  • Нахождение в бассейне провоцирует в человеке запуск программы по естественной адаптации к воде. Таким образом улучшается работа вестибулярного аппарата, сердечных мышц, кровеносных сосудов.
  • Осевая нагрузка уходит в поясничный отдел. Обусловлено это влиянием силы тяжести, в противовес которой при выталкивании тела происходит расслабление мышц, отвечающих за нахождение тела в вертикальном положении.
  • Оказывая сопротивление действию на тело воды, она тем самым способствует работы определенной группы мышц.
  • Молочная кислота, которая находится в мышцах и вызывает их болевые спазмы и скованность движений, при занятиях в воде вымывается быстрее.
  • При аквааэробике практически невозможно получить травму.

Занятия в бассейне могут вполне заменить фитнес или силовые тренировки в спортивном зале. Для этого достаточно во время занятий использовать дополнительное специальное оборудование, которое позволит дать мышцам большую нагрузку.

Выполняемые упражнения не должны причинять боли и изматывать больного. Их выполнение должно быть направлено, в первую очередь, на выздоровление и облегчение самочувствия.

Аквааэробика позволяет дать мышцам определенную нагрузку, сняв при этом со спины дополнительное давление. Улучшается работа суставов, кровоснабжение в пораженном участке, укрепляются связки и весь мышечный корсет. Физкультура в воде имеет для тела массирующий эффект.

При этом на тело не оказывается сильной нагрузки и давления. Занятия рекомендованы практически при всех заболеваниях опорно-двигательного аппарата: межпозвоночные грыжи, сколиоз 1, 2, 3, 4 степени, шейный, грудной или поясничный остеохондроз, артроз и другие.

Виды упражнений

Особенности занятий

Полезной аквааэробика является не только для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, но и для беременных женщин.

Они могут поддерживать себя в хорошей физической форме, не боясь получить травму спины, бедра или другой части тела. это наиболее безопасный способ нагрузки.

Нахождение в воде расслабляет и позволяет делать те упражнения, которые на земле являются травмоопасными и сложными к исполнению беременными.
Пожилым людям, у которых хрупкие кости, аквааэробика идеально подходит для поддержания здоровья и лечения суставов, спины и укрепления позвоночного столба.

Занятия на земле повышают риск получения травмы, так как равновесие людям в возрасте тяжело держать под контролем. вода в этом отношении снижает риски травмирования. Кроме того, активные занятия позволяют обзаводиться новыми знакомствами.

Детям аквааэробика помогает направлять в нужное русло свою энергию. Также они активно общаются с сверстниками. Занятия в воде безопаснее, чем занятия в зале, где малыши могут получить травмы при падении. Укрепление мышечного корсета в раннем возрасте поможет в дальнейшем избежать проблем со спиной, а также обеспечит хорошую подвижность суставов.

Упражнения для самостоятельного выполнения

Посещать занятия по аквааэробике лучше всего под контролем тренера, имеющего специальную подготовку и знающего, какие упражнения наиболее полезны для выполнения каждой группе занимающихся.

Но если такой возможности нет, то вполне возможно выполнять некоторые упражнения самостоятельно. Главное, делать из технически правильно, а не гнаться за скоростью и количеством повторений.

Для спины наиболее полезно выполнение элементов, в которых задействованы мышцы брюшного пресса. Они активно участвуют в укреплении мышечного корсета. Выполнять упражнения можно в бассейне или неглубоком водоеме.

Необходимо, чтобы тело по грудь было погружено в воду. Ее температура не должна быть выше 30 градусов, равно как и не должна быть холодной. Делать можно:

  1. Бег или ходьба на месте
  2. Подскоки
  3. Прыжки на ногах (на одной поочередно, на обеих сразу)
  4. Прыжки с группировкой ног
  5. Махи ногами
  6. Выпады
  7. Водный массаж
  8. Растяжка

Занимаясь, вы не только оздоравливаете тело, но и закаляетесь, улучшаете самочувствие и поднимаете себе настроение. Если какое-либо упражнение вызывает боль или дискомфорт, не следует его делать или надо снизить активность его выполнения.

Противопоказания

Несмотря на все положительные аспекты от занятий аквааэробикой, есть ряд заболеваний и состояний организма, при которых подобная физкультура на воде противопоказана. К ним относятся:

  1. Инфаркты
  2. Гинекологические заболевания
  3. Бронхиальная астма
  4. Болезни органов мочеполовой системы
  5. Заболевания кожи
  6. Повышенная чувствительность к используемым для очистки и обеззараживания воды в бассейне веществам

При грыже поясничного отдела посещение аквааэробики крайне рекомендуется врачами. Помогают занятия быстрее восстановиться и после ее оперирования. Не рекомендуется заниматься более двух часов подряд.

Посещение только занятий не обеспечивает полного излечения. Аквааэробика является дополнением к комплексному лечению заболевания.

Подобная физическая нагрузка позволяет избавиться от боли без применения лекарственных средств, укрепить мышцы спины и значительно облегчить самочувствие. Требуемая для спины нагрузка в воде ощущается легче, но имеет не меньшую эффективность занятий в зале.

По отзывам наилучших результатов удается достичь при длительных регулярных тренировках. При этом не имеет значения, выполняете вы их в группе или самостоятельно.

Мастер-класс урока по аквааэробике, смотрите в нашем видео:

Источник: http://girl21.ru/zdorove/meditsina/10513-polza-akvaaerobiki-pri-zabolevaniyakh-oporno-dvigatelnogo-apparata.html

Аквааэробика при грыже позвоночника: рекомендации по выполнению упражнений

Польза аквааэробики при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Грыжи дисков разных отделов позвоночника – явление не очень редкое, виною этому малоподвижный образ жизни, неравномерные нагрузки опорно-двигательного аппарата, травмы, нарушения обмена веществ, наследственные факторы и другое.

Профилактике этих заболеваний и лечению в стадии ремиссии способствует плавание.

Оно хорошо растягивает спину, укрепляет мышцы, помогает стабилизировать обменные процессы и кровообращение, вода не позволяет делать слишком энергичных движений, чреватых травмами.

Это увлекательное занятие полезно многим, страдающим болями позвоночника, но не всем.

Вопросам правильного плавания при протрузиях позвоночника и упражнениям водной гимнастики, полезным в этих случаях стоит уделить внимание.

Польза плавания для опорно-двигательной системы

Позвоночные диски, ежедневно испытывая немалую нагрузку из-за давления веса тела. Если не разгружать их, то со временем ухудшается ток крови, а с возрастом позвонки еще и теряют гибкость.

Водная аэробика и плавание оказывают на позвоночник и другие органы благотворное воздействие, а именно:

  • Расслабляют, ведь в воде тело теряет вес, поэтому и нагрузок на позвоночный столб нет, из-за этого диски расправляются.
  • Суставы при отсутствии сдавливания работают эффективно, восстанавливают подвижность и легкость движений. Они практически отдыхают от постоянной, серьезной нагрузки.
  • Плавание – отличная тренировка мышц, в различных его видах принимают участие все мышечные группы. Особенно это полезно для глубинных внутренних мускулов, способствующих поддержанию позвонков. В обычных условиях они от бездействия атрофируются.

Особое значение имеет плавание для мышц спины

Дополнительно к этому за счет увеличения объема легких улучшается дыхание, а нормализация кровообращения во время плавания приводит к лучшему снабжению кислородом всех тканей. Еще происходит закаливание организма и повышение иммунитета. А сопутствующее плаванию прекрасное настроение приводит к улучшению сна.

Интересно! За 45-минутный сеанс в бассейне человек вырастает на полтора сантиметра.

Плавание при межпозвоночной грыже

Межпозвоночные грыжи – тяжелые заболевания хребта, которые приходится долго лечить консервативными методами. А плавание, создавая идеальные условия для его отдыха и расслабления, ускоряет процесс реабилитации деформаций позвоночника.

В чем польза для позвоночника

Плавание прекрасно влияет на позвоночник в целом, и в частности, помогает улучшить состояние при проблемах межпозвоночной грыжи:

  • Снижаются боли, являющиеся результатом спазма позвоночных мышц, которые в воде расслабляются.
  • Нормализуются обменные процессы в близлежащих тканях, улучшается кровоснабжение проблемных участков позвоночника.
  • Укрепляются мышцы, поддерживающие позвонки, что снижает нагрузку на них, уменьшает сдавливание и позволяет им распрямиться.
  • Улучшает координацию движения за счет поддержки тела водой.
  • Замедляет деформации позвоночника.

Но для пациентов с грыжами позвоночника допустимы не все виды плавания, комплекс упражнений для них разрабатывают специалисты. Все занятия ведутся под их контролем.

Существует ряд общих правил для этих категорий больных:

  1. Занятия должны проходить 2-3 раза в неделю и продолжаться около часа.
  2. Такой курс лечения полезно продолжать полгода, а дальше посещать бассейн не реже 5 раз в месяц.
  3. Температура воды при первоначальных тренировках не должна быть ниже 28 градусов, а затем постепенно снижаться, дойдя за 2-3 недели до 23 градусов.
  4. Эффективность процедур повышается при корректном дыхании: вдох – глубокий, а выдох – быстрый.

Как правильно плавать при грыже позвонков

Залог успешного лечения межпозвоночной грыжи – правильный выбор стиля плавания.

Обязательно учитывается характер патологий, а именно:

  • Если позвоночник сдавлен в грудном отделе, то полезно плавание на спине. Это стимулирует развитие физиологических изгибов, а плавание на животе ухудшает процесс ремиссии.
  • При чрезмерно выгнутой назад спине не стоит на ней плавать. Иначе возрастающая нагрузка плечевого отдела спровоцирует еще большее ее искривление.
  • Ослабленным, пожилым или нетренированным пациентам не рекомендованы движения кроля, требующие большего напряжения мышц.

Какие стили можно использовать

Для лечебного плавания предпочтительны стили: на спине, брасс, кроль и «по-собачьи».

Подробнее о каждом из них:

  1. При плавании на спине она расслабляется, нагрузка на хрящи и позвонки минимальна, а все группы мышц (плечевые, спинные, бедренные, ягодичные) работают интенсивно. Такой вид водного лечения полезен при любом виде грыж, он снимает боль даже при запущенных процессах. Вреден лишь резкий переход в вертикальное положение, чреватый смещением позвонков. Во избежание этого нужно сначала переворачиваться на живот, а затем уже становиться на дно бассейна.
  2. Брасс – не самый энергичный вид плавания, хорошо укрепляющий грудные и спинные мышцы. Его применяют при поясничной и грудной грыже. При шейной патологии он возможен лишь в начальных стадиях заболевания с незначительной деформацией дисков. Рекомендовано во время плавания всегда держать спину ровно, не делать резких движений руками и ногами, нельзя развивать также большую скорость. Лучше всего расслабиться и стараться включить в процесс все группы мышц, получая от этого только удовольствие. Еще рекомендуется работать ногами, как при кроле, т.к. энергичные их движения создают давление на позвонки, что может ухудшить состояние.
  3. Плавание кролем – быстрой и энергичной техникой – не рекомендовано при проблемах с дыханием и при слабо тренированных мышцах. Этот стиль подходит лишь при начальных стадиях заболевания шейного или грудного отделов.
  4. Плавать «по-собачьи» можно всем, т.к. в этом стиле движения медленные, мышцы не перегружаются, а позвоночник хорошо расслабляется.

Все упражнения гимнастики в воде при грыжах должны выполняться плавноЧтобы лечение принесло максимальную пользу, нужно выполнять и такие рекомендации:

  • Движения должны быть плавными и не быстрыми.
  • Все группы мышц должны нагружаться равномерно.
  • Их нагрузки следует чередовать с расслаблением.
  • При появлении боли нужно сразу же сменить стиль плавания.
  • После тренировок в бассейне полезно, надев пояс для аквааэробики, еще немного, расслабившись, повисеть в воде вертикально.

Какие стили противопоказаны

Лечебное плавание при грыже позвонков ограничено в части выбора стиля:

  1. Баттерфляй включает сложные движения, для дилетантов это чревато микротравмами хрящей поясницы и крестца. Этот стиль может спровоцировать рецидив заболевания.
  2. Кроль не рекомендован при обширной грыже поясничного сегмента. Он опасен ассиметричным скручиванием позвонков, что усиливает боль и утяжеляет течение заболевания.
  3. Брасс не желателен при протрузиях шейно-грудного отдела хребта.

Предостережения специалистов:

  • При болях и хрусте шеи нельзя напрягать ее, это приведет к усилению спинозного застоя, головной боли и головокружениям.
  • При болях в пояснице, плавая «по-лягушачьи», противопоказаны резкие движения. Быстрые повороты тела усиливают компрессионный синдром.
  • Входить в бассейн и выходить из него нужно только с поддержкой за поручни.
  • Очень опасны прыжки в бассейне и с бортика, скручивающиеся и быстрые движения.

: “Самые эффективные способы плавания при грыже позвоночника”

Водная гимнастика: комплекс упражнений при межпозвоночной грыже

Упражнения на воде или гидрокинезотерапия проводятся в период восстановления, при реабилитации после операции, но не раньше, чем через полтора месяца после нее. В каждом случае разрабатывается индивидуальный комплекс оздоровления, которое проходит под контролем специалиста.

Полезно делать эти упражнения в ластах, масках с дыхательной трубкой и другими специальными приспособлениями. При этом нельзя переохлаждаться, тренироваться после еды.

Комплекс для шейного отдела

  • Метроном. Поворот шеи попеременно влево и вправо, задерживаясь в каждом положении по 10 секунд. При смене положения голову держать прямо, спина прямая, а руки на коленях.
  • Пружина. Упражнение похоже на предыдущее, но голова при поворотах наклонена к плечу.
  • Рамка. Голова наклоняется то к левому, то к правому плечу, противоположная рука за головой.
  • Самолет. Руки горизонтально, взгляд вперед. Затем левая рука идет вверх, а правая – вниз. После этого положение рук меняется. Спина всегда прямая.
  • Цапля. Голову медленно максимально нагнуть назад при прямой спине, затем выпрямить.

Делать эти упражнения, сидя в воде по плечи при максимально прямой спине.

Комплекс для грудного отдела

  • Изучите комплексы упражнений для каждого отдела позвоночника при грыжеЛечь спиной на канат между дорожками бассейна, вытягивая руки над головой, при спокойно лежащих ногах. Это хорошая растяжка для грудины.
  • Держась руками за один канат, ноги опустить на другой. Это растягивает позвоночник, лечит деформации. Можно также лежать в маске на животе.
  • Ноги на бортике, а таз касается его, спина лежит на воде, руки разведены в стороны. Расслаблено полежать с закрытыми глазами десяток минут.
  • Ходить широкими шагами по воде, доходящей до груди, высоко поднимая ноги. Руками делать движения, как при лыжной гонке. Повторять 5 минут, передохнуть и снова продолжить.

Для поясничного отдела

  • С плавательной доской двигаться, плавно работая ногами, 100 метров.
  • Оттолкнувшись от бортика ногами, плавно дрейфовать с опущенным вниз лицом (в маске). Ноги и руки параллельны туловищу. Если не получится плыть самостоятельно, то держаться за плавательную доску.
  • Встать к бортику и взяться за него вытянутыми руками. При прямой спине интенсивно работать ногами.
  • Лежа на спине, развести руки, делать глубокие вдохи, тело расслабить, дышать медленно.
  • Стоя по пояс в воде, наклоняться влево-вправо по 6 раз в каждую сторону по очереди.
  • Держась в воде за поручни, приседать на каждую ногу по 10 раз, потом столько же на две ноги.
  • Держась за бортик, подтягивать ноги к поясу 12 раз.

Упражнения 1-4 полезны также для шейного и грудного сегментов хребта.

Заключение

Плавание – эффективный метод профилактики и восстановления позвоночника при грыже дисков:

  • Все составляющие опорно-двигательной системы при этом не нагружены, расслаблены и отдыхают.
  • Плаванье имеет меньше противопоказаний, чем другие методы лечения.
  • Оно приносит удовольствие и улучшает состояние легких, сердца, нервной системы, нормализует обменные процессы, повышает иммунитет.
  • Пользу приносят лишь регулярные полугодовые тренировки по часу трижды в неделю, в 80% случаев через этот период приходит выздоровление.
  • Боль и спазмы мышц при регулярных занятиях отступают уже через месяц.
  • Важно, чтобы комплекс лечебных процедур в бассейне разрабатывался специалистом и проводился под его контролем.

Тест!
Есть ли у вас артроз?

Пройти тест

Это полезно!
Проверьте здоровье коленей

Пройти тест

журнал о лечении спины и суставов

Больше видео

Внимание!!! Мы регулярно добавляем интересные ролики… Обязательно найдете что-то для себя!

Вызвать врача

ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРИЕМ К ВРАЧУ

В каталоге 13 специалистов, которые помогут решить проблему с больной спиной и суставами, оставьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время

Выбрать артролога

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Источник: https://SpinaTitana.com/pozvonochnik/drugie-zabolevaniya/mezhpozvonochnaya-gryzha/akvaaerobika-pri-gryzhe-pozvonochnika-rekomendatsii-po-vypolneniyu-uprazhnenij.html

Аквааэробика при заболеваниях вен, чем полезн аводная гимнастика

Польза аквааэробики при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Аквааэробика при заболеваниях вен – отличный вариант нормализации тонуса в сосудах. При любой форме заболевания этот вид спорта оказывает положительное действие на организм. Даже если человек не умеет плавать, можно посещать специальные группы, в которых созданы все условиях для начинающих пловцов.

Что собой представляет аквааэробика

Решая вопрос, что лучше плавание или аквааэробика для людей, неуверенно держащихся на поверхности, ответ однозначен.

Зарядка в воде станет отличной альтернативой длительным и трудным заплывам, особенно если речь идет про нарушение работы сосудистой системы.

Суть всего процесса представлена выполнением несложных, но полезных движений непосредственно в воде.

Отсутствует какой-либо травматизм, в связи с этим отсутствуют ограничения для занятий по возрасту, иным критериям.

Стандартно оздоровительные, профилактические комплексы, организующие занятия по аквааэробике, предоставляют занятия водным спортом в наиболее подходящих группах.

Человек может сразу же оправиться в сообщество к новичкам, попробовать свои силы на занятиях с профессионалами, где оказывается большая нагрузка на мышечную массу, суставы.

Для начинающих разрабатываются специальные облегченные программы на воде. Тогда как спортсмены выполняют массу сложных акробатических трюков.

На вопрос можно ли заниматься аквааэробикой при варикозе стоит ответить одозначным «ДА»!

При регулярных занятиях стабилизируется кровоток, повышается тонус сосудистых стенок.

Достигаются положительные результаты, которых при заболеваниях вен невозможно достичь во время бега, спортивных растяжек и пр.

О преимуществах, которые дает аквааэробика

  1. Укрепление сосудистой, мышечной массы. Водная структура довольно плотная. Она обеспечивает равномерное действие на тело человека, в результате чего стабилизируется микроциркуляция во всех тканях.

  2. Полная безопасность заключается в том, что аквааэробика (если и не умеешь поавать) подходит людям всех возрастов и с различным телосложением.

  3. Максимальный комфорт заключается в том, что температурный показатель в бассейне постоянный в сравнении с естественными водоемами и составляет в среднем 25 – 27 градусов. Более того, многие оздоровительные комплексы оснащаются резервуарами с постоянно подогреваемой водой до 30 градусов и выше.

  4. Если проводится полноценная тренировочная сессия, в среднем человек может расходовать около 700 калорий.
  5. Отсутствие травматизма. Так, если все упражнения контролируются тренером, выполняются строго с его указаниями, вероятность повреждения состава или мягких тканей сведена к минимуму.

    Более того водная среда положительно сказывается на человеке, устраняя нагрузку с опорно-двигательного аппарата.

  6. Аквааэробика особенно полезна людям с избыточным весом, ведь в воде человек не ощущает обычной нагрузки и может выполнять всевозможные упражнения.

Занятия при варикозе аквааэробикой польза и вред

Часто можно услышать сомнения касательно пользы, получаемой от занятий спортом в водной среде. Однако многие специалисты едины во мнении, утверждая, что водная гимнастика, зарядка приносит только пользу, восстанавливает силы и укрепляет здоровье.

Вместе с тем, что уменьшается нагрузка на позвоночник, лучше начинает работать кровоток, улучшается состояние вен. Суставы же становятся подвижными.

Неоспоримое преимущество заключается в закаливании организма, что существенно повышает иммунные защитные функции организма.

В результате человек меньше болеет, легче справляется с сезонными инфекциями, всегда остается энергичным и бодрым.

Аквааэробика при варикозе, что стоит учитывать при водных процедурах?

К подобным занятиям стоит предварительно подготовиться. Для мужчин обязательным атрибутом выступают плавки. Женщинам необходимо вооружиться купальником, лучшим вариантом станет его слитная форма.

Также при себе следует иметь:

  • несколько полотенец;
  • шапку для защиты волос, очки для ныряния;
  • обувь для посещения бассейна, оснащенную противоспользящей подошвой.

Перед началом занятий человек, у которого имеется варикозное расширение вен, должен обследоваться у специалиста, пройти соответствующую консультацию.

Если противопоказаний от лечащего врача не последует, можно приобретать абонемент в бассейн.

Для новичков рекомендуется изначально посетить групповые тренировки, проводимые опытным мастером.

Оптимальный график для занятий водным спортом – от 2 до 4 раз на протяжении недели.

Так за непродолжительный период достигается укрепляющий и ожидаемый лечебный эффект.

Аквааэробика при варикозе — важные советы

Терапия поражения кровеносной системы является сложным и длительным процессом. Следует помнить, что нельзя вернуть былую эластичность сосудов только при помощи плавания.

Важно регулярное посещение флеболога, которые проводит необходимые диагностические процедуры, назначает лечение и профилактику.

Как раз к последнему аспекту и относится посещение бассейна при варикозном расширении. Занятия предотвращают поражение еще здоровых вен, подтягивают нарушенные, укрепляют их стенки.

Прогрессирование патологии останавливается полностью при действенном лечении, кардинальном изменении образа жизни.

Плавание – залог здоровья

При регулярном плавании в бассейне, аквааэробике здоровый человек ограждает себя от возможного развития варикоза.

Дело в том, что любые движения в воде снижают большую нагрузку с ног, которая регулярно на них оказывается на суше.

Во время горизонтального перемещения по водной глади ослабевает кровоток в нижних конечностях, человек получает не только внешний, но и внутренний массаж.

Положительное действие оказывает не только водная среда, но и работающие внутри организма мышцы.

В профилактических целях при варикозном расширении разрешено передвижение любым стилем, однако больше внимания стоит уделять именно аквааэробике.

Что касается ограничений, они устанавливаются лечащим врачом, являются обязательными к соблюдению.

: польза занятий в бассейне при зболеваниях вен

Источник: https://venaprof.ru/akvaaerobika-pri-zabolevaniyah-ven/

Аквааэробика: направления, польза, противопоказания для занятий аквааэробикой

Польза аквааэробики при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Много лет назад было доказано, что наибольшую пользу нашему организму могут принести только цикличные аэробные упражнения, которые человек выполняет в умеренном темпе. Самыми полезными способами выполнять эти упражнения, медики назвали бег, ходьбу и плавание.

Аквааэробика сочетает в себе все необходимые для здоровья человека типы нагрузок и именно она рекомендована все людям, независимо от их возраста и состояния здоровья. Иными словами, если вы здоровый человек, то этот вид упражнений еще более укрепит вас, а тем, у кого есть проблемы с состоянием здоровья, поможет избавиться от любых расстройств и проблем.

Направления аквааэробики

Оздоровительное направление рекомендовано выбрать тем людям, которым необходимо общее укрепление здоровья, увеличение работоспособности, улучшение работы всех внутренних органов и тем, кто недавно перенес тяжелые заболевания, хирургическое вмешательство, травмы опорно-двигательного аппарата.

Основной ориентацией данного направления стало овладение важными для жизнедеятельности движениями, которые развивают человека на физическом уровне, адаптируют организм к разного рода физическим нагрузкам, для снятия психического и эмоционального напряжения. По утверждениям медиков, именно этот тип аквааэробики отвечает всем современным оздоровительным требованиям, он допустим к применению всем людям, обладает высокими закаливающими показателями.

Спортивное направление

Сегодня почти каждый второй тренер спортивной команды, применяет этот тип аквааэробики для улучшения результативности спортсменов, независимо от вида спорта, которым они занимаются.

Часто этот вид занятий используется в качестве зарядки или разминки, подготовки организма к последующим высоким нагрузкам, а после окончания тренировки – как метод снятия усталости и стресса.

Вы можете выбрать этот комплекс аквааэробики, как тип тренировки своей выносливости, координации движений, для снятия нервного и психического напряжения, как укрепляющие упражнения для сердечно-сосудистой системы.

Прикладное направление

Данный тип аквааэробики позволяет обеспечить необходимый уровень подготовки организма к физическим и психическим нагрузкам, которые часто происходят с человеком в его рабочей деятельности и повседневной жизни.

Здесь следует говорить о том, что занимаясь этим типом аквааэробики, вы можете проводить эмоциональную зарядку, укрепляете душевное равновесие, очищаете мозг от нагрузок, которые обязательно бывают при монотонном ритме работы.

В прикладном направлении разработан комплекс упражнений, которые помогают укрепить все группы мышц, избавиться от профессиональных заболеваний. Врачи используют прикладную аквааэробику в качестве профилактического средства и метода улучшить физическое и эмоциональное состояние человека.

Лечебное направление

Данное направление назначается тем людям, которым необходимо восстановиться после болезней и травм, избавиться от различных заболеваний, повысить общий жизненный тонус, обмен веществ и работу внутренних органов. Врач, назначающий это направление, дает рекомендации по нагрузкам и комплексу упражнений, которые больной должен будет выполнять.

Польза аквааэробики

Уже то, что упражнения проводятся в воде, говорит о пользе аквааэробики, ведь водная стихия сама по себе является чудодейственным и лечебным средством, которое помогает больным людям быстрее стать на ноги.

Во время проведения занятий в воде, вы получаете необходимые нагрузки, причем ваш организм не испытывает перегрузок, которые часто появляются в момент выполнения упражнения в спортивном зале.

Когда вы находитесь в воде, она способствует расщеплению клеток жира, выводит токсины из организма, выравнивает кожный покров, а значит – вы худеете и избавляетесь от целлюлита, получаете прекрасный расслабляющий и укрепляющий массаж всей поверхности тела.

Особую пользу приносит аквааэробика тем людям, которые страдают сердечными и сосудистыми заболеваниями, варикозным расширением вен: во время выполнения комплекса упражнений, ваше тело совершенно не перегревается, в крови не повышается давление, а происходит природная стимуляция кровообращения, что благотворно влияет на весь организм в целом.

Вода способствует борьбе с застойными явлениями в конечностях, у вас исчезают отеки, тяжесть в ногах, улучшается кровообращение в малом тазу, что очень полезно людям, большую часть дня проводящим в сидячем положении за компьютером или рулем автомобиля.

Многим больным ожирением, аквааэробика помогла снизить вес, причем этот процесс проходит естественным способом и вам не нужно применять различные диеты.

Противопоказания к аквааэробике

Приступая к любым физическим упражнениям, следует помнить о том, что любые фитнес занятия имеют свои показания и противопоказания, основанные на индивидуальных характеристиках вашего организма и здоровья. Но существуют и общие предостережения, которые следует учитывать, собираясь заниматься аквааэробикой:

  • так как воды сама по себе требует осторожного отношения, не рекомендуется посещать занятия тем людям, которые недавно перенесли сердечный приступ, инсульт или инфаркт, есть склонность к судорожным состояниям;
  • вода создает давление на грудную клетку, поэтому больным астмой лучше выбирать занятия, которые проводятся в неглубоком бассейне, где воды им будет по пояс;
  • тем, у кого присутствуют заболевания ушей, следует использовать ватные тампоны, чтобы предотвратить попадание воды в ушные раковины;
  • людям с нарушениями работы вестибулярного аппарата, сосудистой недостаточностью, приступом остеохондроза шейного отдела позвоночника, лучше начинать занятия в неглубоком бассейне;
  • больным простудными заболеваниями следует заниматься в воде, температура которой не ниже 25 градусов, а длительность занятий в период болезни, не должны быть больше 40 минут;
  • тем, кто склонен к аллергии, нужно избегать бассейнов, в которых используется старый метод очистки воды хлоркой и после каждого занятия, обязательно принимать душ и наносить на кожу увлажняющий крем.

Общей рекомендацией для всех, кто решил заниматься аквааэробикой, является необходимость осмотра врачом и назначения индивидуальной программы занятий, согласно которой, вы получите прекрасные результаты, укрепите свое здоровье и избавитесь от своих заболеваний и проблеем. Никогда самостоятельно не увеличивайте физические нагрузки, все ваши тренировки должны проходить под руководством тренера.

Аквааэробика для беременных

Если вы находитесь в положении и хотите заниматься аквааэробикой, прежде чем приступать к занятиям, вы должны пройти обследование у своего гинеколога и терапевта и предоставить справки о своем состоянии здоровья и течении беременности тренеру и доктору, которые подберут вам программу занятий.

Во время выполнения физический упражнений, вы обязательно должны ставить в известность своего тренера о своем самочувствии и если ощущаете дискомфорт, лучше снизить нагрузки или вообще прекратить занятия.

Многие доктора не советуют испытывать перегрузки в первом триместре, лучше начать со второго и в конце первого.

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/fitness/akvaajerobika.html

Аквааэробика – польза, противопоказания, результаты

Польза аквааэробики при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Таисия

20.10.2017

Прежде чем говорить о пользе и возможных противопоказаниях занятий аквааэробикой, предлагаем разобраться в понятиях. Что же собой представляет аквааэробика? Значение сокрыто в названии. Аква – вода, с аэробикой еще проще – ритмичное выполнение упражнений под музыку. Одним из самых зрелищных видов аквааэробики смело можно назвать синхронное плавание.

Широкое распространение, как вид спорта, аквааэробика получила в США, где применялась для общей физической подготовки профессиональных спортсменов и для похудения.

Чем полезна аквааэробика?

Тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физической активности. Чем же они полезны?

  1. Во время выполнения движений в воде нагрузка на суставы более щадящая, вам не удастся выполнять резкие выпады или махи конечностями, сопротивление воды смягчит движения и убережет от травм, и будет способствовать гибкости суставов. Поэтому тренировки рекомендованы людям с болезнями позвоночника, суставов и спортсменам почтенного возраста.
  2. Упражнения в бассейне показаны и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Здесь исключены перегрузки, вы не сможете двигаться быстрее, чем позволит вода, а, значит, риск нанести вред вашему моторчику сведен к нулю. Совсем наоборот, постоянные тренировки в воде показаны всем категориям людей, ведь гиподинамия давно стала причиной ранних проблем в работе сердечно-сосудистой системы, даже в молодом возрасте.
  3. Значительные физические нагрузки противопоказаны страдающим варикозным расширением вен, а вот аквааэробика им вполне по силам, и без риска обострения.
  4. Гимнастика в воде способствует закаливанию, снимает стресс, укрепляет нервную систему. Такие тренировки дарят бодрость и хорошее настроение. Плавать от бортика к бортику, наматывая километры, довольно скучно, танцы совсем другое.
  5. Занятия в бассейне намного эффективнееобычных упражнений, ведь спортсмену приходится преодолевать сопротивление воды, прилагая в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть силу выталкивания.
  6. Упражнения стимулируют кровообращение, усиливают отток венозной крови, предотвращая венозный застой. Ко всем органам получает доступ кровь, насыщенная кислородом, создавая им более комфортные условия для работы.
  7. Ускоряются обменные процессы в коже, отсутствуют застойные явления, уменьшается толщина целлюлитных отложений.
  8. Недовольство несовершенством своей фигуры свойственно 98 % женщин, под толщей воды не видны ваши булочки на боках или галифе на бедрах, вы не будете испытывать смущения от неловких движений, красное лицо и мокрая на спине или подмышками футболка во время занятий аквааэробикой тоже не страшны.

Аквааэробика для похудения

Желающих похудеть аквааэробика не разочарует, занятия ускоряют метаболические процессы в организме. На выполнение упражнений в воде затрачивается больше энергии, чем на суше. Почему? Все просто, телу нужны калории не только для того, чтобы двигаться, но и на обогрев и поддержание правильно положения. Профилонить не получится, чтобы не замерзнуть, надо двигаться быстрее.

Сколько калорий затрачивается при занятиях в воде? Если во время занятий обычной гимнастикой тратится около 400 ккал, интенсивно выполняя комплекс для похудения в бассейне вы потеряете все 600. Эффективность занятий налицо.

Людям с избыточным весом проще выполнять упражнения в воде, чем на суше, аквааэробика уменьшает жировые отложения на животе, укрепляет мышцы груди и ягодиц. Не стоит забывать о диете и правильном питании.

Целлюлит не любит регулярных занятий, чтобы он покинул ваше тело навсегда, придется очень постараться, но результаты до и после будут отличаться значительно.

Что нужно для занятий аквааэробикой?

Удобный, эластичный купальник – неотъемлемый атрибут для занятий. Забудьте о желании супермодно выглядеть на бортике бассейна, вы ведь за здоровьем идете, поэтому свобода движений и удобство – первоопределяющие факторы.

Если вы не новичок, а продвинутая спорстменка, не обойтись без приспособлений, помогающих прорабатывать различные группы мышц. По отзывам пояс для аэробики – один из главных аксессуаров для занятий, он позволяет чувствовать себя комфортно.

Спортивная индустрия предлагает и множество других – аква-гантели, доски, манжеты, гимнастические палки и целый ряд других, от степ-платформ до водных велотренажеров.

Упражнения для аквааэробики в бассейне

Занятия проходят в несколько этапов и содержат различные виды упражнений. Перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса упражнений, необходимо разогреть мышцы. Разминка обычно состоит из взмахов руками и ногами, наклонов, плавания. Так мышцы станут более эластичными, а тело адаптируется к температуре воды.

Затем следует основной комплекс упражнений, зависит он от уровня подготовки и целей, которые вы перед собой ставите. В финале занятия упражнения на растяжку и плавание в медленном темпе. Посмотрите это видео, в котором показаны очень простые упражнения для похудения в воде.

Результаты после занятий аквааэробикой

Все зависит от того, чего вы ожидаете и сколько калорий станете расходовать во время занятий. Бодрость тела и духа, хорошее настроение появятся после первой же тренировки.

Для укрепления мышц и похудения придется потрудиться, главное условие для достижения значимого результата – регулярность. Дважды в неделю в течение 2-3 месяцев при условии соблюдения диеты, и вы увидите результаты до и после занятий, сантиметровая лента на талии и бедрах будет показывать цифру на несколько сантиметров меньше, чем в тот день, когда вы впервые пришли в бассейн.

Аквааэробика – отзывы врачей

Отзывы врачей свидетельствуют – аэробика в бассейне один из самых универсальных видов фитнесcа, комплексы упражнений разработаны для всех категорий населения – от малышей до стариков.

 Аквааэробика – неотъемлемый этап санаторно-курортного лечения, она практически не имеет противопоказаний, отсутствует риск перегрузок.

Занятия несут позитив и хорошее настроение, а результаты зависят от вас и правильного питания!

Дорогие друзья, плавание очень полезно не только для похудения, но и для здоровья. И не беда, что лето закончилось, можно записаться в бассейн и эти упражнения можно там делать. Я тоже начала ходить в бассейн и представляете, сколько положительных эмоций я получаю от купания! Присоединяйтесь и занимайтесь аквааэробикой, будем вместе худеть! И будьте здоровы!

Источник: https://taiafilippova.ru/akvaaehrobika-pol-za-i-protivopokazaniya-otzyvy

Польза аквааэробики

Польза аквааэробики при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Вода считается одним из основных источников оздоровления человеческого организма. На сегодняшний день самым эффективным видом спорта для поддержания тонуса, всеобщего восстановления здоровья и для похудения, считается аквааэробика.

Аквааэробика представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в бассейне. Данный вид спорта, как правило, не имеет противопоказаний.

Огромные нагрузки на организм отсутствуют, поэтому выполнять упражнения допускается пожилым людям, пациентам с заболеваниями вен, спины и суставов, беременным.

Водные тренировки способствуют снижению напряжения в нервных клетках, укрепляют в целом организм.

Во время уроков аквааэробики возникает так называемый эффект массажа, при этом в мышцах не накапливается молочная кислота, как результат, после проведения таких занятий не появляется чувство боли.

Занимаясь данным видом спорта, удается проработать все участки тела, в воде позвоночник полностью разгружается, а специально выполненные упражнения позволяют исправить осанку.

В чем заключается польза аквааэробики

Как известно, само по себе плавание в бассейне оказывает огромный положительный эффект на позвоночник. Благодаря тому, что при аквааэробике задействованы все мышцы, данный вид спорта считается отличной альтернативой простым тренировкам, проводимым в спортивных залах. Огромная польза совмещения элементов фитнеса и плавания будет заметна практически сразу после первых занятий.

Одним из огромных преимуществ аквааэробики считается незначительная нагрузка на суставы. Это очень полезно для людей, у которых лишний вес, заболевания опорно-двигательной системы, а также пожилой возраст. Риск травмирования суставов при водных тренировках равняется нулю.

Особенно важна аквааэробика для сердечников, польза ее заключается в том, что в воде, при занятиях спортом, на сердце приходится меньше нагрузок, чем на суше. Еще одним плюсом водных занятий считается улучшение работы сердечных мышц, активируется и повышается отток крови.

В воде создается массажный эффект, благоприятно влияющий на кожу, она становится более упругой и эластичной. Вода способствует процессу закаливания организма, что в свою очередь положительно воздействует на нервную систему, улучшается сон, аппетит, повышается работоспособность, устраняются последствия переутомления и стрессов.

Занимаясь аквааэробикой не создается чувство усталости, как после тренировок в спортивном зале. Это объясняется низким наличием в мышцах молочной кислоты после тренировок. Во время стандартных занятий появляется неприятное жжение в области всех мышцей.

Аквааэробика также подходит для людей, не умеющих плавать, так как все упражнения происходят не глубоко в воде.

Противопоказания в занятиях аквааэробикой

Начиная заниматься любым видом спорта, стоит помнить, что в зависимости от индивидуальных характеристик здоровья и организма, могут быть противопоказания. Не является исключением и аквааэробика, пользу и противопоказания которой стоит учитывать. Основные предостережения при занятиях водным спортом:

      • Людям с ранее перенесенным сердечным приступом заниматься аквааэробикой не рекомендовано, так как возможно проявление судорожных состояний.

      • Людям, имеющим заболевания астмы, лучше всего отдавать предпочтение бассейнам с небольшой глубиной, где уровень воды будет по пояс, так как возможно повышенное давление на грудную клетку.

      • Людям, имеющим заболевания ушей, при занятиях в воде стоит применять специальные ватные тампоны, они помогут избежать попадания воды в уши.

      • В том случае, если имеются проблемы с сосудистой недостаточностью, вестибулярным аппаратом, а также заболевания шеи и позвоночника, рекомендуется выбирать неглубокие бассейны.

      • При простудных заболеваниях занятия нужно проводить не дольше 40 минут, температура воды должна быть не ниже 25 градусов.

Кроме этого, до начала тренировок аквааэробикой необходима предварительная рекомендация врача. После проведения контроля специалист сможет правильно назначить программу индивидуальных тренировок, учитывая все возможное появление осложнений. Нельзя самостоятельно повышать уровень нагрузки, занятия должны выполняться строго под контролем тренера.

Польза аквааэробики для похудения

Для быстрого похудения и красивого подтянутого тела существует хорошо известная формула-занятия спортом+сбалансированное питание. Самым результативным видом фитнеса в борьбе с лишним весом считается аквааэробика. Данный водный спорт характеризуется не только благотворным влиянием на человеческий организм, но и заметно корректирует фигуру.

Многие имеют противопоказания к занятиям в спорт залах на беговых дорожках. Это в первую очередь касается людей с повышенным коэффициентом веса. Из-за повышенных физических нагрузок при большом весе возможно травмирование суставов, а также перегрузка сердечных мышц.

Кроме этого не желательно активно заниматься спортом людям старше 50 лет. Имеется отличная альтернатива занятиям в спортивных залах, это калланетика, йога или пилатес. При данных занятиях можно добиться отличных результатов, но расстаться с огромным количеством лишних килограмм не получится.

Поэтому самым лучшим вариантом для быстрого и безопасного похудения считается именно аквааэробика.

Принцип похудения с помощью аквааэробики заключается в том, что тело, находящееся в воде испытывает совсем другое воздействие при тренировках в отличии от занятий проводимых на воздухе в спортзалах. В результате наблюдается высокая эффективность, фигура становится подтянутой и стройной.

В воде наблюдается выталкивающий эффект, за счет которого происходит снижение нагрузки на спину, связки, и суставы. Поэтому, аквааэробику для похудания можно выполнять людям со слабой опорно-двигательной системой.

Занятия помогут не только сбросить лишний вес, но всеобще укрепят организм, раздвинут гибкость.

Занимаясь водным спортом, наблюдается высокое сопротивление, благодаря которому затрачивается намного больше энергии и сил чем во время тренировок на суше. В водной среде статическое напряжение тела уменьшается, поэтому силовые нагрузки не чувствуются и переносятся легче.

Выполняя упражнения в бассейне, вся мышечная группа находится в тонусе, для выполнения движений в воде необходимо преодолеть сопротивление водной поверхности.

В итоге наблюдается последовательное расслабления и напряжения групп мышц, последствием которого является правильно сформированный и красивый силуэт.

Основным показателем для похудения служит температурный режим воды в бассейне.Организму приходится намного больше растрачивать энергии в холодной воде для постоянной поддержки температуры тела. Поэтому происходит неосознанное похудение.

Польза аквааэробики для фигуры заключается также в общем укреплении сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

В организме повышается приток кислорода, который выступает основным стимулятором для расщепления жиров, улучшает метаболизм, быстрее выводятся с организма различные токсины.

Аквааэробика при беременности

Особенно полезны занятия водным спортом для бедующих мам. Выполняя специально подобранные упражнения, будет происходить нагрузка на все участки тела, не имея негативных последствий для ребенка и женщины. Подобные упражнения помогают беременным постоянно быть в тонусе, активно сжигать калории и терять лишний вес.

Кроме общего укрепления состояния здоровья беременной, будут наблюдаться внешние результаты, аквааэробика способствует подготовке организма к родовому процессу. Аквааэробики для беременных имеет огромную пользу. Поэтому занимаясь водными упражнениями мамы смогут получить следующие результаты:

      • Постоянно контролированный вес, хорошую форму;

      • Тренировку правильного дыхания, которое пригодится при родах;

      • Укрепление мышц таза и брюшного пресса;

      • Избавление от стрессов и негативных мыслей, так как вода отлично расслабляет;

      • Улучшение процессов кровообращения, профилактику варикозных заболеваний, которым подвергаются многие беременные;

      • Снятие нагрузки с позвоночника;

      • Предупреждение растяжек.

Польза аквааэробики для фигуры беременных женщин не ограничена, особенно важна для тех будущих мам, у которых проблемы с отеками. Наличие в организме лишней воды приводит к образованию припухлостей конечностей и лица.

Что в свою очередь некрасиво и неудобно, кроме этого при повышенной отечности имеется риск ухудшения состояния здоровья малыша, повышается артериальное давление, усложняются процессы в обмене веществ. Рекомендуется аквааэробика для тех женщин, у которых малыш находится в неправильном расположении.

Водные упражнения помогают малышу занять верное положение, для этого достаточно выполнить хотя бы несколько занятий.

Беременные женщины, регулярно посещающие аквааэробику, намного проще переносят период вынашивания, роды у них проходят быстро и безболезненно.

Начинать тренировки водным спортом, будущая мама может на любом этапе беременности, единственное, что до 12 недель, нагрузки следует контролировать, они должны быть минимальными.

Более активными становятся физические нагрузки во время второго триместра беременности.

Чтобы занятия аквааэробикой не навредили беременной женщине и прошли успешно, стоит придерживаться определенных правил:

      • При наличии аллергических реакций на хлорированную воду, нужно выбирать бассейны с морской водой. На сегодняшний день существует множество бассейнов, воду которых очищают без химических растворов, с применением современных технологий.

      • Первые занятия аквааэробикой стоит начинать с самых минимальных нагрузок, предварительно посоветовавшись с тренером. Нагрузки должны увеличиваться постепенно.

      • Начинаются занятия в неделю с едино разового посещения бассейна, затем можно увеличивать тренировки до двух раз. Нельзя делать больших перерывов в занятиях.

      • Если во время занятий аквааэробикой возникает дискомфорт, чувство усталости, нужно сразу же отдыхать.

      • Принимать пищу лучше всего за час до занятий, после тренировки допускается легкий перекус состоящий из фруктов. Во время упражнений можно пить воду.

      • Для выполнения занятий подойдет специальный купальный костюм, он будет удобным в движениях.

Как правило, продолжительность одного занятия для беременной женщины в бассейне составляет не более одного часа и включает в себя: первоначальную разминку, основные упражнения по аквааэробике, упражнения на растяжку и дыхание. Основным этапом в аквааэробике для беременных считается аквафитнес, который состоит из ходьбы по бассейну и упражнений. Делаются также приседания, вращения ногами.

Источник: http://firsthealth.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/polza-akvaaerobiki.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.