Туннельный синдром запястья: как сохранить здоровье рук

Содержание

Туннельный синдром руки (запястья): мой опыт лечения

Туннельный синдром запястья: как сохранить здоровье рук
8 Декабрь 2016      ditim       страница » Умеем       919

Без труда не вытянешь и рыбку из труда, — гласит знаменитая русская пословица. Но, к сожалению, не всегда плоды наших трудов сулят нам радость.

Вот и я, много работая за компьютером, обрела недуг — тоннельный синдром запястья руки. Теперь, когда мне удалось с ним справиться и боль утихла, я хотела бы поделиться опытом, как лечить тоннельный синдром.

Но больше всего хотелось бы предостеречь вас от повторения моей ошибки. Работа работой, а здоровье — дороже всего!

Что такое туннельный синдром запястья?

Термин встречается, кстати, в двух вариантах: тУннельный и тОннельный синдром. Вероятно, это связано с тем, что в русском языке употребляются оба варианта: туннель и тоннель.

Я попыталась выяснить, какой вариант правильный, оказалось, что оба они имеют право на жизнь Но в интернете многие ищут почему-то именно с буквой «у» (на английском слово пишется как «tunnel»).

Что ж, так и будем писать.

Но при чем тут рука и туннель? В области запястья руки есть узкий проход — туннель. Он образован косточками запястья и сухожильной перемычкой. Сквозь это отверстие проходят сосуды и срединный нерв, который регулирует работу мышц ладони, большого, указательного и среднего пальцев.

Из-за сильного, регулярного напряжения кисти руки нерв пережимается. При длительном сдавливании нерва возникает воспаление и отек в мышечных тканях. Отечные ткани давят на срединный нерв в области туннеля. Везде, где работает срединный нерв, возникает боль, онемение, покалывание, слабость.

Даже после того как ладонь вернулась в нормальное положение, отек продолжает сдавливать нерв. Если нагрузка отсутствует несколько дней, это приводит к восстановлению чувствительности.

В группе риска люди, которые выполняют работу, связанную с длительным напряжением кисти руки. Это люди, работающие за компьютером, дачники, маляры и штукатуры, рукодельницы, школьники, которые подолгу «ковыряются» в телефоне, геймеры (любители компьютерных игр).

Чаще всего туннельный синдром возникает у представительниц слабого пола, что обусловлено женской природой: у нас более маленькие, узкие размеры туннеля.

Травмы запястья, заболевания, которые провоцируют воспаление в соединительных тканях, скопление околосуставной жидкости и повреждения нерва также усугубляют ситуацию.

На чеку следует быть больным диабетом, артритом, гипотериозом, полным людям и беременным женщинам.

Но самая главная причина возникновения туннельного синдрома — регулярные, повторяющиеся движения кисти и запястья руки, перенапряжение кисти.

Лечение туннельного синдрома запястья

Просмотрев рекомендации специалистов в видеороликах, вникнув в природу заболевания, приступила к терапии. Внимание! Самолечение не всегда приводит к положительным результатам. Каждый организм индивидуален, а при наличии хронических заболеваний и беременности нужно быть дважды осторожнее. Не ленитесь, сходите к врачу!

Лечение туннельного синдрома запястья руки легкой и умеренной степени тяжести сводится к следующим моментам:

  • На первом этапе необходимо дать руке покой, освободить от нагрузок, сдавливающих нерв. В этом поможет специальная фиксирующая кисть повязка. Она придает руке нейтральное, естественное положение. Гимнастика и упражнения для кисти руки на данном этапе пользы не принесут. Покой, полный покой.
  • Применение НПВП (нестероидных противовоспалительных препаратов) в виде мазей и гелей. Медикаменты снимают воспаление, отечность и боль.
  • В стационарных условиях туннельный синдром запястья лечат инъекциями кортикостероидов в область запястного канала.

При умеренной и тяжелой степени тяжести туннельного синдрома лечение происходит хирургическим путем — расскекается сухожилие с целью уменьшения давления на серединный нерв.

Как я справилась с туннельным синдромом

В один «прекрасный» момент в конце рабочего дня, когда сняла руку с мышки, я ощутила острую, ноющую боль. Во время работы она не ощущалась, но держать в руке чашку, зубную щетку, расческу, веник стало просто невозможно! Помню, как, подметая пол, я плакала от страха и боли. Что делать???

1. Первым делом, я обеспечила руке покой и на два дня полностью освободила себя от работы за компьютером. Дома были эластичные бинты, ими я перевязала кисть с запястьем.

В них и ходила везде. Снимала, только когда нужно было помыть руки или посуду. Позже приступила к работе за компьютером прямо в этих бинтах, фиксируя положение руки. Когда боль прошла, сняла совсем.

2. Купила мазь Диклофенак (аналоги: Вольтарен, Диклак) — помог, но незначительно. Тогда решила попробовать Найз-гель. В его составе ибупрофен. Мазала два раза: днем под повязку и на ночь. Вот тут произошло резкое улучшение! Внутрь принимала «Мелоксикам» по 1 таблетке 1 раз в день утром после еды. Комплексно такая терапия мне очень помогла.

3. Спустя пару дней покой решила сменить разнообразными, легкими нагрузками: устроила приборку по дому, шпаклевала стены.

4. Одновременно изучала вопрос альтернативы компьютерной мыши (именно она — причина однообразной, длительной нагрузки на кисть при работе за компьютером).

Пересмотрела разные варианты: эргономичная клавиатура, тачпад, вертикальная мышка, джойстик, графический планшет.

Оказалось, последний вполне удачно можно использовать вместо мышки!!! «Побродили» с мужем по интернет-магазинам, почитали отзывы и выбрали такой:

Мой отзыв: Платформа большая, удобно положить и на стол, и на колени. Чувствительность хорошая — планшет легко и быстро реагирует на прикосновение пера (ручки). Первое время пользоваться было непривычно, неудобно.

Но потом приспособилась и теперь чередую: то работаю мышкой, то планшетом вместо мыши.

Нравится На такую мысль меня надоумила статья … Там много чего полезного написано про туннельный синдром, который возникает от мышки: https://geektimes.ru/post/40692/ . Рекомендую почитать.

5. Второй момент: сдавливание срединного нерва происходит из-за неправильного положения кисти руки:

Приподнять руку, чтобы она стала вровень с кистью при работе с мышкой можно с помощью специального коврика с подушкой. Теперь работаю только на нем:

6. Удобная мышка. Поскольку мышку в работе я снова использую (попеременно с планшетом), выбрала себе более удобную. Пришла в магазин и перепробовала все, какая из них, словно влитая лежит в руке.

7. Зарядка для хвоста. Разминка для руки.

Как только чувствую, что рука начинает уставать от однообразных движений, делаю простые  упражнения: вращения кистью, сжать-разжать, большим пальцем нажать попеременно на все пальцы этой же руки, соединить ладони, словно йог и покачать из стороны в сторону. Иду в сад за ребенком — тоже сжимаю — разжимаю кисть. Хорошо, что сейчас темное время года и моих причуд никто не видит

Упражнения при туннельном синдроме

Нашла отличное видео, в котором доктор Агапкин (телепередача «О самом главном») учит, как нужно делать упражнения при тоннельном синдроме. Упражнения будут растягивать лучезапястные суставы и, тем самым, уменьшать нагрузку на нерв.

Надеюсь, мой опыт, как лечить тоннельный синдром, окажется для вас полезным! Будут вопросы, задавайте

Источник: http://babudacha.ru/2016/12/08/tunnelnyj-sindrom-ruki-zapyastya-moj-opyt-lecheniya/

Туннельный синдром запястья: причины, симптомы, диагностика, методы лечения и профилактики

Туннельный синдром запястья: как сохранить здоровье рук

Туннельный синдром запястья (часто используются синонимичные термины: синдром запястного (или карпального) канала, запястный (или карпальный) туннельный синдром) ? набор симптоматических проявлений, таких как слабость кисти, онемение пальцев и прочих, обусловленных сдавливанием нерва, проходящего через канал запястья (так называемого срединного нерва).

Клиника заболевания

Данный синдром является одним из самых «популярных» видов туннельных синдромов. Под последними принято понимать симптомы, проявляющиеся в результате сжимания нерва, проходящего через анатомический канал (туннель).

Такие каналы образуются близко расположенными костями, мышцами и сухожилиями.

В нормальном состоянии сосуды и нервы свободно проходят через канал. Если же развивается какая-то патология, то туннель становится уже, оказывая давление на нерв.

Карпальный (запястный) туннель образован костями запястья с боков и снизу, а сверху – поперечной связкой. По нему проходят сухожилия и срединный нерв. Этот нерв направляет чувствительные ответвления к 1-му, 2-му и 3-му пальцам, а также к половине 4-го, а двигательные – к мышцам 1-го пальца.

Заболевание встречается примерно у одного из 50 мужчин и одной из 30 женщин (преимущественно старше 40-калетнего возраста). Превалирование в числе больных лиц женского пола обусловлено особенностью анатомического строения – у них запястный канал уже, чем у мужчин.

Кроме того, в периодах беременности, лактации, когда соединительная ткань разрыхляется и увеличивается склонность к отекам, вероятность развития патологии возрастает.

Аналогично, гормональные нарушения, спровоцированные климаксом или приемом противозачаточных гормональных таблеток, провоцируют туннельный синдром.

Статистические данные постоянно изменяются в связи с постепенным переходом заболевания в разряд профессиональных патологий.

Причины туннельного синдрома

К настоящему моменту не установлено достоверно, почему развивается патология.

Но факторами, провоцирующими сжатие нерва в туннеле запястья, считаются:

  • отеки и растяжения, спровоцированные травмой;
  • микротравмы, возникающие у лиц, деятельность которых предполагает совершение частых повторных однообразных движений (работа на компьютере) или хроническое воздействие на запястье (строительные работы);
  • патологии и особые состояния организма, при которых происходит сбой обмена веществ, деформационные изменения тканей канала и сухожилий, развитие отеков (беременность, диабет, костные выросты, гипотиреоз, ревматоидный артрит и прочие);
  • опухолевые образования нерва, проходящего через канал, или локализованные в запястной области (шваннома, липома, нейрофиброма, гемангиома и иные);
  • курение (за счет нарушения кровоснабжения);
  • ожирение.

Если ищите реабилитационный центр для восстановления, рекомендуем реабилитационный центр «Эвексия», где проводится реабилитация после перенесенного инсульта, неврологических заболевании и хронических болей.

Симптомы

Синдром имеет следующие признаки (сначала появляются только во время работы, а позже и в покое):

  • онемение пальцев (преимущественно ночью и только 3-го, 2-го и 1-го и половины 4-го);
  • болевые ощущения;
  • покалывания;
  • «мурашки»;
  • ощущение слабости руки.

Позже поражаются мышцы, функционирование которых определяется срединным нервом, и возникают:

  • слабость;
  • атрофия;
  • прочие двигательные расстройства.

Иногда упомянутые симптомы распространяются и на остальные части руки (предплечье, плечо и дальше).

Диагностика

Диагноз подтверждается тестами:

  • Тинеля – при постукивании запястья в определенной области в пальцах появляется покалывание или болевой прострел;
  • Дуркана – при сжатии запястья развиваются симптомы, как в предыдущем тесте;
  • Фалена – при поднятии рук, увеличивающем давление в запястном канале, симптомы усиливаются;
  • оппозиционной пробой – трудностями с соединением мизинца с большим пальцем при развитии патологии;
  • потряхивание снижает проявление симптомов на ранних стадиях;
  • электродиагностикой (определяют, как быстро по нерву проводится импульс).

Дифференциальная диагностика

Туннельный запястный синдром требует дифференциации с:

  • диабетической полинейропатией;
  • артритом;
  • шейной радикулопатией.

Прогноз и профилактика

Отсутствие лечения на протяжении длительного времени приводит к необратимым изменениям срединного нерва. Возможна полная утрата двигательных и чувствительных функций.

Помните! Самолечение чревато усугублением состояния и ухудшением прогноза на выздоровление, как лечить тунельный синдром, можно решать только со специалистом. Своевременная и адекватная терапия улучшает прогноз патологии.

В качестве профилактических мер врачи рекомендуют:

  • Отказ от курения.
  • Регулярные физические упражнения.
  • Оптимизация веса.
  • Работа на эргономичном оборудовании.
  • Своевременная терапия патологий запястья и суставов (артрита и пр.).

Таким образом, синдром запястного канала, обусловленный сжатием срединного нерва и проявляющийся нарушениями чувствительности и двигательной активности пальцев рук (за исключением мизинца), успешно поддается лечению, если не запустить болезнь и вовремя нанести визит доктору.

Загрузка…

Источник: http://odsis.ru/bolezni-nevrologii/narusheniya-chuvstvitelnosti/tunnelnyj-sindrom-zapyastya-prichiny-simptomy-diagnostika-metody-lecheniya-i-profilaktiki/

Туннельный синдром: как сохранить здоровье рук

Туннельный синдром запястья: как сохранить здоровье рук

shutterstock.com

Причины возникновения, симптомы, методы лечения и профилактика туннельного синдрома.

Канал запястья состоит из восьми костей свода запястья и связки, соединяющей дуги свода (поперечная связка запястья). Срединный нерв и сухожилие, которые соединяют пальцы с мышцами предплечья, проходят по этому узкому каналу.

Запястный туннельный синдром возникает при сдавлении срединного нерва в результате отека нерва и/или сухожилия.

Срединный нерв обеспечивает подвижность большого пальца руки, чувствительность тыльной части большого, указательного и среднего пальцев, а также внутренней стороны безымянного пальца.

Когда нерв сдавливается, эти пальцы немеют, ощущается покалывание, иногда боль, которые отдаются в предплечье.

Существует много причин возникновения туннельного синдрома запястья, но у большинства пациентов их так и не удается установить. Однако хорошо известно, что чрезмерные повторяющиеся движения рук, запястий или кистей могут разрушать структуру канала запястья, тем самым провоцируя симптомы туннельного синдрома.

При отсутствии лечения туннельный синдром запястья может стать хроническим, а при обнаружении на начальной стадии он легко поддается лечению, и полное восстановление возможно уже через несколько месяцев. Тяжелая стадия туннельного синдрома также поддается лечению, но на восстановление может уйти год или более, причем канал запястья может полностью не восстановиться.

Симптомы туннельного синдрома

Первое, что обычно замечают люди с туннельным синдромом запястья, — их пальцы немеют во время сна. Они часто просыпаются ночью с чувством онемения рук и покалывания. Жгучая боль и онемение обычно распространяются до середины предплечья, а иногда и до плеча.

По мере развития болезни симптомы начинают появляться днем.

Что происходит при тяжелых случаях туннельного синдрома

Когда срединный нерв подвергается постоянному негативному воздействию, он сжимается и постепенно сдвигается к сухожилию над ним. Постоянное сдавливание нерва может привести к его повреждению. В результате нервные импульсы замедляются, что может вызвать потерю чувствительности пальцев, снижение подвижности и координации большого пальца.

Туннельный синдром может привести к разрушению мышечной ткани и ее дисфункции.

Факторы риска возникновения туннельного синдрома

У людей с ревматоидным артритом, сахарным диабетом или другим нарушением обмена веществ (например, при патологии щитовидной железы) вероятность развития туннельного синдрома запястья повышена.

Беременность также может стать причиной туннельного синдрома, который обычно проходит через несколько месяцев после родов.

Диагностика туннельного синдрома

Тесты Тинеля и Фалена — два главных клинических исследования, позволяющих диагностировать туннельный синдром запястья. Положительным результатом теста Тинеля считают покалывание в пальцах, вызванное постукиванием по внутренней части запястья, а те же симптомы, вызванные сгибанием запястья, служат положительным результатом теста Фалена.

При необходимости можно провести электромиографию и исследование проводимости нервного импульса, чтобы установить степень повреждения нерва.

При исследовании проводимости импульса определяют способность конкретных нервов к передаче электрических импульсов. Однако данные тесты могут не дать положительного результата, пока не возникнет значительного повреждения нерва.

Кроме того, тяжесть симптомов обычно не соотносится с результатами исследования проводимости нервного импульса.

Методы лечения туннельного синдрома

  • Изменение образа жизни. Прежде всего, лечение призвано скорректировать способ выполнения повторяющихся движений: изменить их частоту и увеличить продолжительность отдыха между движениями.
  • Фиксация. Лечение также включает фиксацию запястья наложением шины, чтобы минимизировать или предотвратить давление на нервы. Если накладывать шину, поддерживающую запястье в удобном нейтральном положении, на ночь, это может значительно облегчить болезненное онемение или покалывание. Данные меры будут способствовать спокойному сну и позволят срединному нерву выдерживать дневную активность.
  • Лекарственные средства. Пациентам может быть назначен короткий курс противовоспалительных препаратов или инъекций глюкокортикоидов в запястье, чтобы уменьшить отечность. Инъекции наиболее эффективны после внезапного обострения болезни, когда у пациента диагностирована легкая или средняя форма туннельного синдрома.
  • Хирургическое вмешательство. Если консервативные меры лечения оказались неэффективными, может потребоваться хирургическое вмешательство. Во время операции хирург вскрывает канал запястья и подрезает связку, чтобы облегчить давление. Оперативное лечение канала запястья способно значительно снизить болевые ощущения.

В том случае, когда туннельный синдром запястья бывает результатом повторяющихся нагрузок, нельзя ожидать, что операция способна облегчить симптомы после возвращения к той деятельности, которая вызвала нарушение. Очень часто симптомы туннельного синдрома запястья появляются вновь.

Профилактика туннельного синдрома

Чтобы предотвратить туннельный синдром, необходимо придерживаться следующих рекомендаций.

  • Спать не сгибая руки в запястьях или с наложенной шиной.
  • Не сгибать руки в запястьях во время тяжелой физической нагрузки без предварительного наложения тугих повязок на запястья.
  • Избегать частого сгибания и растяжения запястий.
  • Выполнять общеукрепляющие упражнения и упражнения на растяжение.
  • Во время работы соблюдать правильное положение кистей рук и запястий.

Источник: http://img3.vitaportal.ru/medicine/travmatologiya-i-ortopediya/tunnelnyj-sindrom-kak-sohranit-zdorove-ruk.html

Лечебная гимнастика при туннельном синдроме запястья

Туннельный синдром запястья: как сохранить здоровье рук

Выполняя несложные упражнения при туннельном синдроме запястья, можно предотвратить дальнейшее развитие заболевания. Уловив самые первые признаки болезненных явлений, любой человек может самостоятельно уменьшить проявление усталости связок кистей. Комплекс гимнастики помогает предотвратить тяжелые последствия, затрагивающие нерв, и предотвратить его воспаление.

Как определить вероятность возникновения туннельного синдрома?

С распространением компьютерной техники и мобильных телефонов редкое профессиональное заболевание становится общей угрозой.

Многочасовые и монотонные движения мышью или работа с клавиатурой приводят к воспалению и отеку тканей, вызывающему сильные боли и нарушение движений в суставах пальцев и запястья.

Впоследствии из-за постоянного сдавливания нерва, проходящего между костей запястья со стороны ладони, возникает и его воспаление. В этом случае речь уже идет о КТС (карпальном туннельном синдроме), о неврологическом и очень серьезном заболевании.

Те, кто много времени проводит за компьютером, могут использовать экспресс-метод диагностики начала заболевания. Встать прямо. Поднять руки перед собой на уровень плеч, слегка согнув их в локтях. Кисти соединить тыльными сторонами. Сгибая локти, опустить кисти вниз без напряжения. Правильное положение будет таким:

  • локти на уровне плеч направлены в стороны;
  • предплечья горизонтальны и параллельны линии груди;
  • кисти соединены тыльными сторонами и согнуты в запястьях под углом 90º;
  • пальцы направлены вниз и расслаблены.

Если в течение 60 секунд человек ощущает боль, покалывание или иные неприятные ощущения в запястьях, то ему стоит немедленно заняться профилактикой туннельного синдрома.

Она заключается в соблюдении правильного положения рук при работе с клавиатурой и расслаблении напряженных мышц кисти.

Желательно посетить и невропатолога, чтобы убедиться в собственном здоровье или вовремя заметить начало болезни.

Как уберечься от туннельного синдрома?

Профилактика туннельного синдрома включает в себя комплекс упражнений. Несложная гимнастика для рук способствует расслаблению мышц, нормализации кровообращения и снабжения тканей кислородом, предотвращает возникновение условий для сдавливания запястного нерва.

Разминка

Начинать каждый комплекс нужно с разминки. Она поможет немного разогреть и подготовить мышцы к выполнению движений, которые отличается от того, что обычно выполняется при работе с клавиатурой.

Разминка состоит из следующих движений:

  1. При произвольном положении рук с усилием сжимать кулаки и плавно раскрывать ладони до максимума. Движения с полной амплитудой выполнить 10 раз.
  2. Расслабить кисти, потрясти ими несколько секунд.
  3. Опереться локтями о стол или подлокотники кресла. Не напрягая руки в кистях, вращать каждым пальцем по очереди. Выполнить по 10 раз для каждого пальца по часовой стрелке и против нее.
  4. Сжать руки в кулаки и вращать кистями по 10 раз в каждую сторону.

После разминки выполнять по 5 раз каждое из приведенных ниже упражнений. Основное требование при занятии такой гимнастикой — максимальная амплитуда движений. Но не следует делать резких рывков, так как есть опасность растяжения связок, непривычных к таким движениям.

Комплекс №1

Следует также выполнить и такой комплекс упражнений:

  1. Соединить ладони и пальцы перед грудью, опираясь локтями на подлокотники. Не торопясь, отвести назад до упора все пальцы, не нарушая контакта ладоней. Зафиксировать крайнее положение в течение 5 секунд. После этого плавно вернуть пальцы в исходное положение, перекрестить их, соединяя в замок. Сжать на 5 секунд, вернуться к началу упражнения.
  2. Соединив ладони, как в предыдущем случае, развести по очереди мизинцы, безымянные, средние и остальные пальцы. Отводить их назад нужно до упора. Когда все пальцы будут разведены, поочередно соединить их снова.
  3. Соединить ладони, пальцы сцепить в замок. Развести ладони в стороны, выпрямляя пальцы и постепенно выгибая их вниз. Запястья при этом поднимаются до максимально возможного уровня.
  4. Руки соединить ладонями на уровне груди. Прижимая друг к другу пальцы и ладони, опустить руки до талии, затем медленно вернуться вверх и поднять руки над головой. В течение всего упражнения ладони остаются крепко сомкнутыми.

В заключение руки нужно расслабить, потрясти кистями несколько секунд. В следующий раз можно выполнить другие движения.

Комплекс №2

После разминки следующий комплекс может выглядеть таким образом:

  1. Сцепить пальцы в замок и сильно сжимать их, фиксируя усилие на 5 секунд. Расслабить руки, затем повторить снова.
  2. Ладони и выпрямленные пальцы соединить перед грудью. Медленно отвести запястья вверх, разводя ладони. Пальцы все время остаются соединенными. Упражнение выполнять до максимально возможной высоты, с усилием выгибая пальцы. Затем медленно вернуться к началу.
  3. Сжать ладони и пальцы таким же образом, как и в предыдущем упражнении. Надавливая на одну руку другой, наклонять кисти поочередно влево и вправо как можно дальше.
  4. Поднять кисти рук на уровень груди, направить ладони от себя. Сгибать пальцы по очереди к основным фалангам. Когда все будут согнуты, сжать ладони в кулак. Затем постепенно вернуться в исходное положение.

Зарядка помогает предотвратить синдром запястного канала и может выполняться как комплекс лечебной гимнастики при уже развившейся болезни. В последнем случае необходима консультация с врачом.

Нельзя выполнять физические упражнения при остром воспалении, не следует доводить амплитуду движений до болезненных ощущений в суставах или связках.

Йога для рук

Практика йоги использует некоторые специальные положения рук и пальцев даже для борьбы с остеохондрозом. Движения индийского танца можно с успехом применять и для профилактики КТС. Эти упражнения нужно включить в обычный комплекс или сформировать для себя отдельный, обобщив в нем только отдельные движения.

Известная всем дхармачакра (мудра знания), с которой обычно изображают Будду, может выполняться, чтобы предупредить кистевой туннельный синдром. Для ее исполнения можно использовать сразу обе руки:

  • согнуть локти, поднимая предплечья на уровень талии до горизонтального положения;
  • ладони поднять вертикально вверх и от себя;
  • большие пальцы отвести в сторону до упора;
  • согнуть указательный и соединить его с большим, стараясь не сгибать остальные.

Зафиксировать положение на 10–15 секунд, затем плавно вернуться в исходное положение. При желании можно выполнить движения на каждый палец или повторить мудру 4–5 раз в оригинальном варианте.

Йога для рук может включать и другое положение ладоней:

  • расположенные перед собой на уровне талии вертикально поднятые и максимально выпрямленные кисти с плотно сжатыми пальцами (мудра бесстрашия);
  • соединенные перед грудью вытянутые пальцы и расправленные ладони, слегка наклоненные от себя (анджали, т.е. приветствие, молельный жест);
  • указательные пальцы согнуты так, что прикасаются к основанию больших, а остальные выпрямлены без напряжения (мудра ветра);
  • то же самое, но согнуты должны быть средние пальцы, а большие лежать на них.

Тренировка должна выполняться несколько раз в течение рабочего дня, а трудовую деятельность следует прерывать примерно каждый час на 10–15 минут. Этого времени хватит, чтобы выполнить несколько простых движений или мудр. В следующий раз можно сделать другие.

Источник: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/boli-i-hrusty/tunnelnyj-sindrom-zapyastya-uprazhneniya.html

Туннельный синдром запястья— профилактика и лечение

Туннельный синдром запястья: как сохранить здоровье рук

Экология здоровья:Особенно часто синдром запястного канала наблюдается у женщин старшего возраста. Почему так? Этот синдром считается профессиональным заболеванием тех работников, которые кистью выполняют монотонные однообразные сгибательно-разгибательные движения

Туннельный синдром запястья имеет и другие названия, такие как синдром запястного канала, а также карпальный синдром. Это неврологическое заболевание, оно себя проявляет длительным онемением и болью пальцев кисти. Причина туннельного синдрома это сдавливание срединного нерва между находящимися в запястье костями и сухожилиями мышц.

Его относят к категории туннельных невропатий, в двух словах о которых можно сказать, что они возникают по причине сдавливания нерва в костно-фиброзных, а также фиброзно-мышечных каналах.

Особенно часто синдром запястного канала наблюдается у женщин старшего возраста. Почему так? Этот синдром считается профессиональным заболеванием тех работников, которые кистью выполняют монотонные однообразные сгибательно-разгибательные движения или происходит длительное вынужденное сгибание кисти.

Так какие же профессии попадают в зону риска? Это пианисты, виолончелисты, барабанщики, боулеры, художники со стажем, мотогонщики, сурдопереводчики, те, кто работает отбойным молотком, парикмахером, занимается вышивкой, машинописью.

В последнее время, когда компьютер уже не редкость и всё больше профессий связаны с ним, людей страдающих туннельным синдромом запястья стало гораздо больше.

Считается, что длительная по времени работа за компьютером стала фактором риска, провоцирующим развитие этого недуга. По результатам одного исследования у каждого 6го работающего за компьютером выявлен данный синдром запястного канала. Пользователи, у которых кисть по отношению к предплечью изогнута на 20° и более подвержены большому риску.

Другие исследования противоречат этому и говорят об отсутствии достоверных различий в возникновении этого недуга у людей, работающих за компьютером и не работающих за ним.

Причины синдрома запястья

В запястном канале расположен нерв, и вот когда происходит его защемление, возникает боль в запястье. Естественными причинами защемления данного нерва считается опухание расположенных радом с нервом сухожилий и отёком запястного канала.

Причина защемления этого нерва кроется в длительной статической нагрузке на одни и те же мышцы. Нагрузку вызывает большое количество однообразных движений и зачастую неудобное положение рук. К примеру, работая на той же клавиатуре компьютера, кисть человека находится в постоянном напряжении.

Симптомы туннельного синдрома запястья

Характеризуется болью, онемением и показыванием (парестезией) в области иннервации срединного нерва.

На начальной стадии синдрома запястья человек чувствует в пальцах дрожь, зуд, покалывание. Причём поначалу он не связывает это с деятельностью на компьютере, та как данные симптомы проявляют себя спустя несколько часов после окончания, например, машинописи.

На дальнейших, более поздних стадиях начинает проявляться онемение, боль и тяжесть в руках, покалывание в ладонях, пальцах, запястье, в кистевой области нарушается чувствительность, может образоваться раздражение тканей и отёк. Утром в пальцах может ощущаться скованность. У людей с туннельным синдромом запястья могут проявиться и косвенные проявления: бессонница из-за болей и кистевой судороги.

Запущенная стадия синдрома запястья не редко приводит до атрофии мышц большого пальца. Пропадает возможность крепкого сжатия руки в кулак, большой палец не сгибается. Кисти и пальцы ладони могут стать непослушными.

При попытке человека с туннельным синдромом поднять довольно тяжёлый предмет, это может спровоцировать боль или отключение рук – предмет просто выпадет из рук. Человек с этим синдромом теряет возможность продолжительно разговаривать по телефону, читать книгу, держа её перед собой в руках, удерживать более 10 минут руль автомобиля.

Диагностика туннельного синдрома запястья

Невролог подчас осмотра пациента определяет степень поражения мышц запястья, возникших от работы за компьютером или другой профессиональной деятельности.

Однако человек и самостоятельно способен определить данное заболевание. Чтобы продиагностировать синдром запястного канала применяют тест Тинеля и тест Фалена.

При первом тесте идет перкуссия (постукивание) в области запястья над тем местом, где проходит срединный нерв. Если тест положительный – сопровождается парестезией на ладони и в пальцах.

Второй тест – максимальное сгибание на три минуты, т.е. соединённые тыльные стороны кистей опускают вниз, а локти должны быть направлены в стороны. Получится что-то вроде буквы «Т». Если в течение этого времени этот тест вызывает парестезию и болезненность на ладонной поверхности 1,2,3 и частично 4 пальца.

Профилактика

Поскольку человеку не всегда удается отказаться или существенно урезать время работы за компьютером и не только, значит стоит подумать о мерах профилактики. Профилактикой туннельного синдрома является и правильная удобная организация рабочего места. Благодаря такому подходу можно избежать почти любых проблем возникающих у человека с руками, работающего за компьютером.

Одной из главных мер профилактики должна быть эргономика и правильная посадка за компьютером. Желательно иметь для работы стул положение спинки, и высота которого регулируются (очень хорошо иметь стол с регулируемой высотой).

Правильно отрегулированный стол и стул дают возможность принять положение, когда поясница располагается под углом 90 градусов по отношению к бёдрам. Плечо же с предплечьем должны образовывать прямой угол, а кисти лежать на клавиатуре.

В основном клавиатура располагается на высоте в 65-75 сантиметров.

Важными мерами профилактики также являются:

  • Стул и компьютерное кресло должны быть оборудованы подлокотниками.
  • Эргономичная клавиатура. Она должна быть расположена так, чтобы сгибая руки в локте, они образовывали прямой угол. Правильно расположенная клавиатура даёт кистям рук отдыхать, когда они на ней лежат.
  • Работая с мышкой локоть должен на столе лежать, а прямую кисть расположить максимально далеко от края стола.
  • Принципиально важен и режим труда на компьютере. Потребуется всего несколько минут для отдыха сухожилий и восстановления необходимого объёма синовиальной жидкости. Но человеку больному сахарным диабетом, придётся увеличить продолжительность отдыха. Оптимальным вариантом является ежечасный отдых на 10-15 минут. Отдых не стоит проводить пассивно. Так как человек отдыхает не по причине усталости от движений, а от того, что работает за клавиатурой. В этом случае идеальным вариантом будет выполнение упражнений для рук.

Лечение туннельного синдрома запястья

Необходимо на ранних стадиях начинать лечение туннельного синдрома запястья, вызванного длительной работой за клавиатурой компьютера. Перво-наперво нужно устранить первопричину, к примеру, сахарный диабет или артрит. Ежели заболевание не лечить, как правило, идёт его прогрессирование.

На ранних стадиях синдрома достаточной мерой будет заключаться в консервативной терапии, которая выражена в ограничении нагрузки на пораженное запястье (свести к минимуму работу за компьютером), либо иммобилизировать его фиксированной шиной. Когда симптомы ослабевают, начинают выполнение физических упражнений предназначенных для растяжения и укрепления мышц запястья. Проводить физиотерапию желательно под контролем врача.

При тяжелом протекании туннельного синдрома, сопровождающегося острыми болями и сильным воспалением, требуется лечение медикаментами.

При правильном питании, способном полноценно насытить организм важными биоактивными веществами,лечение туннельного синдрома запястья может стать очень эффективным и процесс выздоровления станет существенно скорее, сократиться срок реабилитации и трудоспособность вернётся быстрее. Специалист за короткий срок вернётся к своей работе.

Среди альтернативных методов лечения одним из наиболее действенных способов оказалась йога. Она способствует уменьшению болей, а также делает лучше силу хвата.

Комплекс упражнений

Комплекс 1

  1. Руки медленно сожмите в кулаки и так само неторопливо разожмите их. Повторите раз 5.
  2. Ладони положите на стол и надавите ладонями на его поверхность. Затем поочерёдно отгибайте пальцы.
  3. Поднимите и опустите несколько раз руки. Опишите столько же кругов сначала кистями, потом каждым пальцем.
  4. Проделайте кистями вращательные движения, затем пошевелите пальцами. Сжатыми в кулаки руками вращайте вокруг оси.
  5. Встряхните руками.
  6. Руки сожмите вместе и надавливайте пальцами одной руки на пальцы другой руки.

Комплекс 2

  1. Вам нужно несколько раз поднять руки и опустить их, потрясите кистями.
  2. На несколько секунд крепенько сожмите кулаки, затем разожмите и расслабьте их. Упражнение 5-7 раз повторите.
  3. Кистями сделайте вращательные движения (10-12 раз) в каждую сторону.
  4. Перед собой вытяните руки и активно шевелите пальцами на протяжении одной минуте.
  5. Ладони приложите друг к другу и пальцами разверните к себе, т.е. запястьями от себя. Старайтесь медленно надавливать со стороны ладони пальцами одной руки на пальцы другой.

Комплекс 3

  1. До ощущения тепла разотрите внутренние и наружные поверхности ладоней.
  2. На правой руке каждый палец отгибайте при помощи большого пальца на правой. На каждый палец произведите по четыре нажатия. Для правой руки повторить тоже самое.
  3. Поверните ладони друг к другу внутренними сторонами и соедините их между содой, ладони слегка развёрнуты. Пальцы рук вдавливайте друг в друга, затем потрясите кисти, расслабляя их.
  4. Медленно сжимайте кулак. Встряхните кисти, чтобы их расслабить.
  5. Медленно сжимайте кулак, после этого быстро и резко разжимайте, выбросив пальцы. Руки опустите, и потрясите кистями.

При работе за компьютером, если у вас всё таки не всегда получается полноценно произвести комплекс упражнений, всё же делайте перерывы, поднимайте вверх руки и вращайте кистями. Если вы, заметили у себя симптомы карпального туннельного синдрома запястья, производить такие вращения нужно очень осторожно и медленно. Периодически расслабляйте мышцы, встряхивая руками. опубликовано econet.ru

Источник: https://econet.ru/articles/66407-tunnelnyy-sindrom-zapyastya-profilaktika-i-lechenie

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.